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浮腫是女人永遠的痛!!

「明明我就只是身體浮腫而已,為什麼要被說是胖...」

「腫成這樣也不是我想要的啊!!大家為什麼都不懂!」

想必妳也因為浮腫而被誤認為是肥胖過,對妳來說浮腫一定是一場噩夢。

但是我們要想辦法讓噩夢終結,最快的就是去面對它、解決它。

所以,今天小編就要告訴妳該怎麼解決這個萬惡的浮腫,快點一起來看看吧!

 

浮腫的原因是

水占了人體70%以上的容量,是我們體內最重要的成分之一,不管是流汗、排尿還是呼吸都會有水分的流失,所以每天補充水分是很重要的。

那我們到底為什麼會有水腫問題?水腫又是什麼?

水分在全身的血管以及淋巴管中幫助我們輸送營養素、酵素甚至是老廢物質等,但是當這個循環機能無法順利運作時,水就會從血管或是淋巴管中洩漏到身體內,因而形成「水腫」。

比如:長期維持同一種姿勢、或是時常搬重物的人,特別容易有下肢水腫的問題。

會造成浮腫的原因各種各樣,可能影響的大概有:

  • 水分攝取不足或是攝取過剩
  • 鹽分攝取過剩
  • 蛋白質不足
  • 長期手腳冰冷
  • 運動不足
  • 長時間維持同樣的姿勢
  • 壓力大

這些都有可能是引發浮腫狀態的原因,因此平常更應該要多加注意!

想了解更多水腫的原因嗎,請參考這裡:腳水腫甚至伴隨著疼痛的原因是……?小心!也許是這些疾病的徵兆!

 

浮腫跟喝水有關係嗎

浮腫和喝水到底有沒有關係啊?水喝太多會腫?還是喝太少才會腫?

其實,正解是「喝太多水就有可能引起浮腫問題」。

有時候其實你體內的水還足夠,但大腦卻發出缺水的警訊,這樣就會使你去攝取多餘的水分,而這些多餘水分會堆積在體內某處,引發水腫。

特別是當你愛喝咖啡、飲料或是酒精飲料時,水腫就會更容易找上你。比如:酒精會利尿、還會使大腦感覺乾渴想喝水,結果就會不小心攝取過量水分。

 

要想擺脫水腫,就要學會怎麼「喝水」,小編在這裡告訴你4種正確的水分攝取方式:

少喝冰冷飲品

常溫的冷水會對腸胃造成一定的負擔,更不容易被吸收,餘下的水就有可能引起水腫。而且冰冷飲對女生的子宮也不好,因此一定要盡量避免,平常可以多喝溫熱水或是運動飲料來補充水分。

攝取優良的水

優良的水?小編想你應該也一頭霧水想說什麼水才能算是優良的水?

大概有這幾種,

富含礦物質的飲品(維他命飲、運動飲料)

具有利尿作用的飲品(茶、咖啡)

可以溫暖身體的飲品(熱茶、溫熱水、熱湯)

適量的喝水

人體1天所需的水是由你的體重x30ml來計算出來的。

比如說:體重50kg的人一天所需的水分就是50x30ml=1.5L。

(這是不考慮運動量及身體狀態,僅計算身體基礎代謝率的狀態,若是運動量大或是感冒時記得還是要多喝水喔!)

時常喝水(多次)

比如:剛起床時、午睡前、洗澡前、睡覺前等都是喝水的好時機喔~~

 

消水腫需要這6種營養素

女生總是因為水腫問題傷透腦筋,因為女生和男生不同,先天加上後天的緣故讓女生的肌肉量本就很少,更容易引起「浮腫」問題。

所以妳就更應該知道,關於這些營養素可以帶給妳的好處!!

當體內鹽分過高,就會使鹽與水的含量失去平衡。讓身體以為需要補充水分,結果引起水腫。

而鉀具有優秀的利尿作用、可以將多餘鹽分排除,使體內水分回復正常狀態。

檸檬酸

檸檬酸可以加速水分的循環,幫助身體排除多餘的水分,藉以消除水腫。

維他命E

當身體代謝不良時,水分也很容易堆積在體內,形成浮腫,特別是在腿部。

維他命E可以改善我們的血液循環、促進代謝,從而預防水腫症狀。

維他命B1

維他命B1可以幫助醣類的分解,有加速血液及淋巴循環的效果,當循環變好,水腫自然不會找上妳。

多酚

如果我們的血液稠度過高、就會很難流動,使血液循環不良。多酚可以幫助血液過濾、回復正常,能夠改善足部的浮腫現象。

維他命B6

維他命B6可以促進蛋白質的分解,並促進血液循環。此外,維他命B6還有助調節荷爾蒙作用,在經前容易有下肢水腫的女性就應該要多多攝取喔~

 

消水腫可以吃哪些食物

要想消水腫,只要把握低鹽、高鉀、高碘這三個原則就可以了!

像是蔬菜水果,或是豆類及海藻類中都含有豐富的鉀元素,可以多加攝取。

接下來小編就介紹你幾種鉀含量高的食物吧~

消水腫食物

消水腫食物一:番薯

番薯含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動。而且鉀含量高達420mg/100g,所以多吃番薯準沒錯~(還可以幫助排氣喔)

消水腫食物二:海帶

海帶中的鉀含量是所有食物中最高的,為4800mg/100g,雖然平時很少會直接大量攝取海帶,但是在很多料理中都可以用得上。

比如:涼拌海帶、海帶豆腐湯等都是不錯的選擇喔!

消水腫食物三:番茄

番茄中的茄紅素越煮越迷人,而且其中大量的檸檬酸也是消水腫必要的營養素之一。而且的番茄用途也很廣泛,不管是番茄炒蛋、義式番茄湯都可以見到它的身影,偶爾來點中西合併也不錯。

消水腫食物四:香菜

雖然有些人討厭吃香菜,但香菜的營養含量可以非常豐富的喔~

光是消水腫必備的鉀元素就有1000mg/100g之高,也很常被拿來當作各種料理的調味料。

所以下次妳再看到香菜的時候,請不要又嫌棄的把它挑掉了。

消水腫食物五:希臘優格

希臘優格的熱量和一般優格相同,但它使用的牛奶是一般優格的4倍、也多了篩去水分和乳清的工作,所以口感很濃稠,也適合有乳糖不耐症的人食用。

因為多了4倍牛奶,蛋白質含量當然也比一般優格多,也富含磷、鈣、錳及維生素B6,營養價值非常高。

其中所含的乳酸菌還可以幫助改善腸道健康、減輕水腫症狀。

消水腫水果

消水腫水果一:香蕉

一根香蕉中約含有540mg的鉀元素,其含量是所有水果之中最高的,而且每天早晨一根香蕉也能幫助身體排除老廢物質,促進新陳代謝。

如果妳是個忙碌的通勤族,相信每早一根香蕉是最適合你的消水腫方法!

消水腫水果二:檸檬

檸檬的維生素C含量是所有水果之冠,是天然抗氧化劑,可以養顏美容、減少身體發炎症狀。此外,檸檬中所含的鉀和檸檬酸可以幫助身體酸鹼中和,消除水腫不適。

消水腫水果三:草莓

草莓中含有豐富果膠(水溶性纖維),可以降低膽固醇防止體脂肪形成。

其中的鞣花酸則可以幫助排出毒素使身體廢物不累積。

而且草莓中也含有很多的鉀元素,可以改善你的水腫症狀喔~~

消水腫水果四:奇異果

奇異果中含有豐富的鉀,可以預防水腫型肥胖,促進血液及淋巴循環。

此外,奇異果中還含有β-胡蘿蔔素及葉黃素等營養素,可以幫助保健視力、預防眼睛疾病。

消水腫水果五:酪梨

號稱「森林奶油」的酪梨是最近健康飲食愛好者的新歡,因為1顆酪梨中大概含有916mg的鉀,可以幫助消除水腫,而且其中的維生素C、E還能有效抗老化,降低血管阻塞並確保血液暢通。

 

容易造成浮腫的食物

浮腫與生活習慣和飲食習慣必定脫不了關係,如果妳有浮腫問題,是否該檢查一下自己的飲食是否合格呢?

以下是小編舉出容易造成浮腫的食物,請盡量避免攝取喔!

  • 鹽分過高的食物:泡麵/味噌湯/即時商品(微波食品)
  • 容易使身體虛寒的食物:生菜沙拉/壽司/冷盤
  • 咖啡因含量高的食物:咖啡/紅茶

 

最後

希望妳能夠時時注意自己的身體狀況,千萬不要等到病急了才投醫,說不定會拖延到病症。想要減肥的妳也不要急,循序漸進靠著飲食和運動一起調養,一定可以消除水腫、還妳水蛇腰的!!

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yume

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』