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放假是難得的休息時間,但是則任內的工作做不完就得帶回家,大半天和電腦文件相看兩不厭,放假比上班時間更忙碌的人不覺得很多嗎?

話說回來,平常始終騰不出手處理的工作好像也在我的面前堆積如山(笑)。休假說穿了就是「不穿西裝的工作日」,如假包換!(嘆氣)

ON 和 OFF 的開關,並非想切就切


一旦放了長假,就會想趁沒有一般業務的時候,把這些優先順位較低的工作處理掉呢!畢竟平常實在忙得毫無餘力了。

還是說會覺得「ON 與 OFF 的切換好難」「公事和私事傻傻分不清」的人只有我嗎?

科技帶來便利,還是更多麻煩?

伴隨著雲端和各種裝置的普及,在哪都可以工作的概念愈加廣為人知。「在哪都可以工作」聽起來很便利,但也造成了某些不便。

話說當初手機剛流行起來也是類似的情況,「在哪都能聯繫 = 在哪都會被抓到」,也就是「再也逃不掉了」。

稍微提一下舊事,手機流行之前都是用「電話答錄機」「BB. Call」這些東西,可以爭取時間想想該用什麼藉口,所以當時時間流逝感比現今更慢。

自律神經的平衡調適


身處現代,許多商業人士即使放了假也得繃緊神經的傾向越來越嚴重,實在稱不上好事。常說「自律神經的平衡」對身心健康而言是很重要的一環,事實也真是如此。

雙系統組成的自律神經

自律神經,由交感神經和副交感神經組成,單只刺激兩者的其中之一都可能造成身心健康的失調。

兩種神經大致說明如下:

交感神經:又稱「戰鬥模式」的神經。交感神經激發時,會產生興致高昂且專注的狀態。

副交感神經:又稱「輕鬆模式」的神經。副交感神經激發時,呼吸會緩和且心情平靜。

但是盡量讓副交感神經亢奮是否比較好也不能肯定,果然取得平衡才是最重要的。拖拖拉拉到最後反而會全身乏力,睡太久卻更疲倦,你沒有過這種經驗嗎?這就是副交感神經激發過度了。

ON 與 OFF 的切換


「放鬆即使假日也總是處在緊張狀態的神經」

要達成此事,就必須要刻意的切換開關,要是神經總在”ON”的狀態繃緊緊,哪天一碰就斷了,而且偶一為之的休假還是想珍惜自己的時間吧!因此這裡跟大家提出2個方案。

1.明確區分時間


如果假日都要從早到晚工作一整天,不就像是變成「公司的受害人」了嗎?休假結束的想工作的心情也會受影響。

於是第一個方案是把工作時間限制在「一天最多2小時」,連續2小時或分段工作都可以,加起來不要超過這個數字。

我是用碼表來統計自己已用了多少時間。而實際上,在公司上班能專注工作的時間也大概只有2小時而已。

另外,多數人會想剩下的工作「能做多少算多少」,但最好盡早改掉這個習慣才是明智的抉擇。

理由是,從早到晚工作一整天,也不可能把該做的事全部完成。不如深信自己會「在2小時內把工作結束」,並決定「今天做不完的份就放著不管」。

假設在休假的日子早上8點起床,晚上12點睡覺,醒著的時間有16個小時。

洗臉、刷牙、刮鬍子、換衣服用掉30分鐘;悠閒吃早餐1小時;收信和上網30分鐘。這麼算下來,一天眨眼間就過去了,因此休假的工作時間想盡可能的降到最低。

若因休假出勤到公司上班,會抱持「快點把事情解決提早回家」的想法,但反過來「工作來到家裡的狀況」不知為何就會放慢步調?「你的寶貴時間成為工作犧牲品」的情況是一樣的。

請確保休假日可以用來「休息」的時間,把總是因工作緊繃著的心解放出來吧!

所以當你工作了2小時,剩下時間便留給自己吧!為了身心健康著想,必須要恪守「給自己的時間 = 不許考慮工作的時間」。最糟糕的情況是遊玩到一半還在想著工作,這樣完全說不上是離開工作中。

2.「這件事」或「那件事」,完成一件就好


「兩件事不一起完成難以放心」,是完美主義者常有的傾向。

但一天只有24小時,能完成的工作量一定有限,就算從早到晚都在工作,也很難面面俱到。

然後就會責怪自己:「休假日也工作一整天,可為什麼我這麼沒用,什麼都做不到!」把休假獻給工作的結果卻心灰意冷……

並非如此。你並非很沒用,只是一次預定的工作量太多了,不管是誰經手都好不了多少,可以一次處理所有事物的人並不存在。

所以得從優先度的高低來進行選擇,”「這件事」或「那件事」,完成一件就好了”。若認為「不一起完成難以放心」,不論多久都不會對自己有滿意的一天,那樣未免也太累人了。

有沒有看過汽車引擎的傳動帶?帶子在「一下拉緊一下放鬆」的狀態交互變互換,因此不太容易斷裂;人的情緒也要有「緊張→放鬆→緊張→放鬆」的適度調節才可以不斷運轉下去。

總結

你覺得如何呢?

最後再簡單的總結今天的主題。

  • 休假卻讓神經處於緊張狀態不太好
  • 休假時工作一不超過2小時為限
  • 這段時間要用碼表表確實的記錄
  • 兩件事選擇一件完成就好

最後祝你有美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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