引起壓力的因素有不安、恐懼、後悔、緊張、肉體上的疼痛、壓迫感、受傷的心靈等,而「憤怒」也是其中之一。
占有壓力因素中很大的比例。深入了解「憤怒」這種情感,或許能控制壓力,給你很大的提示。
「憤怒是引起壓力其中一個因素」。那麼,引起憤怒的「因素」又是什麼呢?。讓我們繼續往下看。

讓自己憤怒的也只有自己


剛開始先確認一項大前提。如以下敘述。
“世上沒有一個人,能讓自己憤怒”
「那個動作慢吞吞的後輩,真讓人不耐煩」
「主管讓人抓狂,血壓都上升了!」
「周遭的人太白目,懶的理他們!」
似乎能聽到這樣的聲音。除了自己能讓自己憤怒外,任誰都沒辦法。

點燃你的怒火

的確,讓人覺得煩躁的情況,就潛伏在日常生活中。
向同事說「早安」卻被無視。
前往重要會議的途中,路上施工導致大塞車。
朋友讓你在大熱天等了20分鐘。
像這樣,自己的行動、心理狀態,被他人的言行舉止牽制或影響,就會讓人感到煩躁。

憤怒取決於你

話雖如此,遭受到同樣的狀況,反應因人而異。有的人覺得被無視無所謂,但有人讓自己等太久,或許會暴怒。因應狀況,「生氣」或「不生氣」,取決於自己。
對於狀況發生,思考後才“行動”稱作「有耐心」,相反地,不經過思考就“反應”,稱作「沒耐性」,有這樣的差別。
當狀況擺在眼前,能選擇思考後 “行動”。

引起憤怒的2項因素

引起憤怒的因素大致分為2項。也就是「壓力」和「自己的思考」。

A.壓力衍生出憤怒

ストレスが引き起こす怒りは、また新たなストレスの引き金になりかねません。
例如:對於負責的工作,感到不安煩躁時,聽到同事說:「你的話沒問題。加油!」。這時忍不住回他「你很煩耶。我知道!!」。
同事會想「他是吃錯藥喔?!」。導致人際關係和職場氣氛惡化。
最後,當你沒有達成工作目標。這時,會察覺到同事在背後說你壞話。
像是「他活該啦」。
形成這樣局面,就會惡性循環そ。所以說憤怒是造成壓力的原因,也是後果。

B.自己的思考衍生出憤怒

分為以下8種類型。讓我們依序來看。

1.被害妄想
認為別人是故意的,覺得自己受到迫害。認為對方故意弄錯集合時間,讓自己很晚才到家之類的。

2.就該這麼做
「該〇〇做才對」認為自己是正確的,若事物沒按自己所想的進行,就會暴怒。

3.過濾事物,先入為主
透過「先入為主」除去對方好的一面,只注意到壞的,就會動怒。

4.小題大作
實際上只不過是件小事,卻小題大作,莫名其妙生氣。

5.貼標籤
只看一處缺點,完全否定對方的存在,「都是對方不好」。接著感到憤怒。

6.家常便飯
只發生過一件不好的事,就覺得「自己老碰到這種事」。「總是失敗」「不值得一試」等。

7.二選一
「黑還是白」「0分還是100分」「善還是惡」處於極端思考。沒有中間地帶。這種思考方式會讓人煩躁。

8.猜測
也可以說是讀心術。否定對方的想法,恣意猜測,以為那就是真相。明明沒有任何根據,卻被憤怒牽著鼻子走。
這樣看來,有點像心理學的「認知偏差」。

總結


覺得如何呢?
「憤怒」是內心動搖。包含不安、緊張、恐懼、憤怒,為了控制自己的內心,就是「導正認知上的偏差」。

最後,祝你有個美好快樂的一天。