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討厭辛苦運動,不擅長計算卡路里的你,有試過「8小時減肥」嗎?
「沒有時間」「不擅長精打細算」是很適合妳的減肥法。
這次就來說明很多人誤解的8小時減肥法。

話說8小時減肥法是什麼?


「前8小時吃什麼都OK,剩下16小時只能喝水」「一天進行8分鐘的有氧運動」是非常單純的減肥法。

8小時減肥法獲得哪3種效果?

  1. 消化器官能充分休息16小時,恢復內臟機能、順利進行腸胃蠕動。為此,能解便秘、提高消化、吸收力,變成不易胖體質。
  2. 能讓消化器官均衡活動,早上醒來感覺會很好。
  3. 8小時的飲食上,減少一餐的卡路里,體重就會下降。

8小時減肥法貌似對消化器官不錯。實際操作上,有哪些注意事項呢?

8小時減肥法有2項飲食規則是?

(1)一天2餐在8小時內吃完

沒有限制不能吃什麼東西。一個8小時吃2餐的概念。在工作的話,建議時間在12點~20點(或11點~19點)前。12點在公司吃午餐,晚餐在20點前吃完。

(2)每天從8種超級食物中挑2種


8小時減肥法基本的飲食為中餐和晚餐,攝取均衡有效果的飲食很重要。
為此,每天從8種超級食物中挑2種來食用。

  1. 蛋或脂肪較少的肉
  2. 乳製品
  3. 堅果類
  4. 大豆等的豆類
  5. 莓果類(藍莓、草莓等)的水果
  6. 顏色鮮艷的水果
  7. 穀物(玄米、白米等)
  8. 葉菜類

關於16小時不能進食的喝水規則


沒有什麼絕對不能喝的,但要避免香料過多,卡路里太高的飲物。
基本上喝白開水或茶。
比起冰的,溫的不會冷到內臟,對身體好又能提高代謝。
紅茶或咖啡也可以,但要避免砂糖或奶精。(不加無法喝,就在8小時的用餐時間飲用)
酒精飲料也在8小時的用餐時間飲用。
一天2餐,在飲食上會減少水分的攝取,記得要補充水分。
還有,起床也要喝杯水。

8小時減肥法-8分鐘有氧運動規則是?


8分鐘的時間很短,不需要去健身房鍛鍊肌肉。但,如果一心只集中在減體重,需要注意提高基礎代謝會減少肌肉量。
當然,不是只運動8分鐘,8分鐘以上的健走等,動到全身的有氧運動,能提高代謝成為易瘦體質。利用通勤時間快走也很有效果。

「8小時減肥法」的評價是?

沒壓力真是得救了
2個禮拜瘦2公斤
沒胖,但也沒瘦
失去體重、朋友和肌肉…
看似有不同的評價,不同的調整法。沒有好好理解就實行的話,反而有可能傷害到健康。

8小時減肥容易犯下5大錯誤是?

  1. 8小時內要攝取一天所需的卡路里,會造成卡路里爆表。
  2. 沒有考慮8種超級食物的均衡,變成能量不足或缺乏蔬菜。
  3. 16小時的喝水時間,喝了加香料的飲料或運動飲料。
  4. 只是單純讓身體動8分鐘。
  5. 暴食很傷胃。

8小時懶散地持續暴飲暴食,結果造成消化器官負擔。16小時禁食裡,喝了甜份高的飲料,容易讓血糖上升。
不是只注意「8小時能吃」「16小時喝水」這部分,卡路里攝取、規則、正確的飲食間隔也要留意,注意維持身體狀態,健康減肥是很重要的。

實行8小時減肥法的人,怎麼度過16小時的禁食生活?

  • 散步、拉筋
  • 嚼冰塊或口香糖(無糖)
  • 慢慢喝溫的飲品
  • 投入興趣裡,像讀書或編織
  • 沉澱在香氛中
  • 泡溫水澡

能享受這16小時或許是持續8小時減肥的秘訣。妳也下點功夫,挑戰看看對健康有好處的8小時減肥法吧。

總結

在飲食上達到均衡,也能減輕消化系統的負擔。消化器官不好、不吃早餐也沒關係的人,8小時減肥是不勉強妳的好方法。好好理解8小時減肥的注意事項,一起健康減肥吧!

最後,祝妳有美好快樂的一天。