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雖然市面上有很多專門針對乾燥肌的保濕化妝水、乳液等等,但是其實對乾燥肌膚的你而言,外部保濕還是不足夠讓你的肌膚保有嬰兒般的水潤!
本來肌膚的保養就是由內而外的,透過體內的新陳代謝和細胞更新可以更快讓你的肌膚找回水分。
所以今天的文章要說的就是,防止乾燥肌,補水大進擊的「食物」有哪些?

由內而外的保養! 從食物開始的乾燥肌對策


每人每天攝取的食物種類大約有30種左右,多吃的人甚至可以達到約100多種以上。
但是這都是在我們沒有意識到食物功能狀態下的進食,若我們可以有意識的攝取那些可以改善乾燥肌的食物,那就可以由內來做到肌膚調整的作用喔!

改善乾燥肌 就要吃這些!

肌膚的保濕靠的是活躍的新陳代謝,維生素C、A、E蝦紅素等營養素都可以促進新陳代謝、加速細胞更新,有養顏抗老化的效果。
那麼實際上有哪些食物可以改善你的脫水肌呢?

1.水果


水果中所含的微量元素及維生素對肌膚及身體健康都有很多好處,這點相信你已經非常清楚了。
以下統整出了幾種富含維生素C、A,讓你保水力倍增的水果給你參考:

維生素C含量高的水果(含量mg/100g)
  • 針葉櫻桃(1700)

    也稱為西印度櫻桃、阿西羅拉櫻桃。
    富含豐富的維他命C,廣泛用於保健食品及化妝品中。
    果實可以作為藥用植物食用,有抗氧化、抗黴菌、收斂等功能。
    也可以幫助肝臟代謝、維持肌膚保水功能。

  • 柚子(150)
  • 柿子(70)
  • 奇異果(69)
  • 草莓(62)
  • 木瓜(50)
  • 檸檬(50)
  • 葡萄(36)
  • 橘子(32)
  • 鳳梨(27)
維生素A含量高的水果(含量ug/100g)
  • 杏子(120)
  • 西瓜(69)
  • 枇杷(68)
  • 芒果(51)
  • 芭樂(50)
  • 不知火橘(45)

    日本的柑橘試驗場中培育出的品種,口感偏酸。
    富含維生素C及大多人體所需的微量元素。

  • 醡橘(44)

    外觀像青檸檬、但兩頭較圓,是日本德島的特產。

  • 木瓜(40)
  • 西梅(40)

    是一種乾製的梅子,含有豐富的維生素A及纖維素、鐵質、鉀等微量元素。
    可以強身健骨、養顏美容。

  • 柿子(35)
  • 針葉櫻桃(31)

那麼,你現在可以嘗試每天試著攝取一些以上的食物,那你的乾燥肌也許就可以獲得改善。
此外,日本有一句諺語說「早晨的水果是黃金」,所以說在早上吃水果是最好的時機。但是也要注意攝取量,因為水果中含有果糖,吃多了反而會引起肥胖問題喔!!

2.堅果類


堅果類都含有豐富的油脂和維生素E,可以幫助排解壞膽固醇、暢通血管,並促進新陳代謝。
除肌膚之外,還會活化全身的細胞,加速細胞再生速率,讓你保有年輕健康。
不過,堅果類的攝取過剩可能會造成長痘或是肌膚油水失衡,要注意適量攝取。

3.鮭魚


鮭魚和蝦、蟹等魚類中都富含「蝦紅素」。
蝦紅素中的維生素C、E含量是堅果類的100倍、甚至1000倍,具有非常強大的新陳代謝力,應該積極攝取。
此外,鮭魚皮中富含膠原蛋白,透過煎、炸等料理方式帶皮吃下,你會發現對肌膚的乾燥改善效果更好喔!!

乾燥肌的原因?

肌膚具有將水分鎖住、並防止造成斑點、皺紋等過敏症狀的肌膚過敏原「紫外線」侵襲的功能。
此外,肌膚內存在著以下的3大保濕因子。

1.皮脂膜

在皮膚的表面有一層看不見的膜,混合著毛孔分泌的皮脂和汗液,構成肌膚的第一道防線。
它覆蓋於皮膚表面,能防止肌膚乾燥、賦予肌膚柔軟彈性,可說是肌膚最天然的「化妝水」
但是洗臉和洗澡時太用力、或是太頻繁,都很容易不小心將皮脂膜洗掉,造成肌膚的乾燥問題。

2.NMF(天然保濕因子)

指的是皮膚角質層中所含的一種具保水作用的吸附型水溶性物質。
主要成分包含了胺基酸、吡咯烷酮羧酸、乳酸鹽及尿素等。這些成分在體內與蛋白質結合,於角質細胞中阻止了天然保溫因子的流失,並間接控制肌膚的水分含量。

3.神經醯胺(Ceramide)

神經醯胺是一種天然物質,存在於體內角質層和細胞間隙中的脂質,由神經醯胺醇和脂肪酸組成,是皮膚角質層脂質中最重要且比例最高的成分。
提到脂質,正是皮膚天然水分屏障的必要成分,藉由維持角質層的脂質完整性,神經醯胺會在皮膚上形成薄膜,使角質層具有保水功能。
一般我們所提的乾燥肌,都是因為神經醯胺不足所造成的。

最後


想要改善乾燥肌,從內部改善你的肌荒是很重要的!!
此外,要加上睡眠和運動習慣等生活習慣的調整,才可以讓你的肌膚更早回到美麗年輕的狀態喔。
尤其是冬天,因為紫外線不那麼強,是你讓肌膚回復元氣的最佳時機喔,快趁這個冬天找回自信透亮的煥白肌膚吧!
那麼,祝妳有個美好愉快的一天。

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』