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你心中的那把火,現在很想把它趕快熄滅對吧!
畢竟可不想被這樣的情緒綁架一整天呢,這種心情我非~常能夠理解。
生氣、惱怒等情緒是人類的本能,在情緒中也是最難控制的一種。
管理這樣的情緒也是無壓力生活中的一大課題。
所以,小編就要在這邊介紹給你無論何時何地都可以使用的8種不滿情緒的解決法!

腦科學家也無法控制的爆炸情緒


我一直認為腦科學家是不會輕易動怒的人們,因為他們比誰都更理解自己的腦內活動及腦運作的方式,所以他們肯定是優秀的情緒控管者。
可是,不久前LINE News刊出了這樣的新聞,「茂木建一郎、被批評過去的逃稅事件後暴怒!」。
19日,腦科學家的茂木建一郎先生因為被指責過去未報全部所得申告的行為,而在Twitter對中傷者惡言相向。對中傷者們回答「你們這些擁護政黨的笨蛋」、「你們沒有資格在那邊鬼鬼祟祟的對我說這些話」等等的過激言語。
我是非常尊敬茂木先生的,但是這樣突然暴怒的茂木先生卻讓我感覺非常有人情味,莫名地有種親切感。
而且,連腦科學家都很難控制自己完全不生氣了,何況是我們這樣的普通人呢?


無法使用的發洩壓力方法
針對「怒氣控制」、「不滿情緒的發洩」的方法簡直跟山一樣多。
可是,這些方法有很多受到場所及狀況的限制而無法使用,
也不可能直接在公眾場合中發洩。
所以就要介紹給你可以隨時使用,而且效率奇佳的方法。

外出時也可以 消除不滿情緒8法


那麼,就當作被騙聽聽看我怎麼說吧!

1.閉起一隻眼睛30秒


「閉起一隻眼」可以達到讓腦袋淨空的效果。
首先將右眼用手遮住30秒,並請想像這個時候你的左腦在休息,30秒後移開你的手並感覺你的左腦被淨空了,然後再換左眼,一樣持續30秒。
做1分鐘的循環之後你就可以感覺到你的大腦被淨空了。

2.叫自己的名字


自我開發的專家Dale Carnegie說過這樣的話:「名字是對本人來說最重要且最容易進入他腦內的詞語」。被喊名字就可以讓人感覺到自己的重要性也是同樣的道理。因此在氣到快要失去自我的時候,喊名字就對了!

3.清淨腦內的障礙物


坐在椅子上放鬆全身並同時念「我的額頭好涼」3次。
這是德國的精神科醫生J.H Schultz的自律訓練法的運用,而自律訓練法就是因為它可以有效的解決壓力所以廣為人知。
剛剛我們提到的是6種自律訓練法中的最後一個,而原本的順序是

  • 第一式「我的手腳很重」
  • 第二式「我的手腳好暖」
  • 第三式「我的心很平靜」
  • 第四式「我的呼吸很平穩」
  • 第五式「我的肚子好溫暖」
  • 第六式「我的額頭好涼」

4.眼睛左右滑動

此為EMDR(眼動減敏與歷程更新療法)的運用。透過眼球的活動直接刺激大 腦,能夠將情報處理能力活性化,也能冷靜的進行記憶整理。
在距離眼睛30cm處將手指直立的左右移動,頭部保持不動,眼睛則跟著手指左右移動,來回24次之後再閉起眼睛休息。
順帶一提,EMDR也是被用於PTSD(創傷後症候群)的一種療法。

5.憋氣7秒


放鬆身體並停止呼吸7秒,同時也在心中讀秒,7秒後再慢慢地將氣及負面情緒吐掉。這是瑜珈中冥想術(止息)的應用。

6.香味的刺激

先決定好一種你喜歡的香味,將它做成香味瓶,有不滿情緒的時候就聞一下。香味會透過鼻子內部的神經直接將情報傳遞至大腦內,並刺激管理感官部分的大腦邊緣層下丘腦
這是運動選手們也常用的放鬆方法,通常葡萄柚的香味可以讓人達到徹底放鬆的效果,下次你可以選個喜歡的香味來試試看。

7.瞬間變成過去


「可惡啊那傢伙!」…那時候這麼說了啊
「真的是氣死我了!!」…雖然現在的我已經不這麼想了
透過這樣的方式,把負面的言語及情緒打散。
這是身心統一法的創始人∙中村天風提出的理論。

8.搞笑影片

最後我們需要用到手機的幫助,請先搜尋「爆笑影像」數個並將它存進你的手機最愛裡。請盡量找尋你所能找到的最蠢影像。
「人類如果集中在某個事物上,就會忘了眼前的事」,同時抱持著這樣的心裡的話,效果會加倍喔!

總結

你找到你心目中的最佳解決辦法了嗎?
事前知道這些解決辦法的話,真的遇到的時候也可以好好解決對吧!
我們推薦「香味的刺激」還有「搞笑影片」喔!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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