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就業潮開始也已經快要過去5個多月了,身為社會新鮮人的你是否也在因為環境及生活的改變而逐漸產生出疲勞感?甚至是身體不適?
Mental health指的是心理上的健康。內心和身體一樣,都需要每天的照顧和愛護,才不會讓它生病。
特別是當你受到壓力等外部刺激時,你的心理會對它做出反抗,也有可能導致身體上的疾病喔。所以,想要照顧好身體之前,應該先顧好你的心。
雖然說活著就一定會有壓力,沒有壓力人也不會有動力前進。但是壓力過大也不是件好事,會讓你憂鬱、讓你生病,你可以不用讓壓力消失,但要稍微緩和一下,讓自己不至於變成危險心靈。
今天要說的就是12種有關於「不傷害心靈」的自我壓力疏散法喔!!

1.不要自我孤立


你也是個不擅長說話、異常內向害羞的人嗎?
常常說不出自己的意見,又沒辦法融入大家,讓自己總是疑神疑鬼的,反而對其他人產生出厭惡感
如果平常都能夠將和朋友、家人的談話時機放在心上的話,例如:小聲說句早安、晚安,或是用微微撒嬌的口吻也可以拉近和周圍人的距離喔!!

不自我孤立的

  • 比起說更會願意傾聽(聽是說的2倍)
  • 即使是沒有興趣的話題也試著做出一些反應
  • 不要跟別人一起在背後說不在場人的壞話

自我孤立的

  • 「反正也一定會這樣吧!」就自己隨便判斷別人的想法
  • 「這種事情不說也該知道吧?」結果別人還是不懂你的意思
  • 「說了也是白說」自己這樣想結果就句點別人

如果覺得理解別人很困難,也不知道該怎麼開始的話,你可以先參考看看以上的建議。如果想要減輕心理負擔,對話是絕對不可少的。

2.不要陷入過度的完美主義


不管是工作還是家事,都試著做到70分就放手吧?
如果總是想著「凡事都要做到最好」的話,會很快就消耗磨你的精神。
而且,工作上也總是會怎麼做都不滿意,一直卡在同一個地方而無法順利進行,導致你可能經常需要加班或是工作量的累積。
結果,因為大量累積的工作讓你的壓力更大、更無法消除,可以說完美主義和壓力是密不可分的好夥伴。
想要解決完美主義帶來的壓力,就有必要讓你自己轉換成「暫定主義」或是「速度主義」。報告書什麼的,不管怎樣先交出一版成果,之後有時間再做修正,這樣做事會比起執著來的更有效率

3.知道自己的能力極限


也許你身邊有某個大胃王朋友每餐都可以吃下5晚飯,但你自己卻連3碗都吃不了? 在日常生活中你一定也會有類似如此的煩惱吧?

  • 工作的職場中和某位同事做的是一樣的工作,同事總是優秀的完成作業,自己卻常常需要加班…,感覺到自己很無力。
  • 和同年齡好友一起參加馬拉松大賽,結果只有自己在終點線的10km前沒力的跌倒,還扭傷了腳。
  • 和好友在家玩遊戲或是出去玩遊戲機,每次不管過程如何結果總是自己輸。

這些全都跟前面舉的「吃飯」的例子相同,很多人都不知道自己的極限,最後獲得了不好的結果,只會徒增你的壓力而已。

4.不要把自己逼得太緊


凡事不要看的太重、努力過頭。簡單來說,就是要給自己留點餘地
當然也許有些場合,比如說比賽、大學考試等,是一定要拿出全力去應付的。但是也不需要每次每次都這麼的努力,偶爾考不好、偶爾睡晚一點都沒關係,把自己逼得太緊,最後可能會逼出憂鬱症。
如果我現在把自己逼到這一步了,那我明天還走得動嗎?」得出的答案才是最重要的。
如果現在你把自己逼緊了? 那然後呢? 你的人生還有很遠要走呢!

5.不滿足所有人的期待也沒關係


每個人都有被期待的時候,被父母期待考好成績、被同學期待可以修同一堂課、被朋友期待可以出席聚會、被學妹期待可以透露考古題…。
可是一旦你回應了一次他們的期待,那接下來你也必須不斷持續地回應他們的期待才行,因為如果一直以來你都做了,卻突然不做,那不就顯得很奇怪嗎?
他們會這麼想,可是你呢?
你就是剛好數學考不好、你就是剛好不喜歡那堂課的老師、你就是朋友聚會的那天剛好要加班、學妹要的那份考古題你剛好就給了別人。
可是不滿足他們的期待會讓他們感覺到失望、甚至是生氣,那你就會有罪惡感、或是覺得自己明明已經這麼努力了卻還是這種結果,產生被害者意識。
其實不是你的錯、也不是他們的錯,沒有人生來是為了符合誰的期待,你只要對得起自己就好了
【其他人就算了,可是父母生我養我,我卻讓他們失望…。】
沒有哪對父母會願意看著自己的小孩為了滿足自己的期望而陷入痛苦、陷入憂鬱,他們可能只是沒有看見你勉強地背後其實都是在苦撐著。試著對他們說出你覺得很辛苦、你覺得很累,有時候有想要休息,相信他們一定也會理解你的。人不是機器,況且工作三天三夜連機器都覺得累了,更何況是人呢?

6.拋棄不必要的自尊心


自尊心主要分為兩種,「絕對不能讓步的東西」和「不管怎麼樣反正就是不會讓步」。
前者是因為自己本身的信念、信條、位置而訂出絕不能跨越的底線,是關乎自己存在意義的自尊;而後者則是因為虛榮心、不想受傷、不想丟臉等原因,基於個人慾望的自尊。
這樣講可能有點抽象,那我們舉個例子:

前者

不做違背自己信念的事

後者

  • 必須遵從比自己小的上司發出的指令
  • 沒有辦法向部下或後輩問問題
  • 雖然是自己的錯卻沒辦法直率的道歉
  • 不會說出「希望你幫我」這種話

當你懷抱著不必要的自尊時,會產生的問題:

  • 無法正確的認知現實,妨礙自我成長
  • 沒有辦法對別人低頭,工作總是拿不出成果
  • 因為大家對你的高自尊心感到困擾,周圍的人都離你而去

7.什麼都要做的心態


把自己需要3天完成的事全部都擺到同一天,結果1天過去了去還是沒完成,導致被上司、被同事責怪。雖然我很理解你「這個也想做、那個也想做」的心情,但是如果不清楚自己的極限,結果什麼都做不成喔!
明明已經很努力去做了,卻不得不中斷,或是做不完。不但會引起其他人的反感,連你都會對自己失去自信、覺得自己很無能。這樣只會讓你更大而已。
所以你該做的不是「這個也要、那個也要」,而是「這個和那個之間選一個」。
把重點擺在選擇哪一個上會讓你輕鬆許多。

8.這個是這個、那個是那個


聽起來是不是很像某種繞口令?
但是,想要讓你的心理健康,你就要試著把問題都分開來思考。如果你總是因為「一件小事不行就認為自己全都不行的話」,的這種思考會很容易讓你的心陷入危機。


【這個是這個、那個是那個】
判斷事物時不要被感情所束縛
不要夾帶私人感情,客觀的判斷事物的原理、得出客觀結果
EX:

  • 今天早上出門時車子不小心擦撞到電線杆了,下午的會面一定也不會順利吧…
  • 對A公司的客戶不小心說錯了話,B公司肯定也不會讓我負責了吧

總是這樣想的話,那你什麼都做不成了。做什麼都要綁手綁腳的也很麻煩吧!
你只要做好自己就好。

9.轉換心情


如果總是很在意一件事情的失敗,會讓自己維持在一個不好的狀態,結果其他的事情也很容易失敗。一件事失敗了沒關係,不如說正因為這樣你更需要振作。
人們常說:「失敗為成功之母」。這次失敗也是你生命中的寶貴經驗,不要討厭它,而應該要珍惜它。

10.釋放你的感情


以日本獨有的「居酒屋文化」為例,在下班後同事或朋友間相約去居酒屋喝個幾杯,順便說些職場上的不滿或是趣事。
這其實也是一種另類的諮詢、釋放壓力的方法。當你有累積的不滿和壓力時,一定要將它說出來,配點小酒來讓自己放鬆也很不錯。和朋友聊天或是唱歌,怎樣都好,透過某種方式把你的情緒宣洩出來,就如同把你心裡堆積的廢物道出來一般,會很輕鬆的喔!
如果沒有時間外出的話,那不如養成寫日記的習慣如何?
寫=說,就是透過書寫的方式把你的情緒表達出來,寫完之後你一定會感覺如釋重負的,可以試試看喔! 也許就寫上癮了也說不定。

11.淚活


哭泣有淨化心靈、帶走壞情緒的效果。
而且,雖然還未被證實,但是研究顯示情緒的眼淚中夾帶的蛋白質較多,會讓眼淚流得比較慢,其他人會更容易看見臉上留下的淚,可以減少紛爭。
日本近年來特別流行所謂的「淚活」,是有意識的紓減壓力的動作。

【淚活】

流淚的時候,人類的自律神經會從交感神經(緊張、興奮)主導轉換到副交感神經(放鬆、寧靜)主導的狀態。所以可以幫助你的情緒穩定下來,可以冷靜的思考、舒緩壓力。


再加上,眼淚成分中含有壓力荷爾蒙的促皮質素(ACTH),流淚的動作就可以自然的將促皮質素排出體外。還有,流淚還會增加腦內啡。可以讓你在哭泣完後保有舒暢的心情。
想要在周末進行淚活的你,就來場包你哭電影的洗禮:
【感動】30部催淚電影 包你哭得淚流滿面!! (上)

12.早點注意到變化


最後,早點注意到自己身體或是心理的異常狀態最重要。

你需要特別注意以下幾點:
  • 集中力下降
  • 沒有幹勁
  • 失眠
  • 身體很沉重
  • 很快就會醒來
  • 食慾不振
  • 頭很重、很暈
或著是,當你自律神經失調時會產生的現象:
  • 流汗
  • 手腳冰冷
  • 頭暈眼花
  • 耳鳴
  • 心悸、呼吸困難

最後


心理健康問題是你沒有特別去注意就不會浮現的,你的慣性會驅使你無意識的自動產生負面的思考、並因此做出讓你更有壓力的行動。
這12種習慣養成的話,可以讓你找回自我肯定感、讓你更放鬆,可以度過無壓力的每一天!

那麼,祝你有個美好愉快的一天。

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yume

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』