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大部分的人減肥,就是要想辦法減輕體重。站上體重計,看著體重下降,那種快樂無法言喻。反之看到體重上升,失落瞬間湧上心頭,讓人絕望。這樣的心情起伏,「真的有需要天天量體重嗎?」不免會產生疑惑吧。所以這裡要幫你釐清體重是否為減肥的一切。

天天都要量體重嗎?


我們人體七成以上是由水分所組成,所以只要一喝水,體重就會增加,流了汗就會減少。日常的一舉一動都會影響體重,過度在意,反而會增加壓力。「但不量體重就是會不安…」是的沒錯,但天天要量的不是體重,而是「早晚體重差」。連續三天測量「早餐前」和「晚餐後」體重,算出早晚體重差距的平均值。利用早晚體重差來控制自己的體重變化,不要拉大差距,就能夠有效減肥。

減肥只要看體重就行了嗎?


減肥並不能只看體重,下面這些都是你必須掌握並控制。

肌肉量

肌肉量越多就能更有效的燃燒脂肪。不過,要增加肌肉量不是一天兩天的事,必須要長時間鍛鍊。而最有效的方法就是從事有氧運動,刺激很少使用到的肌肉,打造出緊緻有線條的身材。

體脂肪率.BMI

體脂肪率就是脂肪占全身體重的百分比,利用體脂肪計測量即可得知。根據行政院國民健康局研究,30 歲以下男性 ≧ 20%、女性 ≧ 25%,30 歲以上男性 ≧ 25%、女性 ≧ 30%,即為肥胖。而將BMI值控制在18.5至24之間,才是健康的身材。至於計算方法可點這裡

體型

在減肥的過程中,體型可說是最該檢視的。體重會隨著日常生活而有所變化,但體型可不是說變就變。透過鏡子,觀察自己體型的變化,才知道哪些部位還需要加強。

飲食

普遍的人都認為減肥主要是靠運動,事實上卻是飲食。一旦開始減肥就會減少肉類的攝取,這是不對的。缺乏蛋白質,肌肉量就會減少,脂肪很難被燃燒。為了不讓肌肉量減少,必須要好好攝取蛋白質,並達到飲食上的均衡。

體重何時會下降?


體重下降的時間點因人而異,無法勉強。例如有些人是每天下降一點,有些人則是一、兩個禮拜沒動靜,下周開始一口氣下降1~2kg。但不管如何,都必須持續控制飲食、保持運動習慣及良好的睡眠。只要堅持下去,體重有天都會達到你的目標。

理想的減肥速度是?


相信許多人都想快速減肥,但快速減肥的後果,就是會失去肌肉。理想的減肥速度為一個禮拜瘦不超過體重×1%。若是超過這個範圍,就容易失去肌肉量。如此一來,就很容易變成易胖體質。

總結


看到這裡相信你已明白體重並不是減肥的一切。體重雖然也是減肥的一環,但說到底也只是參考數據。最重要的還是自己平常的生活,像是飲食、運動、睡眠等。只要過著規律健康的生活,體重自然會慢慢下降,體態也會變好。重點就是要堅持下去,千萬別被體重的變化影響,打亂你的減肥計畫。