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決定好的事老是沒辦法開始。一直在原地踏步,結果什麼也沒做。是誰都會有這樣的經驗。
人無法行動的理由大致分為2種。第1種「拖延」的毛病。第2種「失敗了該如何是好」的不安。這次將探討「失敗了該如何是好」的不安。

不安是附屬品


特別對沒有經驗的事,更是會感到不安。雖然消除不安就能行動,即使說出「不安給我消失」,也是無法輕易改變的。因為做不到才為此煩惱。

別去意識不安這種「症状」


這時,別弄錯該注意的方向。並不是「消除不安」,而是注意「要行動」這個方向。
越是想早點消除不安,「不能產生不安」「這樣下去不行」,它的輪廓反而越是鮮明。
就像頭痛或牙痛,越在意越痛。或因為生病使身體懶洋洋和發燒。若是太在意症狀,病情反倒更嚴重。

不用勉強消除不安

這種時候,集中在其他事,忘卻不安很重要。夾雜著「不安」和「恐懼」的負面情感也是一樣。
集中在「必須消除」這種負面情感上,反而多此一舉。有時還會讓負面情感失控。

森田療法

「森田療法」是控制情感的療法之一。
在森田療法中「若能達成目的,接受不安和恐懼也無妨」。“別專注於不安,做你現在能做的事”,有這樣的心理準備比什麼都重要。

沒必要做好萬全準備


稍微思考一下。大家都不是在萬全的準備下正式上場。
帶著左腕的傷,在比賽中勝出的柔道家。強忍手肘的舊傷,連續投球的甲子園投手。演奏會前發燒到39度的音樂家。
絕不是什麼最佳狀態。但只要不受負面想法影響,就能做到。做好萬全的準備確實是最好的,但不該專注於「萬全準備」,而是「結果」。

斬斷惡性循環


即便內心一直不安,也能有所作為。陷入這樣的心理狀態,也是有能做的事。
「落榜怎麼辦」而無法用功的考生。但是,因為不安就無法讀書,那之後會怎樣?落榜的可能性更高。
就算不安,只要朝著目標前進就能合格。有些事在不安的情緒下也能做。像是複習拿手的科目。
在怎麼不安,也要為了目標而付出行動。這樣做就能奪回自信,減少不安。

將眼前的事一分為二


首先分為「做得到」和「做不到」兩個箱子。
不安的情感放入「做不到」的箱子裡。有所行動放到「做得到」的箱子。接著將「做不到」的箱子收到倉庫。
只要專注於「做得到」箱子裡的行動就好。那裡面放著為了達成目標該做的事。

盡量細分
不是像打包行李那樣,去分類要做的事,而是按照能做的事下去細分。
集中在眼前「該做的事」,因為你做得到,所以別慌了陣腳喔!

把不安當同伴也OK
這時,帶著不安的情緒也沒問題。一步一步慢慢前進。在前進的過程中,回過頭來發現早就遺忘「做不到的事」。

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)