本文閱讀時間 約 5 43

一大早起床臉部浮腫,辦公室坐一天小腿腫得腳踝都不見了……你對「水腫」有沒有透徹瞭解過呢?

水腫可不只好發於小腿和臉上,也不是光靠少喝水就能解決的問題喔!水腫型蘿蔔腿可說是美腿的大敵,更嚴重點的靜脈曲張還會涉及健康。

讓我們從身體機制的運作來瞭解水腫的成因,然後擬定幾招有效的對策吧!

水腫是什麼?

水腫是什麼感覺呢?最簡單的方法是透過按壓皮膚判斷。正常皮膚雖然不一定看起來光滑有彈性,但至少壓住會凹陷,且會在手放開同時恢復原狀。

從字義上看「水腫」是因為體內積水而腫起來。佔據人體體重的百分之六十,血液負責供應身體氧氣和養分,不過血液並不是從頭到尾都在血管中流動喔!

當血液來到動脈末端,液體成分的「血漿」會從單細胞厚度的微血管壁滲出到血管外的組織間,稱為「組織液」,多數會從微血管靜脈端重回血液中,而另一條組織液的回流管道是淋巴系統的微細淋巴管,以「淋巴液」之姿回歸靜脈。

水腫是因為皮膚與皮下組織的細胞外液體過多所致,組織液太多了,是水腫歸咎於血液及淋巴循環不良的原因。外觀像是浮腫,又因為細胞間距變遠,凹痕恢復較慢,皮膚失去彈性的徵狀。

誰需要擔心水腫?

水腫引發原因有很多,體質、內分泌隱患、電解質紊亂、藥物過敏、心臟、腎臟、肝臟病、懷孕……普遍而言的水腫可分成兩種:體質性與病理性。

嚴重程度可由持續期間辨別,一天內消退的是體質性,二、三天未改善就有可能是器官生病的病理性水腫,最好去腎臟科或家醫科給醫師看診。

體質性水腫的典型情形是久站或久坐,體態豐滿者腿部所需支撐力更大,更容易埋下靜脈曲的隱憂。比如說在電腦桌前的文書或行銷,站立工作的專櫃人員、護士、空姐,常常一個動作連續好幾個小時不變。當血液、組織液或是淋巴循環到人體最低點,也是離心臟最遠的腳踝、小腿附近,尤其容易累積過多無法回收的組織液而出現水腫。抵抗地心引力,心臟鼓動的血壓在微血管消耗殆盡,還要肌肉收縮的「幫浦」作用才能推上來。

我們常聽說女性在意小腿浮腫,男生有自覺水腫的比例卻不高。除了男性多數不太關心自身的美腿議題,肌肉彈性的先天差異,還有女性生理期前黃體素增加會聚積水分,女性荷爾蒙減少導致血液循環變差,都造成女性水腫的機率遠高於男性。

水腫治療及預防

不論你是正受水腫困擾,或是工作方面必須長時間站或坐,想避開水腫,就得盡力保持血行良好。

美腿襪

聽名字就很誘人吧?要是名符其實穿上之後睡一覺,隔天就能擁有一雙傲人美腿的話,必定是追求外在美女性最大福音了吧!

美腿襪常見的其他名稱還有彈性襪、壓力襪、彈力襪、睡眠襪……大致上標榜著睡眠穿著、壓力曲線、瘦身美腿的長襪商品,都源自醫療彈性襪,是給久站的人在初期靜脈曲張時的醫療用品,可以改善下肢靜脈血液循環,緩解長時間血液沉積的痠痛、水腫、疲勞;並沒有燃燒脂肪或瘦腿的奇效,不過要是本來水腫明顯,確實有強調腿部曲線的效果。

<small>圖片來源:衛福部食品藥物管理署</small>

最基本的醫療一級彈性襪要求襪子給予腿部的壓力約在20 毫米汞柱(mmHg)左右,最好在醫師指示下使用。要成漸進式壓力,腳踝壓力最大,小腿約減至最大值的70%,大腿處降到30%,如此才能協助將靜脈血液回流至心臟。

有個容易混淆的單位是丹數(D)。丹數(D/Denier)是編織單位為每9000公尺原料絲線的重量(公克數),也引申為不透明度或厚度。丹數愈高,纖維愈粗,通常彈性也較好。可是如果看到有些商品只標明丹數,就想表示自家產品有合格的壓力曲線,通常你也不用列入考慮。

穿著時間也有學問,美腿襪常寫說睡覺時穿戴就有形塑腿型的好處。照理理來說,睡覺時平躺著,不太需要外力幫助血液回流,至多把腳墊高,要是穿到不合格的美腿襪阻礙靜脈回流,可就本末倒置了。應是在清晨起床時,在血液還沒蓄積在腿部時穿著。

少吃鹽,多吃鉀

水腫時最重要的是清淡飲食。重口味食物中鈉離子含量高,會將水分滯留體內,過多了就會水腫。

適合香蕉、蔬菜等含鉀量高的食物,鉀和納相反,具有排水的效果,有助於解消水腫。其他像西瓜、冬瓜、紅豆、薏仁等等利尿的食物也可以多吃。

你可能會想咖啡好像也能利尿,事實上對局部水腫功效不大。利尿劑是極端手段,逞一時之快,遺一生憾,最好別考慮。

另外就是別限制喝水,照舊每日兩公升沒關係,水腫雖然是水太多,但弄不好身體感到缺水反而會使水分淤積,更難消水腫。

熱敷、按摩,不如運動

熱敷是常見的促進血液循環手法,用在水腫時因為血管擴張,流到體內的水更多,反而不易緩解症狀。按摩的效果不可否認,不過不是此時最簡單直接的方法。

因為肌肉沒有彈性又少活動,所以造成腿部細胞間液體過多,於是從根本的運動不足著手即可,與其靠外力,不如讓肌肉自行解決問題。

抬腿、有氧運動、走路,或是平常一小時記得讓雙腿出出力,全身活動都對血液循環有幫助;平時多運動,鍛鍊出強健肌肉,這些都是直接了當預防水腫的方式。

結論

水腫別緊張,沒出大問題的話,回歸健康生活習慣就能自然恢復。切記病急亂投醫,找到看似頭頭是道的偏方就不顧一切執行,沒有把握時詢問醫師才是上上策喔!

  • 久站久坐,一定要找機會活動
  • 合格彈性襪可預防久站之水腫、靜脈曲張
  • 按摩、熱敷、腳抬高,不如運動使用肌肉
  • 少吃高鹽及刺激食物,補充利尿食物
  • 水腫超過兩天不消,請去腎臟科或家醫科檢查

祝你有個美好快樂的一天。

The following two tabs change content below.
Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~