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你可知道多數老闆或外商在滿檔的日程表中,習慣用運動填補空檔?

「有去俱樂部健身的空閒不如用來工作」這麼想你可能就錯了,時間和成果常常不成正比,而充足的運動能大大提升工作效率,也就能在短時間做到更多事。

為什麼呢?就讓我來分析給你聽。

1.培養出計畫行動的習慣


開始運動跟大部分事情一樣需要一個合理的契機,才能產生源源不斷的動力,比方說以「夏天來臨前瘦下○公斤!」作為目標。

「多久之內要達到目標」「瘦下多少」這些數值要量化,也就是要給出具體數值才有敦促自己的效果,因此對現狀的正確掌握不可或缺,像是:「6月結束前」從「現在的87公斤」降到「目標體重65公斤」。

「設定目標」與「掌控事態」,這些方法也適用於職場上。比如說每月的業績目標,「月底前」將「6件契約」增加到「10件」。

運動和工作同理,可從「目標」往回推算來制定計劃。為了達到最終目標或業務量,從最後往回前推,如何階段性的完成目標,由大而小構想年度計畫→每月計畫→每周計畫,這樣就不會再因為「今天做什麼」而浪費寶貴的時間。。

2.心情轉換自如


常說:「運動可以紓解壓力。」不過現實中的問題在於壓力積累的狀態下,根本不想多費心在運動上,這是人之常情。

但如果不畏麻煩,絕不懈怠做些輕量的運動,像是走路或慢跑,運動前後心理會有所變化,因為運動大腦會分泌一些緩和情緒的神經喘倒物質。至於實際成效如何只能請你「自己感受」,這機制本身是因自律神經的影響。

自律神經包含交感神經和副交感神經。可以簡單想像:交感神經是戰鬥模式,副交感神經用在休息模式。

即便嫌麻煩還是願意做些運動的人,就會觸發交感神經的開關活化交感神經,提升心跳數,會變得興奮、提起幹勁,猶疑陰霾會散去,對事物心態變得積極。這就是現實版的「幹勁的開關」。

3.新點子的開發


長時間坐在電腦前也沒浮現什麼好點子,原因在此狀態下「血清素神經」還沒活化

腦科學研究的第一人,東京大學醫學系教授有田秀穗先生曾說:血清素神經會分泌一種神經傳導物質──血清素,是掌控頭腦清楚的因素。

要活化血清素神經,除了曬太陽、深呼吸,「韻律運動」也有效。韻律運動就是用一定的節奏出力的運動,代表性的有走路、跑步、游泳、騎車,不過腹式呼吸和嚼口香糖也都屬於韻律運動的一種。

血清素神經的活化在運動5分鐘後開始,20分鐘時效果最大化,所以運動最好可以做超過20分鐘。

增加血清素的方法在此篇文章有詳細記述:「【保存版】幸せホルモン・セロトニンを増やす7つの方法+α」

4.精準的直覺


商業活動中經常碰到不得不依靠「直覺」判斷的場合,沒法經過充分的考慮就必須立刻決定。只要有習慣運動,對直覺的提升也有助益。

科技進步,生活越來越便利,不覺得我們人類的機能和野性的直覺都在漸漸退化中嗎?

有電梯就不走樓梯,有車就用來代步,因電子郵件出現手寫文字的機會急遽減少。洗衣劑設計成好用的滾筒式,吸塵器自動化,汽車導航系統加入語音系統,車子剎車系統應用上自動控制。

我們人類,到底要生活多便利才會滿意?我們又要失去多少「生活中的親力親為的機會」呢?平和、治安良好、安全有保障的現代社會,放任不管脂肪便毫不客氣的堆積體內,野性的直覺也越來越遲鈍。

要時時培養敏銳的直覺就得自律,其中希望可以保持的一個習慣便是要定期動動身體揮灑汗水。

5.平靜心靈


運動的好處除了「減肥」「長肌肉」以外還能得到”心的平靜”一大利益。可以毫不客氣的說,運動能給予最大的恩惠就是這點了。運動會使得身體更健康,思緒更清晰,生活品質上升。

養成計畫好的事必定每天實踐的習慣,對心理健康而言也是好事一件。

6.產生自信

並非來自他人的強制,而是自己決定好的事可以好好持續,便能產生堅定的自信。自信不是「自己可以做什麼」的能力多寡,而是一如字面”相信自己”的能力。

自信=自己和自己建立起信賴關係。「自己是個可以守護與自己約定的人」的認知才是自信無法動搖的根據。

參考文章:沒有自信嗎?別擔心,你可能搞錯了自信的意義

7.相互影響

正如有句話說:「健全的精神要有健全的身體。」精神和身體關係互為表裡,兩者絕非獨立存在。

其中一方狀況不好時,從另一方著手便是了,如此這般兩方都會自然而然恢復正常。因此「想發洩壓力就去動動身體」這種話並不是迷信。

8.武斷的思考要避免


察覺了一點一滴努力的重要性,便可以從長期的視角觀察事物。不再求馬上開花結果,不求速效的成果,也不會因為知道不付出努力無法得手的事實而簡單的放棄。

9.贏得尊敬


懂得自律的人,有完美身材的人,不論職階如何都會無條件贏得他人尊敬。從一個人的體型便能了解一個人,能管好自己的人大致上也能在工作上有所成就。

總結

越是懂得工作的人越能保持運動的習慣,不會有運動不足累積的壓力,又是轉換心情的善策。附帶這麼多ㄔ,活動身體真是好處多多。

並不是換上運動外套做事就稱得上「運動」,而是通勤的時候早一站下車走路,走樓梯不搭電梯,休息時間離開座椅拉拉筋做些伸展運動。

平常小事的累積,生產立只增不減。想實際體會這點,沒有比讓你親身經歷更好的方法了。所以請你試試看(笑)!

最後,祝你能有美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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