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不知道從何時開始逐漸稀疏的頭髮,分開的髮際線、變薄的髮旋,注意到的時候好像已經來不及了…。
其實,女性的掉髮和細毛,都與女性荷爾蒙有密切的關係。
女性懷孕、生產等等的人生巡禮中,總是會無法避免年齡及老化逼近的現實。
所以,如果妳還沒開始掉髮,那一定來得及;如果妳已經有輕微掉髮了,那就從現在開始仔細聽我說吧!

增加女性荷爾蒙是最佳的掉髮對策!


掉髮不論年紀、不論性別,會發生在任何人身上。
錯誤的頭髮護理、頭皮的創傷、頭皮過敏、壓力、生活習慣不正常等原因都有可能會導致掉髮。
但是,提到「女性掉髮、細毛」的場合時,可以說荷爾蒙的失調女性荷爾蒙的減少是掉髮的最主要原因。
通常生產後會是掉髮的高峰期,是由於懷孕時的荷爾蒙失調所導致的依時間的變化,通常會在產後2個月的時間點最為明顯,在大約半年時逐漸回復到正常狀態。
關於產後掉髮詳細可參考:
生產後最適合新手媽媽的髮型?

相較於男性較容易有髮際線後退或是頭頂禿的問題;女性的掉髮大部分屬於「瀰漫性(非)典型脫髮(DPA)」。
雄性激素影響,通常是整個頭皮瀰漫性的髮量減少,會由前額處(頂部、頭冠)的毛髮開始持續且穩定的變稀疏。而這是因為,女性荷爾蒙的失調導致毛髮生長週期混亂所造成的。

瀰漫性脫髮和毛髮生長週期的關係


毛囊(髮)生長週期可分為,毛髮生長的「成長期」、生長遲緩準備掉落的「衰退期(過渡期)」和毛髮脫落使毛囊休息的「休止期」
當女性荷爾蒙減少後,普通可以長達4~6年的毛髮「成長期」,就會減為數個月~1年不等。因此,毛髮沒有辦法好好的長大,只能維持細毛的狀態。
妳的頭髮會沒有光澤感,也許就是因為女性荷爾蒙影響了毛髮生長週期,導致頭髮營養不足、只能維持沒有光澤且易斷的細毛。
像這樣,為了掉髮問題困擾的女性,我們推測甚至有1000萬人,等於全世界10個女人中就有1個人正在為此煩惱。
20歲以上的女性約有40%的人,一生都在被這個瀰漫性脫髮症困擾著。
以至於再怎麼樣勤加保養妳的秀髮,在「成長期」被縮減為1/4的情況下,頭髮保養真的是十分的困難!!

女性荷爾蒙減少的5個原因


一般而言,30歲前後是女性荷爾蒙的巔峰,在那之後不管是誰、尤其是40歲就一定得面臨女性荷爾蒙減少的問題。但是,女性荷爾蒙的減少原因似乎不只是因為年齡?
想想那些女明星,很多人都已經年過40了仍然能夠保有20歲的面貌和身材,堪稱美魔女;反面看看某些20出頭的年輕妹妹,卻已經看起來像是30歲的老處女。
雖然女人遲早會遭遇「停經」、遭遇「更年期」,但是有人可以使更年期延後;也有人會讓更年期早來(近更年期)。
不管個人的差別如何,女人還是要面對荷爾蒙減少的問題,但我們就要盡量避免加速荷爾蒙減少的因素,比如說:

  1. 身體冰冷
  2. 壓力
  3. 睡眠不足
  4. 食品添加物
  5. 營養不良

1.身體冰冷


還記不記得學生時代的時候,為了愛美也曾經光溜著雙腳,穿著改過的學校短裙,冷風吹過時那種透心涼的感覺?
那時候真的會有一瞬間很後悔自己為什麼要穿短裙出門對吧(笑)?
其實,這可以說是現代女性荷爾蒙減少的最大元兇。
在寒冷的環境中,會加速子宮和卵巢的老化。生理期不順暢、經期不正常、月經困難症都是因為環境太過寒冷的關係。
而且,對於卵巢功能還未成熟的10幾歲年輕女孩來說,持續寒冷的生活會讓卵巢還沒發展完全前,就先進入到老化的狀態。
慢性的冷生活,會讓你的體溫一直處於低溫狀態。導致身體器官機能低下、細胞活性低落。千萬不能因為還年輕,就以為自己會永遠青春無敵!!
接下來要說的最重要,是關於體內的「深部體溫」。深部體溫指的是機能深部(心、肺、腦、腹腔內臟)的溫度,維持在37℃左右是最好的,和表層體溫相差約0.5~1℃。所以要讓表層體溫維持在36~36.5℃之間

2.壓力


妳一定也很清楚,壓力可以是各種身體不適的原因。
過度的壓力會導致荷爾蒙分泌失調、自律神經失調,結果女性荷爾蒙也失調喔!

3.睡眠不足


通常荷爾蒙的作用會在夜間睡眠的時候進行,細胞修復、機能修復等都可以靠睡眠來幫妳搞定。睡眠就等於是跑車跑了一圈後進廠維修的時間一樣。但是,當妳沒有進場維修就直接開跑下一圈時,妳就可能會有翻車的風險…。
我是說荷爾蒙失調的風險!

4.食品添加物


化學合成的調味料和防腐劑等食品添加物對人體有害,這妳也知道。可是妳知道它們甚至還會讓妳荷爾蒙失調、加速老化嗎?
超市中的即時商品、糖果餅乾、化學調味料、速食,便利商店的便當和微波食品,還有火腿、香腸等加工肉,還有火鍋料(竹輪、魚板)都是禁物,雖然說不是完全不能吃,但還是要少吃為妙!

5.營養不良


極端的減肥、不吃早餐等不規律的飲食習慣,絕對會讓妳有營養不良的問題。特別是缺乏蛋白質、及各種礦物質的時候,荷爾蒙失調就會找上妳。

「增加女性荷爾蒙」徹底預防掉髮的7個習慣!

不知道妳有沒有注意到,電視上或是生活中見到的那些美魔女們,她們其實都有一個共通點,而且非常簡單、誰都能做到!
那就是「笑容」。
總是保持微笑的生活態度和精神狀態可以促進女性荷爾蒙的分泌喔,總是怨天尤人、滿口怨言的話,可是會提早老化的!!
除此之外,妳還需要保持7個良好習慣:

  1. 創造低壓力的生活環境
  2. 體溫升高
  3. 充足的睡眠
  4. 多攝取大豆異黃酮和維生素
  5. 減少飲食中的食品添加物
  6. 讓身邊充滿粉紅色
  7. 按摩

1. 創造低壓力的生活環境


關於壓力,最重要的還是妳自己的感覺
如果妳不覺得自己有壓力的話,那又何來的解決呢?
可以的話盡量不要讓自己的壓力累積、或是壓抑自己的感受,適度的發洩是必要的習慣,比如:大哭、大叫、運動流汗等。
讓妳的自律神經安定下來,啟動妳的副交感神經,妳離增加荷爾蒙的道路就更近了。
關於釋放壓力的方法:
抒解壓力的六大方法 「S-T-R-E-S-S」

2.體溫升高


就像前面說的,寒冷的環境會加速妳的卵巢及子宮老化、減少荷爾蒙分泌。
所以,隨著季節適當的調整妳的穿著絕對是一大課題,想要增加女性荷爾蒙分泌的話,推薦你束腹或是高腰內褲。
連體衣或是骨盆帶因為束縛感較高,可能會導致血液循環不良、最終還是會手腳冰冷的結果。
此外,多喝溫熱或是常溫的水或飲品,冬天時可以適當加入薑、肉桂粉等調味,可以使身體更溫暖。再配合運動促進新陳代謝,提高基礎代謝率的同時也可以提高體溫,還能幫助妳入眠喔!

3.充足的睡眠


一天的睡眠最短需要6小時,而妳還要保證能讓自己在這短短的時間內獲得最高品質的睡眠。
常常聽到「睡眠的黃金時間」這句話充斥在我們的生活中,其實這是以早上起床時間逆推6小時之後,才會得到約22點的時間。
所以,比起黃金時間更重要的是「起床的時間」,起床時間才是調節生理時中的重點。還有「從想睡的時間開始算起的3小時內的睡眠品質」這件事。
人的睡眠是有週期性的,每90分鐘會在快速動眼期及深層睡眠期之間循環。而開始進入睡眠的30分鐘內會進入深層睡眠。
這個時期,妳的荷爾蒙會開始大量地分泌。接著2小時過後,又會進入深層睡眠,妳的荷爾蒙分泌也會二度達到高峰,然後就開始逐漸減少。
所以說,妳要睡的時間是90分鐘的倍數,也就是:

  • 90分鐘(一個半小時)
  • 180分鐘(三個小時)
  • 270分鐘(四個半小時)
  • 360分鐘(六小時)

依此類推,妳就可以知道,妳想要在幾點起來,妳就該在幾點睡覺!!
Ex)要在早上7:30分起床→妳的最佳入睡時間依序為23:30、1:00…。
妳也可以使用最佳睡眠計算器來幫妳測量:

引用元: REM週期計算機

4.多吃大豆異黃酮和維生素


大豆異黃酮含有可以直接促進女性荷爾蒙的分泌的成分,或是維生素E、維生素B6等,可以幫助消化和抗老化。
大部分的大豆製品(豆腐、豆渣、豆漿)中都含有大量的大豆異黃酮,石榴及芋頭等食品也含有製造雌性激素的成分,可以幫助抗老化、具有美肌功能。
維生素B6則存在於香蕉、大蒜、紅肉魚等食物中;維生素E是抗老化必備元素,可以延緩卵巢的老化、促進血液循環。在酪梨、杏仁果、南瓜等食物中的含量豐富。

5. 減少飲食中的食品添加物

就像前面所說的,食品添加物會危害身體健康、加速老化,能夠少吃就盡量少吃。
6.讓身邊充滿粉紅色


根據色彩心理學,色彩會對人的身心造成影響,即使是視障者也能夠感受到色彩所帶來的能量。
想要刺激女性荷爾蒙,果然就要靠女性化又活潑的「粉紅色」。而且,比起濃厚的紫紅色,淡淡的粉紅色、粉橘色更能給人放鬆的感覺。
試著在生活周遭,衣服洋裝、寢具、餐具等用點巧思,點綴一些淡淡的粉色,還可以讓生活更有品味呢!

7.按摩

接下來就介紹一些在家也可以簡單自己做的穴道按摩吧!
可以配合一點香精或是精油,特別是天竺葵玫瑰香的精油可以促進女性荷爾蒙的活躍,可以嘗試看看。
可以刺激卵巢的穴道主要有兩處,位於腳踝外側凸起的下方和阿基里斯腱的外側凹陷處。還有,內側腳踝凸起處是與子宮相連的,用拇指兩指節去輕輕的按壓它,妳會感覺到妳的子宮在放鬆。
此外,可以改善更年期症狀及生理不順的穴道稱為「三陰交」,位於內側腳踝凸起處的上方約3~4指處。試著按壓看看,會有一種縮~起來的感覺,我懂那種刺刺的微痛感。但是請維持有痛程度按壓約3~5秒、並且重複2~3次。

最後


女性掉髮的最大原因主要是女性荷爾蒙的減少,妳也已經清楚的瞭解了對吧!
接下來妳的卵巢和子宮會開始漸漸地老化,但是不要擔心,靠這幾招還是可以讓妳維持美魔女的架式。在配合規律的生活、充足的睡眠以及滿滿的運動,就可以讓妳荷爾蒙力量也滿滿的喔!!

那麼,祝妳有個美好愉快的一天。

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』