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美魔女」這個詞源於日本,指的是過了35歲以後仍然保有美麗的面容和姣好的身材,彷彿使用了魔法的魔女一般的女性。
她們的皮膚管理好就算了,連身材也是火辣的讓人嚇嚇叫。根本就看不出來已經過了30歲。妳難道不好奇她們到底是怎麼做到的嗎?
今天就由我來告訴你她們的美麗秘密吧!!

成為美魔女必須知道的5件事

1.把握現狀


首先,我們先來分析看看,你現在的體型是屬於胖的還是瘦的?
因為對胖的人來說,瘦下來一點點是比較簡單的。
但是,如果妳本來就不胖的話,那妳想要瘦對地方也是有一定的難度的。而且沒有調整好的話,還會造成生理期不順或是身體不適的副作用。
所以,在減肥之前請你先設定一個不會過於勉強的目標體重!
不過說到目標,很多人的設定方式都是「我決定要瘦5kg!」這種籠統的目標值。但是目前為止我們所知的減肥方法裡還沒有可以讓人一口氣瘦5kg的方法。如此一來,你在短時間內的成就感就會不高,最後就放棄減肥了。
所以你應該要設定更加具體的目標,例如: 1個月要瘦2.5kg = 1週要瘦625g =1天要減少89g的熱量=2個月瘦5kg!!
這樣設定完目標之後,是不是覺得比較有達成的希望,也比較有幹勁去完成了呢?
此外,能夠用來分析現狀的不是只有你的體重,

  1. BMI(身體質量指數,Body Mass Index)
  2. 標準體重
  3. 體脂肪率

這3種指標都可以成為你判斷的基準。
其中,體脂肪率的計算需要知道妳體內的肌肉量以及水分的關係,除了專門測量體脂肪的體重機或機器之外,自己無法做精確的測量。
所以你可以採用BMI身體指數和標準體重的計算:
BMI=體重(kg) ÷身高(m)平方
標準體重=身高(m)平方 x 22


【BMI, Body Mass Index】
世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示,體重過重或是肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

 

2.不要讓身體著涼


身體在冷的狀態下,基礎代謝就會不好,你的身體也會比較不容易瘦下來、甚至會有水腫的問題。
身體水腫的話,就算體重不重,也會讓整個人看起來顯胖,所以不讓身體寒冷也是瘦下來的一種方法喔!
每天晚上不要再用淋浴來草草了事,用泡澡來呵護妳的肌膚和妳的身體如何呢?
此外,現在日本的美魔女和藝人們之間正在流行「早上起來喝一杯熱水」的習慣。可以幫助早上較低的體溫回暖、並且促進代謝,那麼早餐及午餐的消化吸收就會更有效率,身體更能順利地燃燒脂肪囉。

3.就算不運動、也要貫徹健康飲食


比起攝取的食物量卡路里的消耗少更能成為肥胖的原因。
當然,運動是消耗卡路里的最佳方式,也是減肥的根本之道。
但是,想在短時間內瘦下來,不僅是運動要注意,飲食的控管也是很重要的喔!
雖是這麼說,但一天一定要吃到3餐,就算不吃也沒有辦法有效的減肥。
而且,想要擁有美魔女的肌膚,不攝取均衡的健康飲食是達不到這個標準的,身材有了、皮膚卻壞了,不是很可惜嗎?
所以,美魔女、模特兒和藝人都會額外的攝取「酵素」來幫助消化和燃燒體內脂肪。
重點是:

  • 控制1天的卡路里在1500kcal以下
  • 不吃零食、改吃水果
  • 多吃液體狀、有飽足感的食物來填滿肚子(ex:優格、果汁)

但是一定不要勉強,隨時注意自己的極限,不要讓減肥變成你的壓力喔!!

4.伸展操平衡你的荷爾蒙


維持肌膚健康美麗、以及女性生理功能的女性荷爾蒙會隨著年齡的增長而逐漸減少。
所以美魔女的秘密之一,就是活化女性荷爾蒙的伸展運動。活化妳的荷爾蒙、就等於讓你的身體維持在年輕的狀態,可以增加減肥的效果。
以下的影片就是活化荷爾蒙的伸展操

步驟如下:
1.雙手和雙腳膝蓋貼平地面、腳尖微微踮起。
2.右腳往前跨出一大步,兩手維持同樣的姿勢。右腳腳尖朝外、右腳膝蓋與地板垂直。
3.左腳膝蓋貼地,腳尖微微踮起,要注意不能離開地面
4.同樣的姿勢,維持穩定呼吸,同時將雙手往前數步,更加伸展你的大腿。你會感覺到你的屁股和大腿內側的筋正在被舒展。
5.接著讓你的手肘也著地,讓身體更接近地面,舒展全身。
6.約10個呼吸(吸吐)之後,讓身體回到原位。
7.換左邊,重複同樣的動作。

5.在午夜之前入睡


晚上的22點~午夜的2點是身體成長的黃金時間,也是生長激素最活性化的時間。
總是要忙家事和工作,若再加上帶小孩,真正上床睡覺的時間總是沒辦法準時?
但是,就算再怎麼晚,在12點以前睡著的話都可以達到讓荷爾蒙活化的效果。
人在睡覺的時候會由淺層睡眠和深層睡眠的狀態交替,但不論何時你的器官都還是在運作。
不過淺眠的狀態下,所消耗的卡路里會比你醒著的時候還要多。也許「睡眠不足會導致肥胖」的傳言也和這個原理有關。
而且,品質良好的睡眠不僅可以減肥、對維持美麗肌膚也是一大助力。可以說是成為美魔女必備的條件之一喔!

最後


即使被歲月的河流侵蝕,卻還是能夠維持美麗的相貌身材,真的是非常的厲害,對吧?也許你本來以為很困難、離你很遙遠的美魔女之路,是不是意外的比想像中簡單許多啊?
不要太過勉強、有心持續,只要維持這樣的態度,你也可以是個人人稱羨的美魔女喔!!
那麼,祝你有個美好愉快的一天。

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』