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以年末的尾牙為始,直到過年期間前後將近一個月的時間,各種餐具應酬不斷。因為「什麼都好吃」,於是忍不住暴飲暴食的人應該不只我一人吧?

如果你大年初四準備開工而縮衣節食,想讓身體漸漸回歸正軌,或是在夏天來臨之前稍微塑身成功,有幾個不錯的建議給你。

再次體認到不只是「變胖了啊」 這麼簡單


我之前有特別量過體重,在這半個月內就胖4公斤以上。真的很想問問自己到底怎麼吃的才能胖這麼快……不禁感嘆用兩星期減肥4公斤多麼令人絕望,但是要肥起來卻是彈指一瞬間。

原本打定主意過年期間不吃山珍、不碰海味、拒飲美酒。不過要是真能過著像仙人一般的生活也就不會煩惱了,對我這樣的凡人來說看著大家都在大快朵頤,忍耐的痛苦簡直比減肥還要痛苦。因此最後可能就跟你想的一樣,我還是抵不住口腹之欲,盡情吃喝了一番。

然後就是現在這副德行。自作自受害得體重暴增4公斤也失去怨天尤人的藉口。不過肉眼可見肚子整整寬了一圈,真心有種不太妙的感覺。身體好沉重,心情也好沉重……

由胖入瘦難──減肥三本柱


減肥方法可大致分成三個部分:「運動」「營養」「休養」。一定得三管齊下,如果只針對其中任一方法下手不是難以順利減重,就是得過很久才看到結果。但是人類天生惰性的緣故,時間一旦拖得太長,減肥的熱情就愈來愈難持續下去。

那麼若是雙管齊下,有一個方法沒照做呢?舉例來說,運動多,休養也足夠,但是卡路里攝取量卻不節制。攝取的卡路里遠大於消耗的卡路里,換句話做就是「卡路里收支」不均(通常收入大於支出),那麼瘦下來只是痴人說夢。

再怎麼熱衷運動,營養均衡也是不可少的,但是若沒有充足的休息,便會進入「身體還沒回復又跑去運動」的循環,基礎代謝力會大幅下滑。而只要你進行的運動量不及專業運動員的練習強度,你在運動上消耗的卡路里其實還比不上基礎代謝消耗的卡路里。卡路里消耗量總和可能反而降低,於是多餘能量轉成脂肪儲存起來。

改變肥胖身材的第一步


「運動」「營養」「休養」的三本柱雖是必要,立刻挑戰三管齊下的高難度未免不太現實,設定的目標若太過虛幻可是實踐的大忌,因此重點是如何一步一腳印達到目標。

準備開始你的運動大計前,請先做到「不再攝取多餘的卡路里」這一點。

「從過年期間失序的飲食習慣回歸正常」──以此為起點,趕快改掉一整天下來時不時就嘴饞吃東西的習慣吧!

戒除肥胖原因──「偷吃」


把食物舉到眼睛以上,盯著看一分鐘。

這個方法利用了人類的一個特點:「視線往上的時候,會中斷食慾的刺激。」

我們常常俯視餐桌上的食物,卻鮮少需要「抬頭仰望食物」吧?每次想吃點心和蛋糕就舉高仰頭看。雖然被家人撞見可能是很詭異的景象,不過聽說確實有因此治好過食症的案例。

食物在視線外,等待5分鐘

人類對看不到的事物力忍耐力如果有100,擺到眼前就剩下50不到了。即使肚子已經很撐,發現眼前的蛋糕還是會食指大動。也就是說餓不餓差別不大,甜食總是用另一個胃裝。

「有得吃的時候就是要盡量吃」──這是克服了飢餓時代的祖先人類遺傳給我們這一代的DNA。

家裡沒有洋芋片,不太會想特意跑到超市買來吃。但是如果庫存在家肯定忍不住哪天就會打開來吃。就算收在櫥櫃裡的仙貝沒事,也會不小心吃光放在餐桌上的洋芋片。就是這麼回事。

你也可以試試看這招「5分規則」

激發腎上腺素


腎上腺素能欺騙大腦,是消除空腹感的關鍵之鑰。

腎上腺素是興奮時分泌的荷爾蒙,會刺激交感神經讓全身器官進入緊張狀態,進而抑制腸胃蠕動。

要激發腎上腺素,觀賞激勵人心的影片是不錯的方法,或聽聽提神醒腦的音樂,或看看照片,或是原地小碎步5~10秒都有效果。

例如說上 YouTube 觀看NBA的精彩片段,欣賞「洛基」或「不可能的任務」的原聲帶,或是搜尋 EXILE 的腹肌也不錯。

只又能夠找到自己專屬的「動力開關」,就有辦法大大抑制偷吃的誘惑。

總結

你覺得今天的文章如何呢?
最後來進行重點整理吧!

  • 不攝取多餘卡路里
  • 想要吃點心之前,先仰望食物
  • 仰望不夠抑制食慾,就將食物藏起來5分鐘
  • 還不行,就用各種激發腎上腺素的手段

如果這些都做完了還是想吃的話,大概就是真的餓了吧!那也無須再忍,就放下戒心當作補充點能量吧!

祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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