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在文章開始前我必須要澄清,所謂完美主義(者)指的並不是「完美的人」。說到底世界上真的有完美的人嗎?
我想大家應該都清楚,完美主義者指的是「事情沒有完美進行就會感到不爽」,講得更極端一點就是「不滿意所有不完美的事物」,可以算是一種強迫觀念
就如你所想像的,若一個人對任何事情都追求完美,每做好一件事都會覺得「還有那裡有瑕疵、這裡還必須修改」,永遠處在一種被要求、被追趕的緊繃情緒下,會開始愈來愈焦躁、疲勞。所以完美主義者在精神上可以說是永遠沒有休息的一天,很容易發展成憂鬱症

壓力和情感的關聯性


當人們感到壓力時,通常會伴隨著產生這3種情感。

1.憤怒(對自己、他人)
2.害怕(不安、擔心)
3.緊張(感到壓力)

在這之中最不受控制的就是「憤怒」。比起其他兩種情感還有想像和思考的空間,憤怒比較接近像是不夾雜任何思考的「反射動作」。

造成憤怒的3條導火線

心理學家卡洛.伊札德歸類整理出了3種行為,會成為人憤怒的導火線。

1.忍耐
2.妨害
3.令人不悅的刺激

這三種行為我們就各自拿以下的場面來舉例。

忍耐

•和挑剔的客人開產品說明會
•應付惡劣奧客的投訴電話
•上司丟下來的那些不合理命令和指示

妨害

•沒辦法靜下心來好好讀書
•太忙碌導致錯過吃飯時間
•環境太吵睡不著
•過節返鄉人潮大塞車

令人不悅的刺激

•噪音
•空腹
•身體痛或癢
•疲勞
•極端的天氣
•他人的責罵

完美主義和憤怒的關聯性

完美主義的特徵就是會增幅這三條導火線所帶來的憤怒,尤其是「忍耐過度」帶來的影響最嚴重。
要是感到生氣時,請先回頭檢視一下自己的思考迴路。
你是不是已經開始產生「必須做…」「不把…做好不行」等想法了呢?這種所謂的「have to思考模式」,會有讓人陷入憤怒情緒的傾向。

完美主義者從零加熱到沸點的過程


印象中完美主義者常常都在生氣,這其實是有理由的。「完美主義」要引發怒氣會通過以下這6個階段。

1.因為追求的理想很高所以目標也訂得很高
2.要實現高標準的目標需要強韌的忍耐力
3.持續忍耐的過程中會逐漸產生被害者意識
4.這種被害者意識終究會把情緒帶向憤怒
5.怒氣的矛頭從自己轉向他人
6.開始要求別人也必須忍耐

舉例來說,很常看到有人爆發出來對家人吼說「你以為現在能無憂無慮的過生活是托誰的福啊?」。
自己每天都辛辛苦苦賺錢養家,開始對家人也抱持著「你也為家裡多付出一點啊!」的不平衡心理。或是看到(自己覺得)不認真的同事就感到一股火上來,這些情緒都會出現在表面的態度和言語上。
這就是憤怒的第6個階段。
憤怒從來都不會幫助事情順利進行,更別說會產生好結果了。但我想大部分的人應該都很清楚這一點,但當下就是沒辦法壓抑住自己憤怒的情緒。
其實大部分的場合,比起努力去壓抑或忘卻這股怒氣,不如從根本去改變自己的完美主義思考,會更有效的控制住想要發怒的想法。

從改變完美主義來控制怒氣

接下來會介紹3種方法幫助你控制憤怒的情緒。

1.接納他人和你的差異性


首先你必須接受「每個人都有不同的想法和價值觀」這個事實。
你所認為的100%不會是別人標準中的100%,反過來也一樣;最終而言你必須承認「自己和他人是完全不相同的個體,思考模式有差異是沒辦法的事情」。

2.對任何事的標準都擺在80%左右


雖然完美主義者一聽到80分,可能第一個反應就是「還差兩成沒有完成!」,但我建議把你的注意力擺在「已經完成八成!」這個事實上面。也許偶爾會有工作從頭到尾都要求100%的完成度,但也只是偶爾而已;大部分的工作都只需要八成的完成度就能讓人滿意了。
只要能容忍出八成力的自己,並把這份度量也留給其他人的話,自然就會對一些無關緊要的小失敗睜一隻眼閉一隻眼了;人會無法容忍他人是因為在同樣的條件下也無法容忍自己。
3.能完全照自己的意進行就是奇蹟了

事情不照計畫進行是常有的事,俗話說意外也是旅行中的風景嘛!當然失敗後可能會很懊惱想說「果然憑我還是辦不到啊…」但想要從失意的狀態下一口氣變樂觀開朗是很困難的。
首先必須正面看待那個因為失敗而沮喪得自己。「是人都會有失敗」,謙虛地接受不完美的自己吧;只有接受這份不完美,才會有動力重新開始。
相對的,對於自己所採取的行動有太多懷疑的話,想要讓自己著手進行下一次行動就會很困難,必須注意。

總整理

你覺得如何呢?
本文總結了完美主義容易連帶成為憤怒的原因,簡單來說就是完美主義者容易陷入一種All or Nothing的思考。
這就是完美主義者特有的「非黑即白」「不是0就是100」「不完美就是失敗」的二元論。

過頭的完美主義不只讓自己痛苦,更會把周遭的人都拉下水。要是感到最近的生活過得喘不過氣時,稍微停下腳步看看自己是否陷入完美主義的陷阱了。

最後住你有個美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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