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聽說日本的女高中生,平均一天花7小時滑手機。在你活動的期間,你花多少時間在滑手機呢?
想必你正盯著手機螢幕,看這篇文章吧。請看看周遭。在捷運上、走路、排隊、在咖啡廳聊天、和家人吃飯,幾乎所有人都在看手機。
比起周遭的景色、和眼前的對象說話,更集中在手機畫面上。這是異常的景象。在智慧型手機普及化以前,「心不在焉的現象」還沒到這麼嚴重。就算使用智慧型手機,也不能依賴它。不這麼做的話,這便利的工具,將淪為壓力的元凶。
最近,夫妻間過度依賴手機,導致「手機離婚」的案例越來越多,這可不能一笑置之。在這篇文章中,將檢視過度依賴手機的後果,提出改善手機成癮的方法。

何謂手機離婚?


在沒有智慧型手機的年代,很難想像這是離婚的理由,現今卻意外地多。
「我和工作,哪個重要?!」不再像這樣窮追猛打,而是問「我和手機,哪個重要?!」,另一半竟回答「手機」…。會這樣問本身就是個錯誤。如果你手機成癮太嚴重,請試試文章最後的方法。
除了配偶間的關係,智慧型手機會使工作的生產性下降。讓我們繼續往下看。

智慧型手機衍生出壓力


現今的生活中,沒有一天不收到訊息或通知。衍生出在20年前沒有的壓力。

因為訊息,中斷了工作

例如:當你正在辦公,為了回覆訊息或查看通知,就備感壓力。
不及時查看Facebook・LINE・郵件,總覺得不安
不趕快回訊息,無法靜下心
對方還沒回我訊息,感到煩躁
是否就是你呢?
頻繁地注意手機,造成工作效率大幅下降。這是因為它中斷你的思考。讓你做事沒辦法集中。

制定自己的規則

為了避免上述情況發生,重新制定看手機的時間。例如「9點・13點・17點・20點」一天四次。不這麼做的話,光回覆訊息就會沒完沒了。
所以,就集中在你決定的時間點回覆訊息。

私人的訊息


這稍微有點棘手。透過郵件・訊息往來的頻率回覆速度,是判斷「人之間親密度」的依據,也是現今的風氣。
這本身就很詭異。傳郵件或訊息最大的優點,就是不必在意對方的空檔或時間即可取得聯繫。如果需要盡早取得回覆,直接打電話就好。

LINE的蔓延


近幾年,比起郵件傳LINE或訊息的人逐漸增加。可以確認過去的聊天紀錄,傳訊息聊天,是很方便的通訊軟體。
卻造成我們沒有退路。畢竟有時候會「不想馬上回覆」「不想回覆」。而且,讀過對方的訊息後,不回覆就很尷尬。
因為LINE上面會顯示「已讀」,遲遲沒回覆的話。會讓對方覺得不耐煩。所以,很多人會去google讀過LINE,但不顯示「已讀」的方法。

過度聯繫的理由

訊息、LINE,或是Facebook、Twitter等社群的普及化,人們渴求與他人有所聯繫。最主要為以下2個理由。

1.取得平衡


現實生活裡,和自己有互動的人很少,所以利用網路積極與他人交流。想讓素未謀面的人,認識自己。至少在網路世界裡,讓自己過得充實。雖說不是件壞事,但多少有點寂寞。

2.不習慣一個人


手機不離身的人,沒辦法忍受孤獨,不時常和朋友聯絡,感覺會被疏離。因為這種心理,渴求與他人有所聯繫。

手機成癮的改善方法

現在手機已成為我們生活的一部分。因此,沉迷於其中,荒廢現實生活。接下來,就要告訴你幾個改善方法。

1.整理社群


登入的社群越多,花越多時間在確認朋友的發文,再來,也會在意自己的發文,讓心情上上下下。過度聯繫,造成「時間的浪費」。
特別是Facebook,常看見別人出國去玩,每天過得很歡樂的發文。很多人難免會感到失落。
還有,要幫朋友的發文按讚,必須隨時注意朋友的動態,總覺得自己受到監視,導致有壓力。如果你擁有多個社群,請整理一下。

2.週末別帶手機出門


「沒有google map會不會迷路?」「會不會有人聯絡我?」,不用擔心。就算沒有手機,還是能夠生活。這麼做能讓你跟手機保持點距離。

3.來趟收不到訊號的小旅行


難度雖然高了點,但你能確切感受到時間的流逝。沒有電子產品的生活。前幾天肯定會無聊,不過這趟小旅行,會讓你「享受眼前的事物」,接著「和自己對話」,當你回想起,想必很有意義。

檢查你的手機成癮症狀


看看你中了幾項。
(1)很常在吃飯看手機(連網路)
(2)不想去收不到(很難收到)訊號的地方
(3)不跟家人或眼前的人說話,只顧滑手機
(4)不管有沒有訊息,就覺得有訊息的提示聲
(5)為了在Facebook發文,特地做出一些行為
(6)萬一失去社群,就覺得自己沒朋友も
(7)在開會或聚會中很在意Facebook、Twitter,忍不住會察看手機
(8)覺得很浪費時間,卻無法克制

總結

現在的藝人、地位崇高的人都在使用社群,不要覺得那就是「高尚的東西」。真正的生活並不是依靠發文,而是與人實際互動。

不要冷落眼前的人,只顧滑手機
別沉迷於社群,打亂自己的生活步調
為了不要一直查看郵件或訊息,制定「自己的規則」
親密度不是以回覆的速度來判斷
不要忘記基本的人際關係,建立在實際的互動上

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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An

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troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)