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冬天到了,寒風刺骨。身體的代謝率要比夏季高10%左右,如果沒有注意營養的補充,很容易使身體缺乏蛋白質、維生素等營養素,也增加了感冒的風險。身邊的人都一個接一個地感冒,而且在辦公室裡、捷運上無處可逃,戴了口罩還是感覺不安心,到底該怎麼辦?
想要接踵流感疫苗但是嫌價格太貴嗎?
感覺喉嚨痛痛痛的就是感冒的警訊了嗎?
一年到頭都感冒,身體到底出了什麼毛病啊?
你也有這些感冒困擾嗎? 那就讓我來替你解答吧!

感冒病毒不要來 預防感冒10大招

1.戴口罩、暖鼻子


感冒途徑可分為接觸傳染、飛沫傳染及空氣傳染這3種。而大部分的呼吸道傳染都是原因於飛沫傳染。
在一般情況下配戴醫用口罩、並起距離病原體約1m以上就可以有效的預防感染。
英國研究發現:你花90分鐘與流感患者同車,你感染的機率是99.9%,但你開窗後可以將感染率降低約20%左右。此外,當你的鼻子暴露在空氣中會使鼻腔容易乾燥溫度低,免疫力也會下降。

2.用熱水洗衣服


流感病菌在40℃高溫環境中也可以存活,所以如果身邊的家人或是朋友有感冒的話,可以建議他用高於40℃的水溫洗衣服,才能有效殺死細菌。

3.注意房間的溼度


專業醫師表示,台灣的冬天比起乾燥不如說是潮濕多一點,所以台灣人在冬天時很喜歡開除濕機。但是這個動作卻反而讓我們更容易被病毒纏身?!
其實是因為,當家中的溼度低於40%的時候,感冒細菌等等的致病菌會更多的懸浮在空氣之中,也更容易進入你的口腔和乾燥的鼻腔黏膜中,引起感冒症狀。

4.早上起床吃一杯熱優格


日本減肥女醫師日比野左和子表示,早上吃熱優格不但可以減肥,還能夠快速升高體溫、並強化免疫力
只要將市售的優格(100g裝、無糖)放入耐熱容器中,接著用微波爐(500~600w)中強火加熱約30~40秒即可。若是想要讓乳酸菌活性化最強的話,可以加熱至與腸道相同的38℃。但其實只要控制在35~40℃之間都會比常溫食用的效果還好。但是若加熱至63℃以上,乳酸菌就會死亡,千萬不要熱過頭了喔!!

5.回家馬上洗手洗臉


手和臉是全身上下最容易沾染到細菌的部位,也是最常暴露在外的部位。
任何醫師都強烈建議回家時就要馬上先洗手洗臉,但意外的是醫師認為臉上的細菌比起手上的更多,手洗乾淨摸臉還是會髒。所以,光是洗手並不夠,一定要記得洗臉才行!
如果還是覺得不夠,可以嘗試用鹽水或是熱綠茶清洗鼻子,可以病菌在鼻腔紮根、減少感冒根源。

6.減少食用糖


人在食用糖過後,有5個小時的時間,體內的巨噬細胞所能吞噬的病菌會比沒有吃糖的人減少許多。
所以,少吃高糖食品也可以有效增強免疫細胞、治病制菌。

7.睡醒先刷牙


醫師提出,睡覺的時候人體會流失約100ml的汗水,剛起床時你的口腔黏膜處於乾燥缺水的狀態。早上會感覺到口乾舌燥、刷牙也刷不出什麼泡沫就是因為這個原因!
雖然唾液中所含的抗菌蛋白可以破壞細菌和病毒的蛋白膜,但是也有些病菌的生命力較頑強,可能會繼續繁殖。早上起床直接吃東西的話,胃酸濃度會被食物稀釋掉,就很容易被病毒入侵!!
所以睡醒先刷牙、或是睡覺時戴口罩,維持口腔的濕度並驅除病原體,就可以減少感冒發生的機率喔。

8.適度鍛鍊


輕柔、適當的運動及身體鍛鍊(如:慢跑、踏步、瑜珈)可以刺激人體免疫細胞、強化免疫組織。
但是,切記超過90分鐘的高強度運動,反而會使身體釋放應激激素和抗炎分子,使你更容易感冒喔!

9.練習あいうえ呼吸操


日本有名醫師指出,現代人的呼吸淺,多有咬合不正過度低頭的問題,造成咀嚼肌和舌頭變形。通常這兩處肌肉成鬆弛狀態的話,就會使口腔無意識的打開,病菌就會從嘴巴入侵到你的體內。
不過使用傳統的鼻腔呼吸,鼻毛和鼻腔濕潤就可以避免這樣的情形發生。至於這個aiue練習操,就可以讓你的呼吸由口腔轉換到鼻腔。
每天花5~10分鐘,慢慢、清楚的一字一字依序念出a、i、u、e,不但可以改善雙下巴、避免舌頭鬆弛並保持溫暖,還能讓口腔閉緊,預防病從口入喔!

10.補充適當的營養素

  • 維生素D:維生素D不足會干擾Hcap-18的抗菌因子,使它無法發揮對免疫細胞形成刺激的功能。維生素D屬於脂溶性維生素,多攝取新鮮的魚(鮭、鮪、鯖)、蛋黃、豬肝等,或是透過補劑來補足。
    體內缺乏維生素D的話,感冒和流感的機率會增加1/3。
  • 維生素B6:缺乏時會造成免疫系統功能低下。維生素B6在食物中分布廣泛,含特別高的食品有金槍魚、牛肝、炸雞內臟等。
  • 菇類:含有免疫成分「多醣體」,幫助提升巨噬細胞的活性,殺菌力加倍。
  • 維生素C:是體內防衛隊白血球組成的主要成分。
  • 維生素A:可保護黏膜組織的完整性,預防病菌由口腔、消化道、呼吸道入侵。
  • 腸道益菌:可刺激巨噬細胞和淋巴細胞產生免疫球蛋白、抗腫瘤因子等免疫因子。
  • :是細胞核內核酸DNA和RNA合成時,可以增強白血球的抗菌力。缺乏鋅的狀態下,淋巴球數不足,會降低免疫系統的功能。

感冒初期 怎麼預防感冒加重?


喉嚨有點癢癢的、身體熱熱的,好像是快要感冒了怎麼辦?
不想要帶著感冒過聖誕節,要怎麼在感冒初期治好它?!

保護上呼吸道

要避免吹風,可以穿高領衣服防風,減少反應性咳嗽。

熱毛巾

用毛巾熱敷鼻子、可以通鼻並增加濕度,敷在鼻樑、眼睛還可以消水腫。

按摩

雙手摩擦生熱後,罩住鼻子、輕柔鼻翼兩側。

多喝熱茶

中醫將感冒分為風熱型(發熱、頭痛、眼脹、臉紅、喉嚨腫、黃痰)和風寒型(惡寒、四肢痠痛、鼻塞、流鼻水)兩種類型。
多喝溫熱茶不但可以在冬天暖胃清腸,還可以減緩感冒症狀。

  • 風熱型:桑葉菊花茶
  • 風寒型:蔥豉湯、黑糖薑茶

多攝取蛋白質

蛋白質是人體必需的營養,尤其冬天熱量消耗大,多攝取一些蛋白質可以維持你的體溫。再加上適當的休息、多喝水就可以讓感冒快快好囉!

按穴道

感冒時常會伴隨頭痛症狀,這時你可以用力按壓虎口中心的穴道,緩解頭痛。

喝冷水

風熱型感冒可能伴隨著發燒,身體會出汗。所以需要多補充水分,但是喝太熱的水反而會使體溫升高降不下來,喝冷水才是降溫秘訣喔!
※但千萬不能加冰塊,喝冰水。

預防感冒要吃什麼?

優格、乳酪

可以使腸道產生好菌,防止病毒從消化道入侵。

紅薯

富含β-胡蘿蔔素,經由肝臟代謝轉換成維生素A,能夠增強皮膚的抵抗力,減少被病毒侵害的機率。還可以控制癌細胞的變異,抑制癌細胞。

英國研究顯示,連續兩周喝5杯紅茶的人體內會產生大浪的抗病毒干擾素,是沒有喝茶的人的10倍之多。
這種抵抗病毒的蛋白質還可以有效幫助人體減輕食物中毒症狀、傷口感染的復原等等。

雞湯

雞肉烹煮的過程中會釋放出半胱氨酸,成分與治療支氣管的乙酰半胱氨酸類似。而含有鹽分的雞湯可以幫你解決痰多的問題,效果和咳嗽藥水相同。如果再加上洋蔥及大蒜等具殺菌力的食品的話,效果會加倍。
但是有些人感冒會伴隨腸胃不適問題,可能不適合服用油膩的雞湯,還是要適個人病況及體質判斷!

牛肉

可以幫你補充體內的鋅,促進白血球的生長。

魚、貝類

可以補充元素,增加免疫球蛋白的數量,幫助身體更快速清理體內的流感病毒。含量高的食物有牡蠣、龍蝦、螃蟹、蛤蜊等,但有過敏症狀的人要小心食用!!!

蜂蜜蘿蔔水

可以軟化喉嚨、滋潤喉嚨,抑制扁桃腺發炎症狀,並提升免疫力。
詳細製作可參考以下文章:
蜂蜜蘿蔔水的6種神奇即效!

檸檬

檸檬中富含維生素C,對抗菌和提升免疫特別有效。
感冒初期喝熱檸檬水也能快速治療,適用於風熱的感冒患者。
經研究證實,每天補充維他命C(約200mg)對於縮短感冒病程及減緩感冒症狀是有幫助的。目前衛福部國健署所公布的成人每日建議攝取量是100mg,若是孕婦或哺乳期的媽媽則可以加至約每天110mg左右。

大蒜

大蒜中的大蒜素有抗發炎和抗菌的效果。
經英國研究人員實驗發現,經常食用大蒜可以讓感冒的發生機率降低2/3,也大大減低的罹患結腸癌和胃癌的機率。

最後


即使身邊的人都感冒了,你還是有機會讓自己遠離病魔的侵擾!
多注意周遭環境衛生,每天回家後勤勞地洗手洗臉。
在辦公室或捷運、公車上等公眾場合多戴口罩提防,就能有效抵抗病菌!
但是,當你感覺到些微身體不適或是受寒、喉嚨癢的時候,最重要的還是要讓自己獲得充足的休息和睡眠。有健康的身體,病毒不會找上你!!
那麼,祝你有個美好愉快的一天。

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』