總是無法即刻行動，一定是因為我的幹勁不足吧？只要努力打起精神，我一定也可以馬上開始，絕不拖延的。
你是否也有以上的誤解呢？
然而，拖延成性的原因，其實正好相反。
拖延的原因來自於完美主義產生的憂鬱感
沒錯，與其說是因為幹勁不足而造成拖延，其實是因為你太過執著於事事完美。
「踏出第一步的瞬間，工作就完成一半了。」
這個道理，拖延成性的人聽了可能會忍不住拍案叫絕吧。然而這最初的第一步，其實非常困難。舉例來說，
- 解開200頁題庫當中的第一題。
- 關掉電視坐在書桌前，準備面對堆積如山的工作。
- 出門運動前，更衣後準備走向玄關。
- 有300張賀年卡要印，準備尋找參考樣式時。
要在這些情境之下踏出第一步，難度總是特別的高。然而如果因此拖延下去，要踏出這一步，前方那堵牆就會越顯高大。萬事起頭難，而這正是棘手的所在。
越是想完美解決事情，就越難以起步。說得更詳細一點，之所以無法即刻付諸行動，最大的理由，就是因為你一直在給自己找尋「現在不做」的藉口。
你的藉口是否包含了「我有要做，但不是現在」、「等等再做」、「明天絕對會做」等等，然後持續逃避不想踏出第一步呢？
再這樣下去，不管過了多久也永遠無法開始的。那麼，該如何才能成功脫離這個漩渦呢？
分析拖延的心理
在分享解決方法之前，首先要分析所謂的「拖延心理」。人們在拖延眼前事物時，背後主要有兩種心態。
1.對於未來的自己抱持著期待與不切實際的妄想
你是否嘴上說著「今天不想做，明天應該沒問題」，卻又繼續拖延下去呢？
明天的自己，真的會比今天更努力嗎？許多人都會有這樣的誤解，就像是一相情願的認定「幸福一定近在眼前」的心態一般。
- 未來的我一定會比現在更努力
- 未來的我一定會比現在更冷靜
- 未來的我一定會比現在更優秀
- 未來的我一定會比現在更有空
事實上，明天的你也只會和今天一樣忙碌，而今天的你其實比明天更有動力踏出第一步。請務必謹記，拖延就是在剝奪自己的未來。
2.把事情看得太嚴重
太過大驚小怪，時時處於擔心狀態並不是件好事。時間拖越久，其實越容易感到壓力，反而自己把踏出第一步的難度再次提高。
這個心態就像是準備高空彈跳時，在高台上猶豫越久，就越不敢跳一樣。一旦登上高台，就只有閉眼跳下去一途。
越往下看，恐懼感只會不斷增加，然後更覺得自己做不到。
但相信你也知道，其實試著去做以後，便會發現根本沒有當初所想的那麼恐怖。要克服這種心理，主要有兩種方法。
拖延對策1：拋開沒有動力的藉口，從一點點開始做起
進了居酒屋，你總是毫不猶豫的先點一杯啤酒。這不只是因為翻閱菜單太麻煩了，最主要的原因，更是因為你已經養成了習慣。所以，別再想東想西了，拿出「總之，現在就去做」的精神，試著去面對吧！
能否堅持到最後，那都是之後的問題。就算無法完美順遂的結束，也請無論如何跨越那條第一步的起跑線。
如果試著做了但還是提不起勁，就立刻暫停也沒有關係。至少在當下，你已經跨出了這最重要的第一步。
而對付幹勁不足的必殺技，就是在心中默念三次：「總之，現在就去做」。
舉例來說，雖然我每天都規定自己要去慢跑，但總有時會感覺外面天候不佳而提不起勁。這時，我總會這樣對自己說。
「總之，現在就去換衣服」、「總之，現在就去穿慢跑鞋」、「總之，現在就先走到起點預備吧」。
就這樣說到第三次時，我已經佇立在起跑線上了。此時就算想偷懶，專程一趟就這麼回家也實在有點好笑，於是最後就會打起精神跑完全程。
通常來到起跑線上就會堅持跑下去了，但如果還是提不起勁，就繼續對自己精神喊話吧。
「總之，就先跑到最近的那根電線桿附近吧」、「總之，先跑到下一個轉角處吧」、「總之，乾脆就跑到車站附近吧」，這樣持續下去，不知不覺間，我已經按照平日的跑步路線，一路慢跑回到家了。
所以，如果總是提不起勁跨出第一步的話，不妨試試看這個作戰計畫，對自己精神喊話一下吧！
之後的事，之後再說
起跑以後的事情，就再也不要去想。事先想東想西的話，只會讓自己覺得麻煩，而麻煩則會帶來想放棄的念頭。
如果總是只想著現在要輕鬆放空，輸給了眼前一時的快樂而導致放棄，之後便很容易會陷入自我厭惡之中。
甚至，你可能開始負面思考，想著自己果真意志力薄弱，不管做什麼都沒用。然而，事實上無須想得如此複雜。
就像你毫不猶豫地點一杯啤酒一樣，除了眼前的事物，什麼也不去想。甚至在當下，你應該也還不會去想等等要點什麼下酒菜。
當下最重要的，只有付諸行動一事。不要事先就開始想像那些可能的麻煩場面，因為就算立下了再遠大的目標，沒有實際踏出第一步，也終歸庸人自擾罷了。
事實上，最容易讓你陷入煩躁的，不正是這一事無成的狀態嗎？
要打破這樣的僵局，唯有行動一途。一步也好，半步也罷，總而言之，動起來吧！
拖延對策2：訂下不需要幹勁也做得來的小目標
如果訂下太過遠大的目標，或想著一口氣完成超出負荷的事情，通常都不會有好結果。立定計畫時也許充滿了美好的期待與想像，一旦進入實行階段，卻很容易因此讓不安佔據心頭。
於是，當你開始擔心自己是否真能勝任的時候，意識中便會無形的給自己設限，並給自己的行動踩上剎車。
要避免這種情形發生，其實意外的簡單，不要凡事都滿腔熱血即可。雖然興致高昂的想做出好結果，或要求一鼓作氣達陣成功等等並不是什麼壞事，但最好作為行動前的自我鼓勵，用以維持足夠的動力就好。
因為實際在立定計畫時，最重要的是設下小目標。尚在想像階段時，越是充滿美好的期待，進入執行階段時就越容易感到不安。
能夠迅速付諸行動的人，該是心無旁鶩的人。沒有過高的目標與期待，也不一定都滿腔熱血。
幹勁十足的人，並不代表就能凡事迅速的付諸行動。
因為太過要求完美，其實反而會限制了自己的行動。
對此，我的必殺技是試著「看輕」自己的工作。藉此便能自行將工作難度下降，並且因為不會把事情看得太嚴重，很多事情都可以即刻付諸行動。相反的，如果總是追求完美，其實是在給自己增加難度，也更難迅速靈活的面對工作了。
總結
以上的建議是否有幫助呢？萬事起頭難，希望能激勵你及早踏出這重要的第一步。
要避免拖延，請盡可能早點踏出第一步。如果凡事都等待自己完全準備好了才付出行動，只會一再的錯失良機而已。
你的「決心」與「衝動」就像生鮮食品，請謹記它們都有保存期限，一旦拖延下去，決心與衝動都會變質。
就像把剛買回家的蘋果忘在廚房一隅，日久便會氧化變質一般，將決心與衝動放置不管也會如此。更有時，好不容易掌握先機，卻在拖延中日復一日，一事無成，驚覺過來時才發現期限已過，後悔莫及。
因此，踏出第一步，其實無須莫大的決悟。需要的只有「小小的契機」而已。
即便只是從現在所佇立的地方，登上梯子的一小階，映入眼簾的景色也大有不同。爬上第二階以後的事情，則等你先站上第一階以後再考慮即可。總而言之，先踏步登上最初的第一階吧！
最後，再次為你整理出本文的重點。
- 幹勁十足的人並不一定是能即刻付諸行動的人。
- 太過要求完美，反而會限制了自己的行動。
- 難以踏出第一步時，在心中默念三次：「總之，現在就去做」。
- 試著「看輕」自己的工作，腳踏實地的一步步做下去。
最後，祝你有個美好快樂的一天。
