本文閱讀時間 約 3 39

當你感到壓力累積的時候你會怎麼做呢?
先不要說是否能夠解決你的壓力來源,至少可以先解決你眼前的壓力!
在「解決」之前,如果沒有「釋放」這個應急措施的話,就會導致壓力總是壓在心頭上。在心被壓垮之前我們應該一點一點的讓它放出來才對,或者說「當壓力累積時」,就要將心重新清空才行。為了維持心神的安定,這樣的作業是必須的。
那到底該怎麼抒解你的壓力呢? 方法就是「relax」。

抒解壓力的方法就是STRESS


壓力是指人體受到外部刺激時所會表現出的正常反應,也可以說「人活著就一定會有壓力」。
但是,我們還是要想辦法去控制它,因為過度的壓力會造成身心及人際關係的負擔。如果只是一時的工作壓力等,也許可以忍耐一下就過去了,可怕的是→「持續累積的壓力」。
因為很重要所以再說一次,抒解壓力、不要累積是維持心理健康的首要條件。
為此你會需要6個Key word,它們的首字組合是「S∙T∙R∙E∙S∙S」。

S→【Sport】 運動
T→【Talk】 說話
R→【Recreation】娛樂、休閒
E→【Eat】 吃
S→【Sleep】 睡覺
S→【Smile】 笑

Sport(運動)


心情沉重的時候,運動是最能紓解壓力的方法。
你一定也有運動過後身心所獲得的「舒暢感」吧!
雖然如此,可以舒緩壓力的並不只限於打球、健身等高強度的運動,有氧運動伸展等輕度運動也有很好的效果。人在心跳加速時,也會開始抱有「正面」的想法。
正面的思考可以活化交感神經,讓自己變得有目標及慾望。可以幫助自己獲得更多「挑戰」的勇氣,吹散你的不安及迷惘。
嘗試走路或是慢跑20分鐘,相信你在這段過程中的心情一定會有所改變喔!
時常需要面對選擇及決斷壓力經營者們,有運動習慣的人也不少。
此外,輕度運動有回復身心疲勞的效果。利用身體的活動來回復疲勞的方法稱為「積極性恢復」。當你的身心都感到疲勞時,某種程度的活動可以提升恢復疲勞的速度,因為活動身體可以快速去除導致疲勞感覺的乳酸
如果一直沒有活動身體的話,會導致乳酸堆積,造成強烈的疲勞感。
所以,身心疲勞的時候,請嘗試看看養成「輕度運動」的習慣吧!

Talk(說話)


想必你一定也有感覺到,和朋友、同伴、家人聊天的時候能夠緩解壓力。
透過發出聲音,讓壓力不至於累積在體內;總是什麼都不說,就會讓壓力累積在身體中而無法好好釋放。所以在你感到壓力的時候,請一定要意識到「發出聲音」這件事!
談話的功能不只如此,聊天的次數增加的話也可以增進你的人際關係,是減少疑心和誤會的好時機。從結果來看是一個好的循環、也可以減輕壓力。


查克拉」的概念是在印度發展出的一種神秘的人體理論。
在人體中有7處被稱為查克拉(脈輪)的能量中樞,從一到七的查克拉都分別掌管了人體中不同的關穴,它們的分布沿著脊髓、在人體的中心處與經脈重疊的重要位置上。
此中,第五查克拉的位置位在「咽喉」。所以多說話、聊天的話就可以打開第五查克拉的能量穴,讓能量充滿你的全身。
另外,第一查克拉的系統(就是我們俗稱的天靈蓋)則可以影響到人體的各個角落。想要打開第一查克拉通常要透過自然界中的力量,比如:瀑布旁邊森林浴、芬多精森林中的散步等。
所以最好的選擇是MIX,和朋友來一場華麗麗的談天說地森林浴之旅吧!



或著你也可以將Talk的「T」置換成「Travel」「Trip」,也可以發揮更好的效果!
趁著連休離開家,到大自然中來一場與自己的內心對話也是很不錯的,心理治療師也時常推薦憂鬱症的患者離開目前的環境、到戶外旅行

Recreation(娛樂)


在google搜尋「娛樂」的時候,得出了這樣的結果:

娛樂【recreation】
在工作及課業的疲勞之餘進行休養、回復的消遣活動。

說到讓心情變好的「興趣」及「娛樂」活動,每個人都不同對吧?
也許是閱讀、也許是釣魚、也許是煮飯、看電影、彈吉他也說不定。或著是運動、或著是健身、或著是逛街。
但是有一個前提是,能夠讓你「全神貫注」的事情。
因為,當你全神貫注的時候就不會有多餘的腦容量去思考壓力的問題
沒有思考時間的話,大腦的前額葉所產生的精神壓力就會被自律神經、內分泌系統及免疫系統的防衛機制逐漸消滅。
當你專注在一件事情上的時候,對於壓力的思考就不會產生。
在思考過多、煩惱爆炸的時候可以有用的放鬆身心喔!

Eat(吃)


「吃」是啟動副交感神經最快的一種方法。
壓力大的人總是會不斷的吃,其實是人體本能的在釋放壓力。
在人人都高壓工作的環境下,上班族的肥胖率也越來約高、肥胖者變多。
不過,如果在不能吃的情況下,沉重的壓力就會被累積到最高點。


接下來我們來簡單的說明一下副交感神經的作用:
自律神經中有交感神經副交感神經2個神經系統,透過兩者的平衡作用來維持身心的健康。
兩者的互動就像是蹺蹺板一樣,也就是說通常兩者中會有其一位於優勢
當交感神經的開關ON的時候,副交感神經就OFF;反之也是如此。
通常我們會說交感神經是「讓人應付戰鬥和逃跑的神經(Fight and Flight)」,在運動中、緊張、感到壓力的時候會活性化。白天時的緊急情況及應對較多,所以交感神經處於優勢。讓人體處於「備戰狀態」。
反面,副交感神經則是「讓人放鬆及消化的神經」,通常會在夜間睡覺、洗澡、吃飯等相對靜態的行為中活性化。能夠幫助肌肉放鬆、擴張血管,讓血液及氧氣能夠充滿全身各處、修復身心。讓人體處於「休息狀態」。
這樣一聽之下,也許會有人覺得「既然如此,一直讓副交感神經掌權不就好了嗎?」,但是其實不管偏向哪一邊都不是好事,重要的是兩者之間看不見的平衡。如果總是在「休息狀態」也會導致嗜睡、容易疲勞等副作用。

Sleep(睡覺)


用睡覺來釋放壓力和吃東西的原理相同,都是在活化副交感神經,以達到兩者之間的平衡。如果能夠配合輕鬆的背景音、間接照明、薰香(精油)等會得到更佳的效果。
讓自己意識這並不是從壓力中逃脫,而是進行「暫時的腦部解放運動」而已。
讓自己的大腦好好休息過後,醒過來又是一個積極向上的自己。
所以壓力大的你請從現在開始進行「積極的睡眠」吧! (笑)
小編感到壓力的時候,不管三七二十一也是睡覺就對了。

Smile(笑)


我們認知的「笑」主要分為以下三種:

  1. 快樂、開心的時候會「笑」
  2. 在與人交流、想給人好印象的場面中「社交的笑」
  3. 在緊張的心情被緩解後「安心的笑」

被認為微笑常掛於臉上的日本人們,一天笑的次數為平均17次
那你認為你一天中有笑過幾次呢?
亞里斯多德說過:「人是唯一會笑的物種,在嬰兒還沒發出第一聲格格笑前,它們還沒有靈魂。」
笑的行為與大腦的「前額葉」有深刻的關係,前額葉主司行為策畫、判斷及意志,是人體中最精密的神經部位之一。笑的行為可以幫助前額葉皮質的腦細胞活化,由此能夠阻斷思考壓力的行為動作,進而消滅或是減少思考壓力的行為。
而且笑還可以提升約30%左右的免疫力,因為它會刺激自然免疫的主要因子NK細胞(natural killer cell,自然殺傷細胞),使它活化。
笑還能夠達到以下的效果:

  • 透過刺激心臟及肺部能夠吸入更多的氧氣
  • 促進腦下垂體分泌腦內嗎啡(具鎮痛作用)來緩和疼痛
  • 透過刺激副交感神經、促進血液循環,能夠緩解一時的緊張
  • 去除緊張、讓身心放鬆

小編特別想說的是,即使是刻意的「假笑」也是有效果的喔!
不管是因為什麼而笑,只要「嘴巴和眼睛」兩方都有笑就可以達到你所期待的效果。「辛苦勞累的時候更要微笑」也是同樣的道理喔!

接下來小編想要介紹一下「喚醒沉睡的自癒力」一書中,關於美國記者諾曼∙卡曾斯的奇蹟。
卡曾斯在49歲時被確診了脊柱炎,是一種存活率只有500分之1的疾病。於是卡曾斯開始觀察自己和每天一起生活的妻子有何不同之處可能導致他的病?
結果他發現了原因就是「壓力」。在知道病因之後,他開始每天努力的看一些搞笑影片和電影,讓自己盡量的大笑、減輕壓力。
於是在3個禮拜後,醫生告知他「已經可以走路了」。而他也在數個月後回歸原本的工作岡位。
以上所說全屬事實,絕非捏造,其實世界上也還有很多類似的奇蹟事件!

總結


再幫你複習一次6個口訣:
S→【Sport】 運動
T→【Talk】 說話 (or【Travel】旅遊【Trip】旅行)
R→【Recreation】娛樂、休閒
E→【Eat】 吃
S→【Sleep】 睡覺
S→【Smile】 笑
只要牢記這6大原則,就可以常保健康的身心,擁有輕鬆快樂的每一天喔!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

The following two tabs change content below.
troublecare編輯群

troublecare編輯群

跟所有女性朋友一起面對減肥、肌膚、戀愛、生活、工作等所有煩惱,為您網羅各種資訊,創造最美麗的自己!