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自我厭惡與後悔,既是行動的絆腳石,也是讓人生不快樂的主因。我們活在世上,免不了一時的討厭自己,為過往的行動後悔;然而,這些情緒不該長久持續下去。

後悔和自我厭惡是轉瞬而過的情緒


你有沒去過明明價格高昂,但菜色卻難吃到極點的餐廳?就算你忿忿打定主意再也不會踏進這家餐廳大門,不爽的心情應該第二天就煙消雲散了吧?再怎樣也不至於氣到影響隔天工作的狀態。

自我厭惡和後悔其實也屬於這種「過了便忘的情緒」,根本沒必要一直抱頭苦惱。與其說是「情緒」,甚至當成「反射」更貼切,只是潛藏在人類遺傳中保護自我的情緒反應。

今天的文章會針對經常導致自我厭惡和後悔的習慣「拖延」和解決方法進行說明。

拖延容易引起自我厭惡


「絕對要把那件工作完成!」如此下定決心後,當天就因為其他工作太忙,不得不延到次日,可是隔天也是一晃眼就過,不知不覺已到十天後。

哪天突然想起下定決心完成的工作到現在都還沒著手,「糟糕了!怎麼到今天才想起來?」自責起來、後悔、再自責……到最後幹勁全失,連思考都不覺得煩悶,計畫因此無限期擱置。大概一個月後一想起來,又要再跑一次自責和後悔的流程。

「已經來不及了,現在才開始根本沒有意義!」「要是三個禮拜前就注意到這件事就好了……」於是,陷入比之前更深的後悔泥淖。

從決定當日算起,每一天時間的經過都愈來愈增加自我譴責的強度。然而過度自責的想法到最後會誤入歧途,開始懷疑自己價值何在,做事的熱情也因會因此被斬草除根。份內工作依然擱置不動,毫無進展。

兩個月後再回想起來……又得再循環一次。決定要放棄,內心卻無法看開,每當回想起就要後悔一次,「還有件工作一直放著沒動呢……」永遠都在自責無能中度過。

就像僅僅攀附在海岩上的貝殼一般死定在同一個地方,未完成的工作也會一直置頂在後悔清單裡,卻不願移到待辦事項清單裡。

自我厭惡不是美德,而是惡夢的開始


到這地步就跟陷入否定自己的負面漩渦中相距不遠了,不只一想起被擱置的工作就煩躁,你眼中的其他事物也會染上討人厭的色彩。

負面情緒強大的傳染力會不斷地節外生枝,就像是腐壞組織會讓相連的其他組織也漸漸爛掉。到最後認為自己所作所為全都失去價值也不奇怪。假使我們看見白色襯衫上沾了一滴髒污,即使只是非常細微的黑點,也很容易覺得整件襯衫看起來骯髒的像很久沒洗似的。

斷除自我厭惡和後悔的連結


有兩個辦法可以解決問題。

1.任何事都在決定要做的當天開始

「這點小事我當然知道!」別急,先繼續往下看。關鍵在於「做,但不要做完」,只要在做決定當天開始,進度多少不論,至少有個開頭就夠了。這樣應該夠簡單了吧?無心插柳柳成蔭絕對不是說假的。

2.注意到你有某件事放著不管時也「不要後悔」

「那件事還沒開始做啊!」「好像有點不妙……」「我真沒用……」負面思考就像播放刮傷的CD一樣只會不停跳針,白白消耗大腦的能量。

於是「注意到還有事情沒做」就被大腦認知為「令人不快」,愈加不願思考這件事。拖延事情會愈來愈痛苦,就是因為一次次回想加強了這件事等於令人不快的想法。

其實你該理解,能及早注意到有工作還樂的一天。運的!疾病拖久了會病入膏肓,所以治療要趁早;份內的工作也是同理。你可以試著轉換心情,「還好我現在有想起來了!」讓歡樂的情緒持久一點,就可以蓋過後悔、自責這些持續時間短暫的負面反射。

結論

你覺得今天的文章怎麼樣呢?

別感情用事,心平氣和地去做就是了。早開始晚開始都不是問題,因為真正重要的只有「做」還是「沒做」而已。

想知道「後悔只是浪費時間的證據」,請參考下篇文章,
後悔?反省?請分清楚你是在投資還是浪費

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~