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要想好好談場戀愛,穩定心理和身體的健康都很重要

有時候沒特別的理由,但就是睡不著

明明很累了,但翻來覆去到了半夜眼前卻依然一片光明睡不著

每天、每天都很難入睡,就算睡著也都是淺眠而已

一到睡覺時間,就覺得壓力好大,因為「睡著」對妳來說,真的好困難

所以Y為了有這些煩惱的你,介紹三個技巧告訴你晚上睡不著覺該怎麼辦👌👌

好好熟睡一覺,把疲勞通通消除,從明天開始以美麗的笑容迎接美好的戀情!

睡不著時的處方籤1:起床做別的事


雖然聽起來好像會造成反效果,讓你起床之後再也沒睡意,但經過實驗證實,這個方法意外地很有效!

尤其是當隔天不需要早起的時候,起床來做一些別的事情,有效運用時間也是一個不錯的選擇

而且一直躺在床上睡不著,反而會讓你更加的焦慮不安,越想入睡就越睡不著!

相反的,有時讓自己脫離「一定要睡著不可!」的壓力後,就會突然變得開始想睡覺,很特別吧?

擺脫心因性的失眠因素


根據台灣睡眠醫學會的資料顯示,在台灣每5人中就有1人擁有睡眠問題(失眠、淺眠)

而有這些問題的人,為了讓自己與床的關係不要再惡化,要懂得訂定規約

要讓你的心裡感覺「床與睡眠」的關係是密切且良好的;並降低「睡眠環境與清醒時的焦慮思考」之間的連結

目前要治療心因性的失眠問題,這樣的方法是最有效的,稱為「刺激控制法」

透過平常養成:

  1. 床只用來睡覺
  2. 想睡覺才躺上床
  3. 如果躺上床經過20分鐘仍沒睡著就起身別睡,等有睡一再躺下

培養這三種習慣,雖然一開始很痛苦,而且效果也緩慢,但是確實是有效的!!

一位實驗者在實行約7週之後,他半夜起床的頻率也越來越少👏👏

放開手機不離身的習慣

當你養成以上的習慣,注意到自身的睡眠問題之後,你還有一點要關切的地方:那就是手機的使用!!📱📱

有研究指出,在睡覺前使用電子產品會抑制「睡眠賀爾蒙-褪黑激素」的分泌,使你無法安穩入眠

ex:睡前接觸那些會發出藍光的電腦或手機螢幕,會讓你的眼睛及思緒變得更清晰、更難入睡

所以,Y建議你可以把手機設定成不會發出電磁波的飛航模式!!

但你可能會想…如果把電源關掉鬧鐘可能就不會響了,所以也有不少人設定成休息模式

不過…「休息模式」的狀態下手機也會正常接收、發射訊號

因此會有很多不確定因素使你沒辦法睡好覺、身體更無法好好休息

如果將手機調成「飛航模式」後,就能完全避免手機干擾睡眠,電磁波也不會影響到身體,可以增進你的睡眠品質

ex:老公最近突然開始打鼾的話,就把手機調成「飛航模式」,打鼾的狀況也會改善喔~

晚上總是淺眠、睡不著的朋友,也可以試試把手機調成「飛航模式」,據說就可以一路熟睡到天亮!

睡不著時的處方籤2:放鬆身心

光是放掉全身的力氣橫躺在床上,就可以消除不少疲勞

可是一直躺著躺著還是睡不著,應該也是很痛苦

也許你覺得只要不動腦的話,就能夠好好地休息到,但就像我們剛剛說的,這樣可能會讓你對床有不好的聯想,反而會使你的睡眠之路更加困難

所以,建議你可以試著使用方式來讓自己的睡眠環境更加良好

比如說:

  • 規律的運動(約一週兩次、每次30分鐘)
  • 睡前飲食控制(少吃重口味、可以嘗試半杯牛奶or一根香蕉)
  • 避免刺激性的物質(睡前盡量避開菸酒、咖啡等刺激物,如果真的想喝也最好在睡前3小時為佳)
  • 睡前伸展運動(睡前在床上做3分鐘的簡單伸展運動,讓你的手腳更放鬆,也更好入睡)
  • 點一些香氛或使用加濕器(柔和的薰衣草香、玫瑰香可以幫助入眠)
  • 泡澡或泡腳(睡前用40度左右的溫熱水泡腳,可以幫助你分泌色胺酸、血清素等)
  • 寢具和睡衣的挑選(透氣親膚的材質也會讓你的睡眠品質更有保障)

睡不著時的處方籤3:真的「能睡著」的數羊方法

有一種數羊的秘訣可以幫助你熟睡!!🐑🐑

首先,想像一個廣大寬闊的草原

綠油油的草原在陽光沐浴下閃爍著溫暖的光芒,小草有時會隨著風擺動,像一片綠色的海洋,正靜靜地拍打著浪花

這時你發現,有一群白蓬蓬軟綿綿的小綿羊們在吃草

小綿羊都一臉懶洋洋的表情正在吃著草…

接著視線往羊群的右邊一看,有一個矮矮的柵欄,是用木頭做的

突然間,有一隻羊從柵欄一端飛越過來

小綿羊從柵欄左側一個輕盈的跳躍,前腳和後腳向前後伸展

在柵欄上方的天空畫出彩虹一般美麗的圓弧,最後輕巧地降落在右側的草地

再回來看看柵欄左側的草地,另一隻小綿羊也朝向柵欄一步一步地走過來

這隻小綿羊也是,從柵欄左側一個輕盈的跳躍,前腳和後腳向前後伸展

在柵欄上方的天空畫出彩虹一般美麗的圓弧,最後輕巧地降落在右側的草地

回頭看看柵欄左側的草皮上有三隻小羊正在做準備,下一隻羊也柵欄左側一個輕盈的跳躍...

看著這些一臉懶洋洋的表情吃著草的小綿羊們,再看看小綿羊們飛躍時美妙的姿態,你也會慢慢變得想睡覺

就這樣,你的心情也會漸漸安穩下來,內心變得安穩,就更容易洋溢出愛

好好地熟睡一覺,是孕育出愛情最重要的事

祝福你的幸福將在你熟睡時來臨