你是否也跟我一樣,在夜晚入睡時總會被自己的打呼聲震醒,而早上醒來,睡在一旁的另一伴總會抱怨自己的打呼聲,跟豬叫沒什麼兩樣,甚至更糟……。但是,打呼也不是自己願意的,還有聽老一輩的長輩說過,打呼是沒有藥醫的,而且要是打呼嚴重起來,甚至還有可能會造成睡眠中止症,睡一睡會停止呼吸。這對於會打呼的我來說,簡直是噩耗。

為了另一伴的睡眠品質,幾個月前還必須要分房睡……。面對愛情突如其來的變數,讓我不禁驚慌起來,開始沒日沒夜地找尋關於打呼的資料,上網看看是否有跟我一樣相同困擾的人,以及打呼的成因及治療方法。

如果你也是正在受困於「打呼」的讀者,那這篇文章對你一定益處多多,現代的科學發達,不用跟以前的我一樣驚慌,甚至還有市售能夠改善打呼的保健食品,跟著我一起來看吧!

打呼的原因


想要自己可以擺脫打呼的厄運,你必須先知己知彼。我當起了好學的讀子,一點一滴地來了解這個纏身已久的噩夢。是什麼造成打呼呢?人在入睡的時候,全身的肌肉都會放鬆,而咽喉與呼吸道的肌肉也不例外。肌肉張力降低、呼吸道變窄,再加上有些人先天性的擁有鼻咽、口腔的結構問題,通道空間緊縮造成流通的空氣遇到強大阻力,所以才會發出打呼聲。要怎麼知道自己打呼症的類型,跟著小編一起看。

打呼族群

不要小看打呼,有些人的打呼聲可以達到80分貝,在還不會面臨到睡眠呼吸暫停,或是缺氧的問題前,都可以算是原發性打呼症(Primary Snoring)。根據打呼的研究結果,成年人約有20%會打呼,其中中老年人男性占60%,中老年女性則占了40%。而在這些數據當中,還發現了有打呼症狀的人罹患高血壓、腦血管、心臟病等心血管疾病的機率較高。以下是易打呼的族群,來看看你是哪一種。

呼吸道肌肉與結構的異常

上呼吸道的結構異常,像是鼻中膈彎曲、扁條線過大、顏面方面的異常都是易發生打呼的原因。肌肉異常方面,除了本身上呼吸道肌肉的神經運作異常之外,睡覺時的姿勢也會有影響,在人體仰臥時,舌頭會往後掉,腹部也會向胸部推擠,這也是容易造成打呼的原因之一。

性別

從數據上來看男性有打呼症狀的普遍較多。無論是打呼或是阻塞型呼吸暫停症候群,都是男性居多。而研究上也發現,女性體內的黃體素扮演了一大功臣。黃體素(Progesterone),又稱雌性荷爾蒙,是有助於增加上呼吸道肌肉張力的呼吸刺激物。這解釋了,在女性進入更年期(體內黃體素減少)前,有打呼症狀的人數明顯低於男性。

內分泌問題

如果你有內分泌敘亂問題,像是甲狀腺低下所造成的上呼吸道狹窄,或是肢端肥大症(Acromegaly)大舌頭、顏面骨質異化等等的症狀,也會造成程度上的打呼情形。

肥胖

肥胖的人是容易打呼的族群。肥胖又可說是百病之源,多餘的脂肪除了會堆積在血管以外,還會堆積在呼吸道的四周,讓呼吸道變得狹窄,造成打呼。

抽菸酗酒

妳以為抽菸酗酒除了傷身外不影響生活?有抽菸喝酒習慣的人,呼吸道的黏膜與平滑肌會受到程度上的破壞。抽菸酗酒不但在自主神經的反應上出現遲鈍的情形,上呼吸道紅腫發炎現象也會造成打呼。

年齡

數據顯示出,中老年人(過40歲之後)打呼及有暫停症候群的人數,明顯比年輕人還多很多。

改善打呼的方法

看了這麼多,你知道自己的原因了嗎?至於小編我,為甚麼會有打呼的症狀發生呢?經醫院檢查過,應該是先天性的肌肉問題,在睡著後會讓呼吸道變得狹窄,也就會有打呼啦!知道自己打呼的原因過後,我積極地想知道有什麼辦法可以解救我,畢竟長輩都說沒有什麼自然好的解藥,所以他們才會都放著不管……。但年代不同、科技日新月異,難保有很棒的改善方式是老年人不清楚的!以下是查到的幾個方法:

醫療手術、藥物

首先就是到醫院做相關的治療,當中包含包括懸壅垂顎咽整型術、懸壅垂軟顎雷射整型術等手術治療,其他還有藥物、口腔矯正等等的醫療方法。不過手術的復原期長又要面臨感染等風險,而藥物方面因為副作用較多、療效不完全確實,通常不會直接建議這項方式!

口咽運動

你知道運動身體好,但你知道針對打呼也有口咽運動嗎?為了強化環繞喉嚨附近的肌肉,所研發出的新型運動。針對的區域包括喉嚨入口處的扁桃腺懸垂體及軟骨、舌頭背。
1. 將舌尖頂住嘴巴的上端往後打舌頂×20次。
2. 吸住舌頭之後向嘴內上端頂×20次。
3. 舌頭推向咽喉然後讓舌尖觸摸前排牙齒×20次。

睡眠姿勢

改變仰睡的姿勢,使用側臥姿,能使得舌頭後垂的情況減少。將頭部墊高,舌頭自然就不會掉向後方,下顎的部位也會向前移,讓呼吸變得較順暢。

清理鼻腔

如果鼻腔內的鼻涕、鼻屎或分泌物積太多,也會成為你呼吸不順暢的原因。睡前記得以鹽水清理鼻腔,不只可以殺菌,還能將分泌物去除乾淨,使呼吸道暢通,不影響晚上的呼吸。

輔酶Q10保健食品

除了以上需要做努力的方法,你知道現在很火紅的保養成分──「Q10」,也是可以當作保健食品,來改善打呼的症狀嗎?這是小編最感到有興趣的一項方法,因為保健食品絕對是一項,對現代人急促繁忙的生活來說,最方便、也最有效的方式。所以也順便一查,輔酶Q10到底是甚麼神奇的物質。

根據醫師建議,如果有夜晚打呼影響到睡眠品質的困擾,可以多補充魚油、維生素C、維生素B群、輔酶Q10。而輔酶Q10是治療打呼、睡眠障礙的新星。原本是用來當作治療心血管疾病、糖尿病、不孕症等等疾病的藥物,到了近年還發現到可以用來幫助肌膚抗老化,成為了保養品界頂級有效的火紅成分。在食用的部分,也從研究當中發現到,能有效改善晚上打呼等睡眠情況。

想更了解輔酶Q10?詳細請閱讀:【輔酶Q10功效】Q10治打呼、不孕還能美膚?9大功效及副作用詳細介紹給你

STELLA豪華COQ10是治療打呼的新星

不管是從網路,還是從醫師的研究報告,都清清楚楚的寫了輔酶Q10是可信的改善打呼的成分。腦波有些弱的我,查了很多資料,想開始試試自己對輔酶Q10的有感效果是如何。找了一下大家推薦的Q10保健食品,發現這款STELLA豪華COQ10的評價很高,網友們說吃了之後打呼的情形也好很多。

我不禁查了一下STELLA豪華COQ10到底何方神聖,原來有別於其他Q10保健食品的「氧化型」Q10,STELLA豪華COQ10當中的Q10成分是「還原型」,這讓人體吸收率變得更良好,可以直接吸收,不須經過一個轉換的過程。除了厲害的還原型Q10成分之外,還添加了與Q10相容性超群的紫蘇籽油。紫蘇籽油含有豐富的天然美容成分「蝦青素」以及Omega3(DHA‧EPA),還能幫助輔酶Q10維持穩定的品質。

以為這樣就結束了嗎?除了針對打呼等睡眠問題外,STELLA豪華COQ10也很注重美容以及健康,添加了高營養濃度的天然蜂王漿,維他命、礦物質、多種氨基酸、醣類一次補充足夠。其他還有紅蔘、核酸、檸檬酸等讓你活力滿滿的成分。

STELLA豪華COQ10的實際食用效果


看了以上這麼厲害的成分,以及廣大網友們的一致好評,我也不禁從官網上買了一包來吃吃看,如果覺得成效好,還有每個月1袋的定期優惠方案可以選擇。根據包裝上的指示,一天食用兩顆,有點像紅豆的外觀,小小一顆卻能夠改善我一直以來的打呼煩惱,讓我覺得很神奇。

為了觀察我的打呼狀況,還請了另一伴幫我多留意呢!第一個禮拜的效果並不大,但連續吃了快一個月左右,男友突然說我打呼的狀況跟之前相比已經好滿多了,而且睡眠也比較安穩,有比較能夠好好得到休息的感覺。他也才能夠好好地跟我在同一張床上睡覺,完全不怕被我之前如豬叫班的打呼聲吵醒。


吃了一個月不只在打呼上改善很多,睡眠也變得優質,可以一睡到天亮,醒來又精神飽滿。在豐富養顏美容的成分,以及充足的睡眠之下,我臉上的瑕疵幾乎都消失了,男友說我現在素顏好看很多、皮膚變得很好,連他都很羨慕,這讓我也越來越有自信了!

吃一個月就有滿大的成效,也讓我決定從官網上續約方案。仔細看繳款的優惠方案,發現也有一個月兩包的定期方案,在首次購買時還多贈送一包,非常的優惠,我也揪了親朋好友訂購,一個月兩包的方案還可以省下3999元,不禁覺得真的買到賺到!

總結

想要解決打呼的煩惱嗎?不要以為自己已經走投無路,跟著小編一起試試厲害的STELLA豪華COQ10,讓輔酶Q10來改善睡眠的問題,一覺到天亮不再是夢。不只睡得好了,連皮膚、氣色也變好,用吃的來保養可不是蓋的!