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沒有人希望生病,但是天不從人願,疾病自己會找上門。

每到季節交替,人體的抵抗力下降讓病毒有隙可乘,醫院和診所的人潮總是絡繹不絕。

學生時期感冒請假拿不到全勤也不會怎樣,出社會之後可就沒那麼輕鬆了,遇上尖刻主管不給假、扣薪、甚至辭退都是攸關顏面與生命的大問題。

一個專業的社會人士除了基本該有的專業能力,支撐專業能全力發揮的健康身體也不可或缺,必須時時小心在意。生病了不只不舒服,需要請假看醫生,抱病上場也會影響工作績效,不戴口罩還可能傳染給同事……

很多事情防範於未然都好於事後補救,如果能在生病之前維持健康的身體,將病原消滅於無形,該有多好?

維持心的健康


你相信身體的健康有很大程度是來自心靈嗎?

節奏快、壓力大的現代社會日夜消磨著現代人的心理健康,有研究指出人類的心理、潛意識充滿負面情緒時,竟和免疫系統的正常運作有關係。

不用提太複雜的生理機制,你也能發現樂觀積極的時候,怎樣的病痛都不足為懼。可是一旦心裡生了病,頭暈目眩或四肢無力,本來沒病都變得感覺有病了,而且拖到後來弄假成真,說不定就真的發起高燒大病一場。

生活中因為某些原因感到疲累、痛苦時,請一定跟對待真的生病一樣盡早治療,才能提早回復職場競爭力。

釋放壓力

適度的壓力是刺激成長的動力,過分了就會壓垮一個人的可能性,然而生活就是在競爭中尋找出路,沒有壓力就能自在又快樂的工作只有能在白日夢中找到。要是沒有適當的舒壓手段,總有一天壓力將心理衝潰堤。

趁著身子還沒垮之前,去發現能讓你暫時忘記一切煩惱的嗜好吧!學習樂器、挑戰某種運動、在家做點心……只要你能全心全意愛上的事都可以,心煩意亂時就能拿來當作逃避治癒心靈的良藥。

還有一個最近發現很多人認為有效的方法,就是找人傾吐心聲,特別是抱怨的話。一般聽你一吐苦水的對象心情難免受到影響,所以除了你們關係要夠好之外,也不能單方面的一直說,當對方回應你的時候,就算你還有萬言苦水迫不及待的等著,也要耐住性子聽對方說話,這樣子才能共創雙贏局面。

客觀的看自己


心裡的壓力不像大氣壓力會隨時隨地包圍著你,大多數「壓力大」都是自找的,因為渴望認可,期待更高的成就、更優渥的薪水,唯有這樣子的強烈上進心會在現實的自己沒有符合預期時自我敦促,產生壓力。

追求更好的心情沒有錯,也是社會進步的原動力,但要懂得適可而止,在該收手的地方放自己一馬。

有些期許是當你換個角度觀望,便會發現原來自己太過天真,低估了目標的難度;不過太過客觀,卻會看盡世態炎涼,從而不相信世上有值得付出努力的人事物。

所以請繼續相信自己的主觀,只要偶爾詢問一下親密好友家人的建議,站在旁觀者的角度思索自身所做所為究竟是否合理?是不是太過逼緊自己了?

平衡點自己最明白,旁人說再多也沒用,只能靠客觀評價判斷後尋找解答。

維持身體健康

心情影響身體健康是不爭的事實,但是偶爾不知怎麼搞得身體也會變得很脆弱,病菌一入侵就中招。

吃得好,睡得飽,健康沒煩惱……嗚,總之就從吃與睡的重要性開始說起。

食物和營養

回到家都七晚八晚沒空開火,成天外食到後來好吃的也就那幾家,不只久了會膩,外面大多重油重鹹(會煮飯的都知道,要煮到有味道多難),也難以攝取到均衡的營養吧?

有時只要稍微注意,養成幾個簡單的日常習慣,就能讓生活過得更加健康有活力。

早餐


早餐的必要性還需要討論,但是你知我知蓋棺論定的「不吃早餐更好」或「早餐不可或缺」都一樣有失公允。

目前看到最公立的論點是「吃不吃早餐看習慣。如果要吃,就得控制早餐的質量」。

吃早餐之所以不好,是因為早餐吃得「太豐盛」,高糖分、過油的加工食物在講求速度與效率的現代會堂堂正正的出現在便利店或早餐店,要是沒加注意,一餐的熱量很可能造成體重上升,而我們都知道肥胖是有名的現代病根源。

加上吃得太飽血液集中腸胃,導致早上昏昏沉沉,工作沒效率,還要再加一杯熱拿鐵的慘劇。

所以吃早餐好歸好,還是要知道節制才能皆大歡喜。

營養均衡

外食較大的難點是營養不均,幸好只要日常多留心思在養生上,也不是沒有補救方法。

首先應忌諱大量的碳水化合物類食物,拉麵、咖哩、丼飯之類都是高熱量且以大量澱粉為主食,吃完又很有飽足感沒法追加飯後水果,因此最好一周控制在一次以內。

蔬菜水果類對外食族來說歲是最難達標的營養,水果買回家切一切就能下肚,蔬菜類除非自助餐或素食,一般套餐、麵食裡的青菜只見兩三根,和每日推薦攝取6到8碟青菜差很多。

有機會就點盤燙青菜,有沙拉配餐不無小補,至不濟就拿便利超商店裡的盒裝沙拉應急吧。

營養不足的前兆

消化不良

因為偏食(某大類的食物吃過少或過多)引起消化不良,營養吸收不好,容易面臨便秘或拉肚子的問題。

副交感神經有在工作的時候,腸胃才會蠕動並分泌消化液。和交感神經激動或緊急時作用相反,副交感神經會在安詳睡眠時最活躍,所以吃飽睡好密不可分。

體重變化

沒時間吃飯、吃東西太快或是參加太多場朋友間的聚會,每天都高油、高鹽,不正常的飲食習慣持續下去,體重暴增指日可待。就算靠著餐餐減量勉強維持體型,健康跟體力也會不知不覺的下滑,抵抗力便會露出破綻。

運動的習慣

老實說,「培養運動的習慣」值得名列三大不可能達成的目標之一,愛動的人叫他不動是折磨,不愛動的人要動起來更是跟中頭彩一樣難,所以這邊也不打算推薦你每日安排游泳或做瑜珈云云不可能的任務。

只要多走路就好,有機會就不要偷懶搭電梯,走樓梯、少搭車、多出門,有空檔時間就多多善用身為動物的優勢。

睡眠


休息是為了走更長遠的路。睡不好,黑眼圈、精神不濟就是身體明顯的抗議了。欠太多睡眠債,除了前面說的消化問題,還會使血液循環不良,夜晚也是許多器官進行代謝的時期,甚至包括皮膚。

不是有句話「熬夜是女人的天敵」嗎?沒睡好的肌膚會像老了三、五歲,得花更多心力化妝;或是一天工作累得沒卸妝就上床,沾了灰塵的粉跟油脂留在毛孔中,長粉刺或爆痘都還只是小事呢!

良好睡眠周期與環境

睡眠有分熟睡和淺眠,一次良好的睡眠體驗其實不會一直都在熟睡,睡不好也不見得都是淺眠,而是會在這兩者之間輪替。如果一次交替為一週期,正常人大概要睡上3至6個週期。

如果在每個周期結束的時間醒來,就算睡眠時數不長,也能神清氣爽。當然和睡飽飽會有點差別,不過如果時間真的不夠的人,可以試試這招。

因為一個睡眠週期大約是90分鐘(1.5小時),所以4.5、6、7.5、9小時是最合理的睡眠時間,當無論如何不可能爽爽睡滿9小時,設定6小時甚至4.5小時的鬧鐘就能暫時應付特別忙碌的時期。

結論

還有一些易被忽略的平日小習慣,像是勤洗手(用小學學過的濕搓沖捧擦)、漱口(不一定要吃過東西),周遭有不少人中標流行性感冒爆發時,去公共空間記得戴口罩等等,都能減輕免疫系統的負擔。

身體是自己的,無法借助外力解決。就連一般感冒時醫生開給你的藥,絕大多數也只是幫忙減輕病痛,真正治病的還是自己的免疫系統,所以愛滋病癱瘓人類的免疫功能才如此令人絕望。

為了被健保壓榨的醫療人員們分憂解勞,健康的身體要從平日保養起,隨時準備防範病毒入侵,防範於未然才是上善之策,預防勝於治療嘛!

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 喜歡人類,熱愛美的事物。座右銘:成為讓父母感到驕傲的人。 ~祝福您有個美好快樂的一天~