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愈來愈多人的精神快被壓力壓垮,常常因此噁心想吐。

你可知道,我們的日常生活中,無可避免會接收或多或少的壓力嗎?

然而,要是因此伴隨一些心理壓力的症狀發生,可不是「忍耐」就好喔!此時就該多花些心思小心應對。

本文會圍繞「不安感與壓力的差別」和「不被壓力擊垮的對策」進行介紹。

不安與壓力的差別


壓力是指外部刺激引起的「生理反應」。

比如說,季節交替的時期或劇烈的氣候變化,搬家、換工作的環境變化,升遷、結婚、小孩出生等人生大事,緊張、睡眠不足、疲勞……大大小小的刺激都是造成壓力的主要原因。

但是在許多場合,適度的緊張感和壓力可以讓你有更出色的表現,所以也不要把壓力想成窮凶極惡的負面因素。

相對之下,「不安」的定義非常模糊。

不安的人會覺得有某個不確定的東西會威脅到自身的存在。要是沒有及時緩解,讓不安的心情長期持續下去的話,身心就會不斷受到傷害。

不安和壓力引起的症狀

不安和壓力不只打亂心靈平穩的節奏,還會引起肉眼可見的身體症狀。

  • 在眾人面前演說的預定逃不掉,想到就肚子痛
  • 回想起不願面對的往事,脈搏跳動加速
  • 遲遲找不到工作,面對漫漫人生路,再也無法安穩入眠
  • 被交待接電話工作時一個頭兩個大,壓力大到出現耳鳴症狀
  • 一旦進入密閉車廂,就有要發生什麼的預感,連呼吸都很困難

如上所述,我們能舉出很多壓力或不安對身體造成不好影響的例子。

心和身體的狀態可是關聯密切得很呢!

對了!如果你最近即將進行上台報告的話,這篇文章可能會幫助到你。
相關文章 ▶︎29種不緊張的方法!獻給將在大家面前說話的你

不安或壓力大到想吐時的對策

因為不安或壓力,想吐時該怎麼做呢?

突然感到噁心時

  • 著寬鬆服裝
  • 一口氣呼到底,再緩緩吸氣
  • 緩緩運動肩頸背部,解除身體緊張
  • 喝不會刺激腸胃的溫水
  • 在涼爽的地方休息

不時出現想吐的感覺

  • 瞭解壓力的成因
  • 注意睡眠充足和飲食習慣正常
  • 不要一個人抱頭苦惱,找其他人為你分攤
  • 設法改變自己的思考方式和心態
  • 借助心理諮詢的力量,找到提高抗壓性的方法

從根開始治療是很重要的。

順帶一提,你知道麥盧卡蜂蜜嗎?

目前有發現麥盧卡蜂蜜有制反胃和緩解胃痛的效果,值得期待。

但是壓力引起的症狀較嚴重時,有可能是胃潰瘍或急性胃炎,光靠喝蜂蜜就略顯不足了。很不對勁時還是應該去腸胃科掛號請醫師判斷。

不安和壓力造成睡不著的對策

在不安和壓力的夾擊下睡不好的時候該如何是好?

  • 睡前泡個腳,溫暖四肢末端
  • 別把手機跟電腦放在床邊
  • 調整房間光線和溫度,營造舒適的睡眠氣氛
  • 聞聞能讓心情平靜的香氣
  • 睡前勿過度攝取酒精或水分
  • 把煩心事放一邊,專心意識「呼吸」節奏
  • 不勉強自己睡覺
  • 嘗試「自律訓練法」
  • 就算沒怎麼睡到,早上還是要在同一時間起床

一般而言,晚上是容易感到不安的時段,不安肯定擾人清夢。睡前幾小時就開始把日光燈切成溫暖色系,做足睡眠的心理準備,別讓不安打擾。

如果不安或壓力導致睡眠不足的情形持續兩周以上,最好考慮是否要去心理診所諮詢喔。

有解除不安跟壓力的方法嗎?

覺得有點壓力或是不安的時候,請試試以下這些方式。

  • 體力恢復也是工作的一環,盡可能保證充足的睡眠和休息
  • 做瑜珈或按摩,緩解身體的緊張
  • 認清壓力源,尋找直接解決問題的途徑
  • 至少今天一天,設法不去擔心那些難以忘懷的事情
  • 將煩惱說給別人聽
  • 珍視自己一個人的時間
  • 挑戰正念療法

正念療法是讓意識集中在「此時」「此刻」的冥想法之一,Google給員工訓練的正念課就相當有名,甚至出了書。
相關文章▶︎正念療法──有效減壓與消解腦疲勞

當心裡充累積了許多壓力或不安,沒有比消除疲勞更重要的事。

等到稍微恢復精神,就可以實踐那些減壓手段。最後再找出引起壓力的罪魁禍首,把問題解決乾淨,或學習與壓力共處,等待事件結束。

接下來要說說能抵擋壓力的營養食物。

對抗不安及壓力時應積極攝取的成分


常見對付不安及壓力很有效果的成分如下:

  • 酪氨酸(tyrosine)
  • ω-3脂肪酸(DHA、EPA、α-亞麻酸)
  • 血清素
  • GABA(γ-氨基丁酸)
  • 維生素B8(肌醇)

酪氨酸

酪氨酸是多巴胺或腎上腺素的前驅物,與大腦的思考、動機有關。透過攝取酪氨酸,可以回復大腦疲勞,並讓思緒更加靈敏。

【含有酪氨酸的食物】

  • 雞蛋
  • 鯡魚子
  • 黃豆
  • 小魚乾
  • 帕馬森起司
  • 沙丁魚
  • 柴魚乾

引自:食品成分database|文部科学省

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸(DHA、EPA、α-亞麻酸)是青魚含量豐富的成分,有輔助心理狀態的安定。

【含有DHA、EPA的食物】

  • 海鵝肝
  • 鮪魚
  • 秋刀魚
  • 鯖魚(烏溜)
  • 鮭魚卵
  • 鮭魚

【含有α-亞麻酸的食物】

  • 里肌豬排
  • 雞蛋
  • 鯖魚
  • 沙丁魚
  • 鰆魚(馬加、白腹仔)
  • 裙帶菜
  • 海帶
  • 天然起司

引自:食品成分database|文部科学省

不能吃青魚的人,推薦加強補充DHA、EPA的營養品。

血清素

血清素作為神經傳導物質,和憂鬱症有千絲萬縷的關係,一旦血清素減少,對不安或壓力的耐性影響巨大。

另外血清素是沒辦法透過直接攝取吸收的,一定要攝取足夠人體必需胺基酸的色胺酸,然後讓身體自行合成。

色胺酸在肉類、黃豆製品和乳製品中都找得到。

【含有色氨酸的食物】

  • 牛肝
  • 豬肝
  • 雞肝
  • 香蕉
  • 起司
  • 牛奶
  • 杏仁

引自:成分情報|わかさの秘密

GABA

GABA是γ-氨基丁酸(Gamma Amino Butyric Acid)的縮寫,有舒緩壓力及平復心情的效果。

【含有GABA的食物】

  • 發芽糙米
  • 泡菜
  • 番茄
  • 茄子
  • 蘆筍
  • 南瓜
  • 小黃瓜
  • 哈密瓜
  • 橘子
  • GABA巧克力

引自:ギャバ・ストレス研究センター

維生素B8(肌醇)

體內由葡萄糖合成而來的維生素B8,在消解肉體、精神疲勞時非常有好處。雖然掛名B8,卻沒有正式屬於維生素B群,可以當作一種維生素看待。

【含有肌醇的食物】

  • 柳丁
  • 西瓜
  • 哈密瓜
  • 葡萄柚
  • 桃子

引自:成分情報|わかさの秘密

市面上就能找到肌醇營養品,據說對消除壓力或不安有一定幫助。

(*要注意的是,如果你有看病,在吃醫師開的藥,藥物之間可能發生衝突,並用前一定要先和醫師討論。)

最後


只要我們還或在世上的一天,壓力就不可能完全消失。至少你還要呼吸,就得二十四小時接受氣壓洗禮。

心裡的壓力倒也不是一無是處,在合理程度的壓力刺激下,人反而更有成長空間。

然而,過於強大的壓力有時會伴隨引發一些身體症狀,有可能對身心健康產生重大影響,那可就不太理想了。

偶爾在不對別人造成困擾的範圍內偷個懶,或找機會犒賞犒賞自己,以免壓力過大,陷入想吐、失眠的悲慘生活中。

我想告訴始終認真努力的你,你努力的身姿,一定有人好好看在眼裡喔!

要是哪天能不再承受著罪惡感,輕鬆自在地過一天就好了呢。

紓解壓力的訣竅在這篇文章中也有說明,你會明白把那些頭痛事放在一邊,全心全意投入到自己的興趣,未必就是逃避現實的作法。歡迎參考看看。
相關文章▶︎抒解壓力的六大方法 「S-T-R-E-S-S」

祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 喜歡人類,熱愛美的事物。座右銘:成為讓父母感到驕傲的人。 ~祝福您有個美好快樂的一天~