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「總覺得最近壓力好大啊……」
你平常遇上堆積如山的問題時,都是用什麼方式舒緩壓力的呢?

通常擁有愈多紓壓管道的人,心情愈是從容自在
「開車兜風時隨著音樂縱聲高歌」
「健身房放開一切,盡情揮灑汗水」
「前往瀑布水邊享受一場大自然的負離子浴」……

人人應該都有自己一套獨特的紓壓方法,不過在這篇文章裡我想教給你的方法,不但在家裡便能簡單做到,而且還是個會把連日累積的壓力一次沖走的祕法。

祕法名為「軟酥之法」,是睡禪的內觀法之一。

起源:白隱禪師傳授的軟酥之法


軟酥之法的廣為流傳始於江戶時代臨濟宗的名僧白隱禪師。禪師因為年輕時經歷過於艱苦的修行,身心的健康受到嚴重損害。顯現出來的病症似乎結合了現在所說的肺結核和憂鬱症,名符其實的身心俱疲,甚至還有失眠和幻覺徵狀。

據說試過的所有治療都毫無效果,完全束手無策的時刻從京都的名僧白幽上人習得了軟酥之法。白隱禪師將當時的體驗都紀錄在73歲的著書《夜船閑話》當中。

「軟酥之法」,換言之是個藉由呼吸想像,讓身與心一同進入深層放鬆的冥想法。你不必擔心難道這是某種可疑的催眠術,軟酥之法只是一種簡單的放鬆方法。

親身經歷:被壓力逼到懸崖邊……


我大概是在7年前首次聽說軟酥之法,而當時我正慘遭出乎想像的壓力大軍圍剿。

事業和家庭兩頭燒,一整天都得背負著沉重的壓力,不安與擔心的事情無法揮之腦後,夜晚失眠成為日常的一部份……於是白天愈來愈難專注在工作上,導致不該犯的失誤頻頻發生。

每當犯下錯誤,工作的待辦事項清單中便會平添一筆善後的工作,壓力的負荷一波未平,一波又起。通常一旦進續這種惡性循環就很難再翻身逃脫了。

無視我的無眠之夜,清晨的朝陽依舊昇起,上班的時間很快便來臨了。不管做什麼都遲遲沒有起色,我就這麼渾渾噩噩地連續度過兩個月。

到最後,睡眠不足以至於思考短路、經歷人格崩壞,毫不誇張地說當時的我幾乎面臨生死攸關的境地。

壓力重置的效果


此時遇到了我這次要介紹的「軟酥之法」。現在回想起來它確實是我的救命稻草,不過當時本來並不抱期待,只是在漫無目的尋求慰藉時恰好見到的偏方。

但是持續照做半個月後,心情卻放鬆不少。工作上「問題並未解決」,只是從此「不再繼續累積壓力」。

「軟酥之法」說穿了便是將將當下的煩惱與不安通通排到體外的心靈解毒

可以有一個淺顯易懂的解釋,心靈的玻璃杯將滿未滿之際,倒掉壓力的水,這麼做便能以空空如也的玻璃杯迎接明天。等到下次玻璃杯又快被壓力裝滿時,再把水倒掉,大概是這樣子的感覺。

從此以後,我便喜歡上用這方法時不時消解一下壓力。在學會之後,你也可以試著讓「軟酥之法」陪伴走過人生低潮。

軟酥之法──實踐篇

以下將說明具體作法。

1.仰面朝上,伸展身體

雖然是出自睡禪,不過坐禪和立禪的姿勢也有同樣效果,也就是說實行此法沒有限制是站、是坐、還是臥。至於我的話,最喜歡採用輕鬆的睡姿。

2.全身不要出力,緩緩深呼吸

你可以想像在自己鼻尖放上一根極輕的羽毛,而你要調整呼吸,直到吹出來的氣息細微到不會讓羽毛飛走。

3.想像額頭上放了一塊「軟酥」

軟酥」是一種將牛奶煮到乳化,在凝固成雞蛋大小的奶油狀食物。有了清晰的想像畫面之後,有的人甚至可以感覺到額頭上的重量。

維持此時的呼吸狀態和姿勢,想像全身沐浴在溫暖的太陽光下。漸漸地,軟酥在日光和體溫的加熱下變得柔軟,並開始溶化。

一股不可言喻的美好芬芳飄散身周,並且這些逐漸溶解的「軟酥」開始從額頭沿著身體流淌而下,覆蓋整張臉、雙耳,再從耳朵流到身體內部。

流過臉頰、脖子、雙肩、雙手、胸口,再從胸口流到腹部、流過盆股關節在到達雙腳,「軟酥」不只流經皮膚表面,也浸潤了體內的五臟六腑。

隨著「軟酥」巡遍全身,身體裡不好的東西會溶解在滲透進體內的「軟酥」之中,最後再從腳跟和軟酥一同排出體外

這時你就會感受到身心靈積累已久的疲憊和壞心情,都跟「軟酥」一起被排出體外了。

不難吧?瞭解之後就好好花點時間,將一幅幅想像連續描繪出來吧!

結論


你覺得今天的文章怎麼樣呢?

其實,在一些養生沙龍也有些相似的療法。比如說你有沒有聽說過「阿育吠陀」?

阿育吠陀是印度的傳統醫學,而其中有個名為「Shirodhara」的療法。

Shirodhara,治療方式而言大概可以解釋為腦的按摩,在印度會實施給失眠症、精神疾病、或精神過度疲勞的患者。進行方式是在額頭最敏感的部分以定溫、定量持續淋油,引導受治者進入某種冥想狀態。

「雖然還有意識,身體卻已經進入沉睡狀態」

據說意識會像是一葉扁舟一往一反漂蕩不定,甚至不知道自己身在何方。這種感覺和前述的軟酥之法非常相近。

全國各地的養生沙龍應該都能體驗到Shirodhara,不過首先還是在家練習今天學到的「軟酥之法」吧!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~