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第一次經歷「恐慌發作」時完全不知怎麼回事,真的會以為自己要死了。

知道這是自己把壓力放置不管的責任後,我想記錄親身體驗,期待大家都能在發作之前,就讓恐慌發作消散於無形。

才不是一句「壓力大」可以了得的生活


我曾在大企業當了十年業務,業務時代簡直就是壓力的代名詞。

回想起來,當時的我每天都被某些東西窮追不捨,只有睡眠的時候有片刻的安寧,壓力大得像是胃裡被打開一個洞。

在公司中難以做人的壓力

所謂中階主管,就是要管好低階下屬的同時,自身的每日業績也不能懈怠。然而公司的期待遠遠超出自己的能力範圍,壓力和業務量都如同惡夢般地狂增不減。

  • 負責客戶數漸多,回應客訴的次數也增多
  • 幫後輩、下屬圓場,寫給上司和盎司的報告書
  • 被捲入職場內無聊的派系鬥爭

家庭也不再是可以放鬆的場所。

職場環境不怎麼好,有時連續好幾天凌晨一點附近才拖著疲憊的身子回家,開門一片漆黑,家人都已熄燈上床了。

我一個人在廚房小心不要發出切菜聲,靜靜吃完就準備洗洗睡,洗澡時連蓮蓬頭和吹風機都盡量不要吵到家人。

假日也不得安寧

到了難得的假日,白天也原本打算蒙著被子大睡一番,卻要安慰因為自己時常加班到深夜而不高興的家人。實在找不到好好睡覺的時機。

被壓力侵蝕的人格


就像這樣子,那時的我不論在公司上班還是家人相處時,沉重的壓力始終陰魂不散纏在我身上。不願直視壓力的結果,只好吸更多的煙混淆視聽。

然而吸菸增量就產生了別的問題,「我會不會得肺炎而死啊!」結果壓力仍是在節節攀升。

真是無藥可救的日子,令人不禁懷疑有生之年還能不能迎接無憂無慮的那一天?

責備弱小的自己

因為環境變化、他人的發言或態度,為何心情會變得如此躁動不堪?明明外界絲毫影響不了我。

我卻因為日常壓力始終過高,這方面的感覺就愈來愈遲鈍了,實際上壓力不曾消失,只是「察覺不到」而已,就如同背景程式一樣安靜且確實,暗中壓垮自己。

恐慌發作初體驗


事情發生在這種狀況持續了好幾個月後。

一如往常地,我從客戶那開車回公司,毫無預警地感到呼吸不順,要是不出力控制,甚至會吸不到空氣。

「這是什麼?」的念頭才一湧現,輕微的呼吸不順已經變成呼吸困難。

「不、不能呼吸……好痛苦!」儘管握方向盤,眼前漸漸變暗,雙手從指間開始麻木向上延伸,手臂不能隨心所欲的動作,掌心大量冒汗。

當時開在車流量大的馬路上,平日在駕駛座上總得戰戰兢兢地左顧右盼。現在光是回想起來冷汗還是直冒。光是為了不出事,把停到路肩就費了九牛二虎之力。

「認真會死」的恐懼

「完了……快要窒息……」恐慌發作發作當下腦海突然跳出這樣的念頭也毫不誇張,我也是第一次經歷瀕死體驗。之後才知道那是「恐慌發作」。

而且變得有點懼怕開車,不知道會不會再次發作。

根據醫生指示,我在車內常備了對付恐慌發作的塑膠袋。用來在過呼吸時,在袋子裡吸吐高濃度二氧化碳。

頻繁的恐慌發作

不只限於開車,其他場合中也時不時會呼吸不順,過呼吸最慘的時刻莫過於商談中。

痛苦得喘不過氣,也要勉強吸氣接話,保持燦爛的笑容,疑問必須給予答覆,一切都不能被客戶注意。不是排練,因此無路可逃。

只能以必死的決心撐過去……


好不容易忍過這些不便,不斷尋找能讓事態好轉的方法。

「一直讓醫師看診不就能治好了嗎?」「醫師不是只叫我吸塑膠袋和開開安定劑嗎!」
「只要還有壓力的一天,恐慌發作就無藥可醫嗎?」「是環境不好,還是自己有問題?」如果不追根就底,我擔心無法根治恐慌發作。

大多數人容易有所誤解,包括我自己,懷疑是不是大腦異常,還去照了CT和MRI、檢測腦波。

結論是「不見可疑之處」。

大腦沒有問題確實讓人鬆一口氣,但很快又被推下絕望谷底。聽說腦外科醫師讓我轉診到心理內科時,眼前頓時一黑。

我接受了心理諮詢、藥物等等治療方式。並且萌生出一個疑問:「把人生搞得一團糟的『壓力』到底是什麼?」從此揭開了我與壓力抗戰的序幕。

生活必學壓力控管

我下定決心「將壓力放在麾下管理」,從逃跑轉為攻擊態勢。孫子說:「知己知彼,百戰百勝。」因此對壓力也做了研究。以下將簡略介紹一下。

生物體的恆定性

生物擁有「恆定性」,是生物體隨時維持在一定狀態的機能。

維持體溫及血壓的穩定、排除細菌或病毒等異物、修復傷口……這些都是恆定性的作用。總之生物活著就絕對不可或缺的生命機制。

壓力反應是什麼?

壓力反應,就是恆定性要讓生物體內平衡從偏移狀態回復原狀的反應。

另外,打破平衡的要素稱為「壓力源」,通常分出數種類。

壓力源又是……?

日常生活中最常見的壓力源是「心理壓力源」,以外在刺激引起憤怒或焦慮的情緒。

  • 惹人厭的上司硬要在朝會公開嘲諷和斥責
  • 狠下心改換髮型,隔天被學校的朋友大笑一通
  • 看到自己的男朋友和其他女性友人交換LINE

每個人對壓力場面的見解不同,不過每天都會遇到讓自己產生壓力的場面。

壓力自然會持續發生

壓力反應是無意識的成果,因此你只有透徹壓力的本質,並有意識地加以控制一途,永遠無法斬斷和壓力的關係。

在此之前,我總認為壓力久了就會習慣,輕率地想著:「哪天就會自然消滅了吧!」

直到無數次恐慌發作,我才親身體會到被壓力擊潰的恐懼,為了保持自我,開始正面和「壓力」搏鬥。

結論

感謝你閱讀到最後,最後一小段想寫「我能為你做的事」。

壓力過多會大大降低人生的品質,因此我一直在尋找從壓力中解放自己的方法,直到今天。

我將至今為止所有「壓力控管的技術」都記錄在本站中,在此分享給和我擁有同樣煩惱的你,從經驗中汲取靈感,你就可以少受許多無用的苦,過上更好的生活。

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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