「當我OO歲的時候…」、「明年的話…」，說到底禁菸需要一個契機。
禁菸是一件很困難的事，是因為他有菸癮。
今天就要針對菸癮的「依賴性」做一個說明。

對尼古丁產生依賴性的時機

構成香菸的主要成分「尼古丁」，依賴性的強度與海洛因及古柯鹼相同。而也是因為這樣的誤解導致無法戒菸被合理化了。
首先，開始戒菸的人，在不抽菸的情況下就會無法冷靜，有焦躁易怒、食欲增加等傾向，這樣的情況我們稱為「尼古丁戒斷症候群」。
不過，你在睡覺的時候有曾經因為「想抽菸」而醒來嗎? 應該沒有吧?
讓小編來解釋一下「尼古丁戒斷症候群」的形成原因。
尼古丁會經由肺部進入體內、在透過血液被輸送到腦部，刺激大腦分泌多巴胺，讓人感到興奮，並會抑制中樞神經系統。但是尼古丁的供給是一時的，自然腦內多巴胺的濃度也不能維持太久，多巴胺的低下會讓腦部的活力下降，無法忍受這種感覺的菸癮者就會想要再次吸菸。
這會造成一種結果，多巴胺分泌之後會讓菸癮者可以獲得一時的快感，但是當這樣的行為反覆持續之後，大腦會對尼古丁產生依賴性、漸漸變得無法自行分泌多巴胺，這樣的症狀就是「尼古丁戒斷症候群」。
所以戒菸的時候，大腦會一度處於多巴胺濃度很低的情況，但如果可以保持這樣不攝取尼古丁的狀態7~10天左右之後，大腦就可以分泌出與吸菸前相同的多巴胺量。戒斷症狀也會在多巴胺分泌正常之後緩和許多。
禁菸前總是想像戒菸是一件多麼困難的事，其實也沒有想像中的這麼可怕對吧!

吸菸的優點和缺點

當你對一件事情要不要繼續下去呈現一個矛盾的狀態的話，可以幫助你下決定的好方法就是列出「優缺表」。
那麼吸菸的好壞是?

吸菸的壞處

雖然不只目前列舉的這兩項，但我們舉出前21名的缺點是:

1. 吸菸很花錢
2. 舌頭被麻痺、味覺遲鈍
3. 尼古丁戒斷的時期總是鬱悶不已
4. 尋找可以抽菸的場所很麻煩
5. 因為會破壞維他命C生成，看起來顯老
6. 牙齒泛黃、有口臭
7. 集中力、記憶力不佳
8. 吸菸者罹患憂鬱症的機率是不吸菸者的2.9倍
9. 香菸中所含的焦油會阻礙血液流動、造成血管硬化，所以容易罹患心肌梗塞、腦中風、腦梗塞等心血管疾病
10. 吸菸的高血壓患者比起不吸菸的高血壓患者多了3.8倍的腦死機會
11. 以一天20根x25年的情況來看，罹患糖尿病的機率比普通人高1.6倍
12. 吸菸的話罹患代謝綜合徵的機率比普通人高3.4倍
13. 吸菸的話罹患葛瑞夫茲氏症的機率比普通人高3.3倍
14. 吸菸的話罹患胃潰瘍的機率增加了3.4倍、就算治好也有半數以上會復發
15. 加速骨質密度的低下
16. 腦死機率男性高了1.8倍、女性高了2.8倍
17. 心肌梗塞的風險男性高了3.6倍、女性高了2.9倍
18. 因為香菸所罹患「咽喉癌」「口腔癌」「肺癌」等，及「食道癌」「胃癌」「肝癌」「胰臟癌」的機率都偏高
19. 根據慢性阻塞性肺病(COPD)的症狀，有可能會在爬樓梯的時候都會很難呼吸
20. 因為老公抽菸，導致妻子罹患肺癌的風險高了2倍
21. 雙親都吸菸的場合，孩子發生嬰兒猝死症(SIDS)的機率提高

雖然吸菸的壞處被列舉出這麼多，人們對於吸菸有害健康的意識還是很薄弱。
這都是因為「吸菸的壞處都不會在吸菸過後馬上顯現出來」的緣故。

比方說，如果抽一根菸之後就馬上趕到肺部疼痛、馬上有吐血的情形的話，那一定可以減低很多人抽菸的欲望。就不會有那麼多欲罷不能的人。
所以，當你想要戒菸的時候，比起思考「自己為什麼要戒菸?」，不如去想「自己為甚麼要抽菸?」。

吸菸的好處

這次我們提出相反的論點是，吸菸的好處，但怎麼找也只找得出這幾點…。

1. 工作中說要去抽菸，就能夠堂堂正正的翹班。
2. 可以和同樣有抽菸的人有話題。

這樣一列出來，吸菸的壞處就顯而易見了。

比起養成習慣、戒掉習慣更簡單

其實，比起開始一件從來沒有做過的事，改變你曾經的習慣反而更簡單。
抱持著「香菸無法戒掉」這種先入為主觀念的人之中，一定有很多人是可以簡單做到戒菸這件事的，關鍵只是在於「做」與「不做」而已。
剛開始戒菸時，你不要刻意去想「從今天開始就要禁菸一輩子了嗎?」這種深奧的問題，那只會讓自己更加陷入在只有香菸的世界裡，除了抽菸之外你一定還有很多可以想的事!
朋友、家人、寵物、遊戲、旅遊，什麼都好，就是讓自己的注意力不要放在「菸」上面。
此外，採用「減菸」的方式可以並不能幫助你脫離戒斷症狀，也許你覺得一點點的減少、能夠讓戒斷症狀不那麼顯著，最後就可以不抽了，反而可能會造成反效果。最後還是沒有辦法戒掉。
香菸和酒不同，不是那種喝一點還可以對身體有益的存在。抽菸的結果就是如同剛剛所舉的滿滿的壞處。
早一天決定戒菸就決定了你接下來可以多活的好幾年，那是不是從今天開始最好呢?

總結

把握四個要點:

• 對尼古丁的依賴是從大腦不再分泌多巴胺開始
• 吸菸有2個好處和21個壞處
• 總而言之先戒菸一天試試看
• 減菸時期並沒有辦法達到戒菸效果

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 讓戒菸變得困難的菸癮？21種抽菸的缺點！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。