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有2位員工在同個公司同個部門工作。A員工完全沒有壓力, B員工卻一堆壓力。立場互換一下, A員工壓力大到無法承受,B員工是一身輕。會有這種事吧。對於壓力的感受因人而異。

每個人感受不同


對一件事的所見所聞或體驗,存在著個人差異。10人經歷同一件事,就有10種看法,且不盡相同。
根據那個人以往的經驗、知識和價值觀,自我過濾後,對剛經歷過的事給予看法。

認知是自我過濾

每個人對事物的過濾稱為「認知」。
容易產生壓力的人,「認知」上很可能會讓他往壞處想。以下為往壞處想的10道陰影。請妳也來確認一下吧。

1.覺得不是1就是2


對任何事只會考慮「1或2」,屬於極端的完美主義思考。但這世上不是只有1或2,事實上存在著許多模糊的答案,這種思考模式的人,不認同他人或是自我。像是發現書面資料有一個地方錯誤,會想「全都沒救了」,有一道問題解不出來,就「什麼也不懂,無法作答」。

2.一朝被蛇咬,十年怕草繩


發生一件壞事,就陷入「注定就這樣」或「沒必要在試了」等思考模式。第一次邀請秘書課女生吃飯,被拒絕時就想「這種事老是發生在我身上。邀別人吃飯絕對會被拒絕」或「對剛認識的人沒辦法好好講話」。話中有「老是」「沒辦法」「絕對」等特徵。

3.糾結於壞事


糾結於一件壞事,東想西想,鬼遮掩完全看不到其他好事。一發生壞事就想「人生真是一件好事也沒有」。就算99個人都按讚,只要一個人按不讚,妳就會很在意,為此煩惱不已。

4.負面思考


不但看不到好事,還陷入負面思考。當工作不順利時,會想「我有個地方搞錯了」,事情無法順利進行時,「我的實力如此而已」,這樣去貶低自己。

5.妄下結論


沒有明確的根據,就妄下不好的結論。這就是「想太多」和「對未來太悲觀」。

想太多
單方面看對方的言行舉止,就下判斷。沒有確認到底正不正確,沒弄清楚對方的想法,就被自己的思緒帶走。像「久違地邀主管共進午餐,卻被拒絕,一定是討厭我了」。

對未來太悲觀
誰都不知道未來的事,妳卻自己決定。「就算問這位老師問題,也不會有收穫」之類的。

6.嚴以待己,寬以待人


對自己的缺點或失敗都放大檢視,卻覺得自己的成功或優點沒什麼。對他人又是另一回事。自己犯錯,覺得「我就是沒有能力」陷入低潮,別人的過錯就「這種事沒什麼大不了喔!」還幫他打氣。

7.感情用事


對事物的評價太感情用事。「糟了。真的超緊張。我辦得到才有鬼」「那個乳臭未乾的傢伙!像他那樣的人,肯定是沒什麼工作成就」等。

8.說明書思考


做任何事就想「什麼該做」「什麼不該做」,就像參照說明書一樣。「想成功,在別人玩樂時,該努力工作」或「準考生的話,在別人睡大頭覺時,該用功讀書」等。

9.愛貼標籤


常給自己或他人貼上不好的標籤,完全標籤化思考。工作上沒拿出任何成果時,覺得「我是個薪水小偷」,和同期競爭時輸了,認為「自己是喪家之犬」。

10.什麼事都自己扛


明明沒有任何責任,卻覺得都是自己的錯,一肩扛起。「今天比賽會輸,全都是我的責任」或「這次活動會失敗,完全是我的問題」。與其相反的人,會把責任都推給別人。

總結

以上就是關於妳會往壞處想的10道陰影。妳有哪幾道呢?
每個人多多少少都會有。「簡直就在說我」沒必要因此消沉。
「沒辦法平復感情」「覺得很煩躁」。這個時候,請參考今天的文章,為自己檢測一下。
了解「往壞處想的10道陰影」,應該能找到妳的問題所在。記得隨時檢查妳是否有往壞處想喔!

最後,祝妳有個美好快樂的一天。

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An

An

troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)