【新手老手爸媽都必看】別怕！共同掌握產後憂鬱症的原因、徵兆與對策，就能輕鬆擺脫它

troublecare編輯群 — Mon, 08 Oct 2018 09:46:23 +0000

寶寶的到來，本該是爸爸媽媽欣喜迎接兩人共同的結晶，但事實上有八成的家庭因為產後憂鬱症而陷入困境，不只讓家庭氣氛降到冰點、爸爸媽媽都身心俱疲，更嚴重的是遲遲無法擺脫這個困擾與氛圍……

各為即將成為媽媽的你千萬別以為自己是個天性樂觀開朗的女性就不會得到產後憂鬱。還有在看這篇文章的爸爸，假如你的另一伴得了產後憂鬱症的話，你可是扮演了可以把心愛的她從絕望深淵中拯救出來的重要角色！

今天就要帶你來認識：
什麼是產後憂鬱、產後憂鬱的原因、產後憂鬱症的徵兆、產後憂鬱症的解決方法、爸爸幫助另一伴擺脫產後憂鬱的好方法。

延伸閱讀：【老公們請進】產後老婆情緒不穩定，壓力來源幾乎都是老公？

產後憂鬱症是什麼？

顧名思義，「產後憂鬱症」指的就是媽媽在分娩之後，因為生理或心理的因素而陷入情緒低落、緊張、內疚、恐懼等等的狀態並持續兩週以上，且難以自行調適。在這當中，少數較嚴重的產後憂鬱患者會有離家出走、傷害孩子或自殺等想法或行為。

通常這個症狀會在產後1個月內發病，如果早一點的話在產後第2周就可以看到症狀了。不過也不用太過害怕，只要正確治療，通常數個月～一年內就可以恢復身心健康！

根據高雄凱旋醫院的醫師指出，經過研究報告證實：高達80％的孕婦會出現輕微的產後憂鬱症；其中大約有10％～22％的產婦會罹患重度產後憂鬱症！所以即將生產或剛生產完的爸比媽咪絕對不能輕忽產後憂鬱症！

產後憂鬱症的原因

產後憂鬱症的原因各式各樣且錯綜複雜，小編幫你整理出以下3種常見的產後憂鬱症原因。

1. 生理因素→賀爾蒙的變化：

生理因素主要是因為媽咪在懷孕期間以及剛生產完，體內的賀爾蒙會產生急遽變化，也因此間接影響腦部對於情緒調節的活性。

2. 社會環境因素→受到外界的影響：

我們日常生活中常常覺得壓力大其實都是受到外界輿論、眼光影響，有種喘不過氣的壓迫感。剛生產完的媽媽容易受到以下5個外界影響，導致產後憂鬱症的情形。分別是：

外人的異樣眼光與評論，被當成茶餘飯後的消遣話題
婆媳問題
懷孕或產期婚姻破裂
孕期或產後突然失業

3. 心理因素→內在的情緒起伏：

心理因素有可能是因為一下子突然變成媽媽，還沒調適過來所以造成很大的心理壓力。在這部份尤其是意外懷孕、原先沒有生孩育兒計畫的媽咪更容易出現產後憂鬱症的狀況。另外，心理因素也有可能是愛美的媽咪們擔心產後的身材大走鐘且難以恢復、容易擔心太多、怕自己顧不好小孩等。

產後憂鬱常見的徵兆

許多得到產後憂鬱的人「當局者迷」，渾然不覺！而產後憂鬱症最忌諱的就是放任不管。如果你覺得自己情緒好像跟產前不太一樣、發現自己的朋友好像有一點產後憂鬱的情況、感覺自己的老婆產後非常消極低迷，趕快用下面的產後憂鬱徵兆來檢查一下是否中標了。

14種常見的產後憂鬱症徵兆：

在養育小孩子的時候，沒來由的超沒自信。
覺得照顧小孩很麻煩。
完全不覺得自己的小孩很可愛。
覺得自己是個不合格、失敗的媽媽。
覺得像自己這樣的母親還不如從這個世界中消失好了（想死、想自殺的負面想法）……
對原本喜歡的事物也完全提不起興趣、不會感到開心。
對什麼事情都提不起勁，不想做任何事更不想顧小孩。
一直覺得很疲憊。
沒有辦法專心、無法思考。
對什麼事情都感到很煩躁。
出現失眠等各種睡眠障礙。
沒有食慾。
變得激動易怒。
容易因為一點風吹草動就哭泣，或是沒來由的悲從中來。

雖說喜獲麟兒的父母多少會感到緊張、不安，尤其是新手爸媽。但如果是產後憂鬱症的話，除了一般對於養育小孩的不安感之外，還會伴隨著無力、疲勞感、食慾不佳、出現睡眠障礙、甚至是想和小孩一起死等等上述14種徵兆，且持續2週以上，這種時候別害怕，向醫師尋求協助就對了～

產後憂鬱症的解決方法

如果發現自己真的產後憂鬱了，絕對不能放任不管！也不要以為它像一般小感冒一樣過個三四天就會自動好了！不過別擔心，接下來就來告訴你：遇到產後憂鬱症的話該怎麼辦？

1. 調整體內賀爾蒙

前面有提到，造成產後憂鬱症的其中一個主因就是賀爾蒙失調！根據日本女性醫學協會的研究顯示，天然的植物精油可以有效改善賀爾蒙失調的問題，而這些精油中又以：

迷迭香精油
樟腦精油
橙花精油
檸檬精油
辣薄荷精油

最具顯著效果。

2. 卸下你的完美主義

容易得到產後憂鬱症的其中一個重要關鍵就是因為擁有「做事情對自己有高規格要求」、「不允許自己犯錯」、「對任何事情都太過於執著、認真」，這種完美主義的個性。雖然在某些事情上對自己有所要求是件好事，但也容易會因為小孩沒照自己預先設好的方向發展，而讓自己完美主義的個性無法接受。

希望你能記住，每一個小孩就像你一樣都是獨一無二、特別的人，成長的過程也肯定會有不同的地方。如果自己的小寶貝沒有跟育兒參考書上所提到的方向發展，不需要太過於焦躁、擔心。畢竟，育兒、成長方法千百種，紙上談兵也未必能百分之百囊括。

3.學會向他人傾訴

親愛的你，當你覺得內痛苦難受、心理煩躁不安的話，不妨敞開心胸跟朋友家人訴苦一下。在釋放內心的壓力的同時，還能從中獲得安全感。

4. 多跟其他爸爸媽媽交流

如果身邊剛好有親朋好友剛好生完小孩或是有育兒經驗的可以多跟他們聊聊，這樣不但心理能有個寄託與慰藉，可以從中學習許多知識，也比較不容易自己悶在那裡想太多、擔心太多，也比較能保持樂觀開朗的心情。

如果身邊剛好都沒有剛生完小孩或有育兒經驗的親朋好友，小編告訴你一個最簡單輕鬆的方式：加入育兒的相關網路社群！社群裡有許多跟你一樣剛生完小孩的爸爸媽媽們，加入這種社團除了平時可以聊一些育兒經驗，遇到問題的時候也可以有一個依據可以做參考。

育兒交流粉絲團推薦：

孕媽咪寶貝社團
媽咪寶貝情報站
媽咪愛新手爸媽諮詢站
孕媽咪的話匣子

5. 憂鬱情況持續且沒有改善還是要就醫

如果自己真的調適不過來請一定要就醫，千萬不要覺得心病去看很丟臉、不好意思。可以掛精神科、身心科。如果真的覺得很不好意思的話，有些醫院也有在婦產科增設身心門診，讓容易不好意思的媽媽方便就醫，也讓爸爸比較容說服（可以跟另一伴說：「我們就是去婦產科做個定期檢查而已，別害怕我陪你。」）不願就診的媽媽去看醫生！

再怎麼健康的人都會有生病的時候，唯有治療好才能和你的另一伴一同迎向健康、快樂、無負擔的生活。

另外，有些得到產後憂鬱症的婦女本不會察覺自己出這方面問題。

如果周遭的親友最近常問你：

你還好嗎？怎麼感覺最近常常突然落淚？
你有什麼心事嗎？感覺老是悶悶不樂的。
寶貝你……生完小孩後常常易怒耶，不像你原本的個性。

親愛的媽媽們，當你聽到周遭親朋好友地向你提起上面這些字詞時，也要多多注意並正視它、面對它唷～

爸爸如何幫助另一伴走出產後憂鬱

小編訪問了幾位曾得到產後憂鬱症的媽媽。綜合出以下幾個當時的他們聽到另一半對自己說這些話確實有感受到「被救贖了」的感覺！來給各位不知道該怎麼幫助另一伴、要如何陪著心愛的他一同熬過這道難關的爸爸有所參考。

當你的老婆在向你傾訴心中一直解不開的煩惱時，一定要認真傾聽。在傾聽的時候，就算覺得另一伴只是想太多也絕不能直接脫口而出：「唉唷你想太多了啦～」、「放心啦，不用這樣庸人自擾」。這只會讓你的愛人覺得連自己最愛的人都不能理解自己、也容易讓她的情況更惡化，如此一來還會間接影響到自己的情緒。

所以在她向你訴苦時，除了認真傾聽之外告訴她：「寶貝我懂，你因為xxx 所以很困擾。但寶貝別擔心，有我跟你一起面對呢！」讓她能知道自己並不是獨自面對這些問題。

對已經產生憂鬱，甚至是絕望感的人說「加油，你行的」雖然是好心的加油鼓舞，但反而更容易產生反效果。他們都已經覺得自己不行了，卻還聽到別人跟他們說這句話，好像是要叫她在更努力、在加油一點就有好結果。這也是為什麼明明一句加油的話在他們耳裡這反而會成為壓力來源的原因。

在這種時候不妨反過來對她說：「寶貝你進步了，我有看到你的努力唷」，並實際列舉幾個實際例子出來。例如：親愛的你真的做的很好耶～你看我們的寶寶今天都沒有哭鬧，一定是你有劑得餵奶給她喝的關係。做得很棒耶，我都有看到唷～

在看這裡的爸爸注意，這個方法對本身有完美主義，但產後卻一直拿捏不到顧小孩方法的伴侶很有效！不會因為跟她說加油，好像一副要她多多加把勁。透過讚美的方式，反而讓她能多藉此鬆口氣、降低壓力感。

3. 「謝謝你親愛的，一直辛苦你了～」

處在憂鬱狀態的人，最需要的就是溫暖！尤其在一起多年的夫妻容易把對方一切的付出視為理所當然，自然就很少親口謝謝對方為了你們所做的一切。如果是時地向你身礙的她說句「謝謝，真的辛苦你了」、「你真的有很多值得我學習的地方」，不但可以讓氣氛變得溫馨，對你的另一伴來說，這也是最健康的安定劑了！

4. 「沒事，還有我在呢！不用這麼拚盡全力也沒關係，我會幫你扛下來的」

「沒事，還有我在呢！不用這麼拚盡全力也沒關係，我會幫你扛下來的」這句話除了認可媽媽的努力付出之外，也同時將「你已經做足許多事了，稍稍放任一下也不會搞砸，可以慢慢來」的意思用溫和、能讓人接受的方式傳達給對方。

請試著想想，當你為了你跟你的另一伴拚盡全力，結果對方卻跟你說「唉唷不用這麼認真啦！」、「寶貝你真的想太多了！」是不是有種狠狠被波了一把冷水的感覺？所以，請試著從對方的角度為他設想，用這些正面、溫暖的話來幫助她一同走出這道難關。