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你知道嗎,日本東京醫科牙科大學的教授經過研究報告發現:「老公」跟媽媽是否得到產後憂鬱症扮演著很重要的關鍵因素。雖然因為生小孩結過得到輕微憂鬱症的狀況對於爸爸而言,可能真較不好懂。不過相信你也不忍心成天看著自己深愛的人身陷在無底深淵中走不出來吧?

所以今天小編特別針對爸爸們撰寫了一篇文,先簡單介紹產後憂鬱症的知識、徵兆,然後在為你揭曉:這4具真言到底是什麼?刻不容緩,趕快來看看吧!

產後憂鬱是什麼?


「產後憂鬱症」指的就是媽媽在分娩小孩之後由於生理或心理的因素陷入情緒低落、緊張、內疚、恐懼等等的狀態並持續長達兩週以上,且難以自行調適;少數嚴重的人會有離家出走、傷害孩子或自殺等想法或行為。通常這種症狀會在產後1個月內發病,如果早一點的話在產後的第2周就可以看到症狀了。不過別太傷腦筋,只要正確地治療,通常數個月~一年內就可以恢復身心健康的。

根據高雄凱旋醫院的醫師指出,經過研究報告證實:事實上高達80%的孕婦會出現輕微的產後憂鬱症;其中大約有10%~22%的產婦會罹患產後重度憂鬱症,即將生產或剛生產完的爸比媽咪絕對不能輕忽產後憂鬱症!

產後憂鬱症的原因

  1. 生理因素→賀爾蒙的變化
  2. 社會環境因素→外在的問題
  3. 外在的問題又包含:

    • 外人眼光與評論
    • 懷孕或產期婚姻破裂
    • 婆媳問題
    • 經濟壓力
    • 孕期或產後突然失業
  4. 心理因素→內在的情緒起伏

常見的情緒起伏原因包括:

  • 你的另一伴突然成為媽媽,在心理狀態上還沒有調適過來(意外懷孕、原先沒有生孩育兒計畫的媽咪更容易出現)
  • 你愛美的老婆擔心產後的身材大走鐘且難以恢復
  • 你的另一伴容易擔心太多,怕自己顧不好小孩

產後憂鬱常見的徵兆


各位爸爸們,當你的另一伴同時出現以下多種徵兆時,就代表它很有可能得到產後憂鬱了。

產後憂鬱症常見的症狀:

  1. 在養育小孩子的時候很沒自信,但又沒有辦法。
  2. 覺得照顧小孩很麻煩。
  3. 完全不覺得自己的小孩很可愛。
  4. 認為自己是個失格、失敗的媽媽。
  5. 覺得像自己這樣的母親還不如從這個世界中消失好了(想死、想自殺的意思)……
  6. 對原本喜歡的事物也完全提不起興趣、不會感到開心。
  7. 對什麼事情都提不起勁,不想做家事也不想顧小孩。
  8. 一直覺得很疲憊。
  9. 沒有辦法專心或無法思考。
  10. 對什麼事情都感到很煩躁。
  11. 出現失眠等各種睡眠障礙。
  12. 沒有食慾。
  13. 變得激動易怒。
  14. 容易因為一點風吹草動就哭泣,或是沒來由的悲從中來。

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能幫助另一伴走出產後憂鬱的4具真言


小編訪問了幾位曾得到產後憂鬱症的媽媽。綜合出以下幾個當時的他們聽到另一半對自己說這些話確實有感受到「被救贖了」的感覺!來給各位不知道該怎麼幫助另一伴、要如何陪著心愛的他一同熬過這道難關的爸爸有所參考。

1. 「我懂你的苦惱~,但別害怕有我跟你一起面對呢!」


當你的老婆在向你傾訴心中一直解不開的煩惱時,一定要認真傾聽。在傾聽的時候,就算覺得另一伴只是想太多也絕不能直接脫口而出:「唉唷你想太多了啦~」、「放心啦,不用這樣庸人自擾」。這只會讓你的愛人覺得連自己最愛的人都不能理解自己、也容易讓她的情況更惡化,如此一來還會間接影響到自己的情緒。

所以在她向你訴苦時,除了認真傾聽之外告訴她:「寶貝我懂,你因為xxx 所以很困擾。但寶貝別擔心,有我跟你一起面對呢!」讓她能知道自己並不是獨自面對這些問題。

2. 別說「加油你一定行的」,而是「寶貝你進步了,我有看到你的努力唷」


對已經產生憂鬱,甚至是絕望感的人說「加油,你行的」雖然是好心的加油鼓舞,但反而更容易產生反效果。他們都已經覺得自己不行了,卻還聽到別人跟他們說這句話,好像是要叫她在更努力、在加油一點就有好結果。這也是為什麼明明一句加油的話在他們耳裡這反而會成為壓力來源的原因。

在這種時候不妨反過來對她說:「寶貝你進步了,我有看到你的努力唷」,並實際列舉幾個實際例子出來。例如:親愛的你真的做的很好耶~你看我們的寶寶今天都沒有哭鬧,一定是你有劑得餵奶給她喝的關係。做得很棒耶,我都有看到唷~

在看這裡的爸爸注意,這個方法對本身有完美主義,但產後卻一直拿捏不到顧小孩方法的伴侶很有效!不會因為跟她說加油,好像一副要她多多加把勁。透過讚美的方式,反而讓她能多藉此鬆口氣、降低壓力感。

3. 「謝謝你親愛的,一直辛苦你了~」


處在憂鬱狀態的人,最需要的就是溫暖!尤其在一起多年的夫妻容易把對方一切的付出視為理所當然,自然就很少親口謝謝對方為了你們所做的一切。如果是時地向你身礙的她說句「謝謝,真的辛苦你了」、「你真的有很多值得我學習的地方」,不但可以讓氣氛變得溫馨,對你的另一伴來說,這也是最健康的安定劑了!

4. 「沒事,還有我在呢!不用這麼拚盡全力也沒關係,我會幫你扛下來的」


「沒事,還有我在呢!不用這麼拚盡全力也沒關係,我會幫你扛下來的」這句話除了認可媽媽的努力付出之外,也同時將「你已經做足許多事了,稍稍放任一下也不會搞砸,可以慢慢來」的意思用溫和、能讓人接受的方式傳達給對方。

請試著想想,當你為了你跟你的另一伴拚盡全力,結果對方卻跟你說「唉唷不用這麼認真啦!」、「寶貝你真的想太多了!」是不是有種狠狠被波了一把冷水的感覺?所以,請試著從對方的角度為他設想,用這些正面、溫暖的話來幫助她一同走出這道難關。

結尾

小編也懂,現代社會上本來就有各種壓力,身為扛起家計的爸爸在外這麼辛苦,或許也會想說:回家不應該是個讓自己能完全釋放壓力、暢所欲言的地方嗎?但……要想維持一個家的和諧,本來就不該只有自己舒服就好,而是應該互相理解、一起扶持成長的😉。