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身為上班族,每天都要來個幾杯咖啡才有辦法專注精神,下班後好不容易放鬆一下,與朋友大吃大喝一頓,結果回到家卻感到胸悶、胸口灼熱,甚至有胃酸快衝出來的感覺,實在是好不舒服… 🤮
這時候該怎麼辦呢?
每個禮拜都要體驗個幾次胃食道逆流,究竟要怎樣才能改善它?
今天,小編就要來幫你大解析,從胃食道逆流的症狀到緩解方式一次告訴你!!

胃食道逆流是什麼?為什麼會胃食道逆流?


胃食道逆流,顧名思義就是胃液與胃中的內容物逆流向上,往食道的方向流。
那為什麼胃液會逆流呢?最常見的原因是因為,控制胃與食道中間賁門的下食道括約肌鬆弛,造成賁門無法有效關緊,胃液就容易逆流至食道。
而除了最基本的身體內部的變化外,以下4項也是造成胃食道逆流的原因之一:

1.腹部壓力過大

肥胖、久坐、穿塑身衣、緊身褲或懷孕時都會增加腹部壓力,而當壓力過大時,就容易引起胃食道逆流。

2.飲食習慣不佳

咖啡因、高糖、高油或辛辣的食物都會刺激胃酸分泌,當胃酸過多時就會加重食道被侵蝕的程度。

3.暴飲暴食

暴飲暴食不僅會撐大胃,還會延遲胃排空的時間,使得胃中的食物及胃液容易逆流。

4.老化

隨著年齡漸長,下食道括約肌的作用會越來越遲緩,胃的蠕動及唾液的分泌量也跟著減少,胃液就容易逆流,且較難回到胃部。
另外,當邁向老年時,因為骨骼的退化,容易造成駝背,而駝背就會壓迫到腹腔,增加壓力,使胃液逆流。

胃食道逆流會咳嗽?胃食道逆流有什麼症狀?


胃食道逆流最典型的症狀就是感覺胃酸往上衝到嘴裡,嘴巴充滿酸酸苦苦的味道,還有胸口會感到灼熱,但胸口的不適也常被誤認為是心臟的問題,因此,以下小編就來帶你認識看看,究竟有哪些症狀是胃食道逆流引起的!

1.胸口灼熱、胸悶

由於食道位於人體的中央,也就是胸口的位置,因此當胃酸逆流至食道時,胸口中央產生的灼熱感,就會讓人誤以為與心臟有關。

2.酸液逆流

當胃液逆流至咽喉或口腔時,會有一股酸苦的味道。

3.咳嗽、氣喘

因為胃酸會刺激氣管,就可能造成咳嗽咳不停,甚至引起支氣管痙攣、類似氣喘的症狀。

4.喉嚨發炎、有異物感

當胃酸長期逆流就會傷害咽喉組織,嚴重則導致發炎,甚至喉嚨有異物感。

5.吞嚥困難

若胃食道逆流長期沒有改善,使食道、咽喉反覆發炎,導致細胞壞死、食道彈性降低,食物就難以進入胃部,而引起吞嚥困難。

6.胸痛

當嚴重時,可能會伴隨胸口疼痛的症狀出現,因與狹心症(心絞痛)的症狀類似,所以建議若出現此狀況要盡快就醫,以檢查造成胸痛的真正原因喔!

7.胃灼熱

胃中的胃液過多時會刺激胃壁,使胃產生燒灼不適感。

8.聲音沙啞

當胃酸刺激食道、氣管時,就會使其產生較多的分泌物,導致聲音沙啞或引起咳嗽。

改善胃食道逆流,避開地雷飲食!


下食道括約肌的運作胃酸的分泌都是造成胃食道逆流的因素,因此想改善胃食道逆流的症狀就必須從最基本的飲食開始控制,所以,接下來小編要告訴你的就是若你有胃食道逆流就應該盡量避免的5大類食物:

1.碳酸、酒精飲料

酒精會降低下食道括約肌的收縮力,而碳酸飲料則會促進胃酸的分泌,因此若已經有胃食道逆流的症狀時,就應該盡量避免這些飲料喔!

2.刺激性食物

辣椒、山葵、大蒜、洋蔥等刺激性的食物都會增加胃酸的分泌,加重胃酸逆流的狀況。而高油、高脂肪的食物則會延緩胃的排空速度,增加脹滿感,就使得胃液容易逆流。

3.含咖啡因的飲料

適量的咖啡因雖然對人體是有好處的,但當攝取過量時,就會過度促進胃酸分泌,導致過多的胃酸逆流至食道,因此應注意每日的咖啡因攝取量,並且空腹時最好不要喝咖啡,以免刺激胃酸分泌傷害到胃壁喔!,

4.甜食

吃甜食不僅會增加體重,也是最會促進胃酸分泌的了,因此為了健康著想,平時就應該控制自己甜食的攝取量喔!尤其是巧克力,還含有咖啡因與可可鹼等興奮劑,吃多了就更容易會引起胃食道逆流囉!

5.酸味的水果

橘子、檸檬、葡萄柚等柑橘類的水果,以及鳳梨、番茄、莓果等酸性的水果因為酸度較高,就會使胃酸逆流更加嚴重。

胃食道逆流吃胃藥就好?


然而當症狀出現時,胸口灼熱,嘴巴也不時會有酸苦感,這時該怎麼辦?
相信很多人在這時候都是以一顆市售的胃藥、胃乳來搞定,但這樣真的就解決問題了嗎?

一般輕微的胃食道逆流吃的藥是所謂的「制酸劑」,是用來暫時中和胃酸用的;而治療的第一線藥大多是為抑制胃酸分泌的H2受體阻抗劑,以降低胃食道逆流的發生頻率及嚴重度,若當H2受體阻抗劑也無法改善症狀時,醫師則會視病情嚴重度來調整藥物。

但藥物終究是補救的治療方法,因此平時就應注意自己的飲食、生活習慣,以預防、緩解胃食道逆流的情形喔!而當胃酸逆流不舒服時,也可以先試著吃一顆無糖口香糖,促進唾液分泌,以達到中和胃酸的效果喔!

如何緩解胃食道逆流症狀?


所以除了以上的飲食改善及藥物治療之外,平時還能多注意些什麼來緩解胃食道逆流的症狀呢?

1.吃飯定時定量

吃飯狼吞虎嚥、暴飲暴食會使大量食物一下子囤積在胃中,降低胃的排空速率,增加胃酸逆流的機會,因此平時應定時且適量的攝取三餐,最好是吃7~8分飽即可,以避免胃一下裝載過多的食物,影響消化。

2.避免一吃飽就平躺、趴睡

平躺會讓胃酸逆流更容易,因此睡覺時可以將枕頭墊高15~20公分,以減少胃酸逆流的機會喔!
而趴睡則會壓迫到腹部,使腹腔壓力增大,提高逆流的機率。因此若是在公司、學校午休不得不趴睡時,建議可以鬆開褲頭,以減少腹部的壓力,降低胃酸逆流的機率喔!

3.睡前3小時避免飲食

在胃部仍有食物的情況下臥躺入睡會使食物難以消化,且胃酸也容易逆流,所以應盡量避免在睡前3小時內飲食

4.勿狼吞虎嚥

你經常為了趕時間就狼吞虎嚥,想趕快填飽肚子好做下一件事嗎?這樣的行為可是會容易打亂下食道括約肌控制賁門的節奏,使得胃酸及食物容易逆流,因此記得要養成細嚼慢嚥的習慣,以免胃食道逆流找上門來!

5.飯、湯勿同時進食

吃飯配湯,你是不是也覺得聽起來是很理所當然的事?
但其實一口飯,一口湯,這樣的吃飯方式會讓人不自覺地減少咀嚼的次數,且加快吞嚥的速度,就會容易消化不良。而由於水分也會使食物膨脹,就更容易使胃酸逆流至食道。

6.穿著寬鬆衣服

衣服太緊繃會增加腹腔的壓力,並且使下食道括約肌容易鬆弛,所以若你有胃食道逆流的困擾,建議平時可以改穿較舒適寬鬆的衣服,以減少腹部的壓力喔!

7.戒菸

吸菸不僅會增加食道癌的發生率,還會促進胃酸分泌,因此當有胃食道逆流的症狀出現時,就表示該開始計畫戒菸囉!

總結

看完了這篇文章對於胃食道逆流你是不是更瞭解了呢?
其實只要維持良好的生活習慣,並且避開刺激性辛辣及高油高糖的食物,就可以有效改善胃食道逆流的狀況,但若當以上這些都已經確實做到,卻都還是無法緩解症狀時,小編就還是建議你要到醫院檢查,尋求專業的治療