「天天一瓶乳酸菌,維持腸道好菌!」
每天喝一瓶優酪乳,吃乳酸菌保健食品,目的就是為了自己的腸道更健康。不過你知道嗎?單單只有乳酸菌的效果有限,還得配合「益生質」才行。

少了益菌生的幫助,就算吃進再多的益生菌,效果都普普通通。到底什麼是益生質,該吃哪些食物,才能讓吃進去的益生菌真正發揮作用呢?

想知道乳酸菌對人體有哪些幫助嗎?快看看以下這篇!
腸胃炎怎麼舒緩?想改善腸胃炎症狀,有吃對益生菌嗎?挑選益生菌把握這幾點,有效改善腹瀉!

益生質是什麼?


益生質指的是對人體不見得有營養價值,卻能幫助益生菌繁殖的物質,因為不好消化的關係,能在腸道停留更久,剛好是益生菌的營養來源。

益生質需要具備這些特性:

    • 不受膽汁或胃酸瑩想,順利進到腸道
  • 吸附在腸道黏膜上,確保益生菌繁殖
  • 調節腸道環境,清除腸道腐臭物質,減少惡菌滋生
  • 產生抗菌物質,預防感冒疾病

在腸道養好菌能幫助調節免疫系統,抵抗外來細菌,預防感冒,並且幫助食物消化,免於在腸道腐敗造成惡菌滋生。

益生質的功效


人體內有各式各樣不同的細菌居住著,其中有好有壞,也有中立的。人要養成一個壞習慣很簡單,要養成好習慣卻是需要長時間努力才有辦法,細菌也是一樣,只要隨便亂吃食物,整天大魚大肉,忽略營養均衡,就容易使腸道菌叢失去平衡。

益生質能調節腸道機能,加速人體吸收營養、腸道多餘的水分、減少過敏發生等等,人體內部問題都能藉由益生質改善。

腸道是人體第二個大腦,雖然不能用肚子思考,但是容易影響大腦,所以才會有些人說,只要肚子不舒服整個人都不快活,或是不自覺地變得易怒,無法穩定控制自己的情緒。

簡單來說,益生質就是默默在體內耕耘的角色,每天記得補充,長期累積下來,身體就會變得更健康!

主要的益生質種類


我們最常見的益生質有膳食纖維、乳酮糖。

膳食纖維

相信大家都對膳食纖維不陌生,只要是蔬果都富含膳食纖維,只要發現自己好像腸胃不舒服,或是有便秘情形,都會推薦多吃蔬果,用最天然的方式改善便秘問題。

雖然益生質是纖維,不過並不是所有纖維都是益生質,像是穀物也富含植物纖維,但因為益生菌並不容易在上面繁殖,效果就會普普通通,時好時壞,不過這並不代表吃穀物的植物纖維沒有用,穀物本身富含的營養,也能讓身體更健康。

乳酮糖

乳酮糖又稱乳果糖,是一種雙醣類。它能吸附腸道多餘水分,軟化塑便達到緩解便秘的效果。
作為益生菌的食物是在適合不過的,益生菌和乳酮糖相輔相成,能更有效地解決腸道問題!不過小缺點是,會有脹氣問題,比較容易排氣。

蔬果的價格普遍較高,長期下來也是一筆不小的開銷,也因此有人會建議選擇吃添加益生質的保健食品,便宜方便吃進滿滿的健康。

以上兩種都是我們常見的益生質,不管是哪種都對身體很好,但記得多吃不會讓身體馬上變健康,而是每日攝取足夠份量,才是最好的喔!

正確食物飲品,補充每日充足益生質


蘋果、香蕉、蘆筍、洋蔥這些常見的蔬果都富含益生質。

其中蘋果和香蕉最容易取得,一年四季都有,尤其是香蕉不易沾手不用削皮,傳統市場一串才幾塊錢,真的不小心吃完忘記買,也能到便利商店購買。香蕉除了膳食纖維外,還有鎂幫助恢復體力。良好運動習慣+香蕉恢復體力+益生菌、益生質=健康減肥,調節腸道,解決人體內部問題!

因為工作忙碌,時常會有一餐沒一餐,甚至長期只吃速食追求方便有飽足感,犧牲了健康,等到意識到的時候,身體狀況已經變差。從現在開始改善飲食習慣,不需要追求完美體態,或是真正的超健康超規律飲食,只要意識自己應該要吃什麼補充營養就足夠了。

含有益生質的益生菌保健食品

現在市面上許多的益生菌保健食品,都會含有益生質,維持益生菌在體內運作的時間,順暢每一天。人只要兩三天沒到廁所解放一次,就好像少了點什麼,不僅飯吃不多,胃也會跟著脹氣不舒服,這時候就是吃益生菌保健食品的最好時機。

保健食品比起蔬果便宜非常多,買一次吃一個月,兩者金額換算下來,保健食品能吃到最多的益生菌&益生質。

不過益生菌保健食品並不是藥物的關係,所以吃下肚子後,並不會有所謂的速效性,吃多也不會讓身體變比較好,所以購買後需要詳細閱讀吃的時間,才能讓身體更健康喔!

益生質有副作用嗎?


益生質可當作體內好菌的食物,幫助好菌在腸道作用,如果不小心攝取過多的益生質,可能會使胃部出現不適的情形,反而需要藉由藥物去排出,那可就本末倒置了。凡事適度就好,人體一天所需營養有限,轉換成營養的程度也有限,也因此不需要吃太多。

如果是吃保健食品的話,請詳細閱讀固定食用量,因為保健食品的益生質含量遠遠超過食物,只要多吃一顆就會超過,一次兩次還可以,但是身體總會有比較虛弱的時候,每次都排出多餘的營養,對身體也是另類負擔。

總結

因為益生菌普遍不耐熱的關係,能順利進入到腸道的數量有限,也因此才需要益生質的幫助。

為了還給腸道一個更優質的環境;為了能讓自己體重恢復原狀,不受宿便影響;為了維持身體正持運作,補充益生菌,補充益生質是最好的選擇!

那麼我們下篇見囉! 掰掰~