平常飲食已經控制得很清淡了，但還是難逃大腹便便的問題嗎？三五好友聚餐，明明只是稍微放縱一下自己的嘴巴，第二天卻總是拖著一副沉甸甸的身子回去上班。無論是大吃大喝、作息不規律，甚至換季時的天氣變化，往往都是影響身體平衡最大的因素。
如果你也想要擺脫「大餐後遺症」，讓身體提早做好準備的話，那麼益生菌就會是個很不錯的選擇。今天的文章會從小編自己的使用心得出發，並蒐集PTT網友們的意見，介紹10款真正讓人有感的益生菌！
益生菌是什麼？為什麼要吃益生菌？
自然界當中存在著成千上萬的細菌，而其中少數細菌會影響人類的健康，分為壞菌以及好菌兩大種類，其中的「好菌」也就是益生菌，會在人類的身體裡定居、繁殖。在今天已經有許多研究證實，這些好菌對人體健康有良好的作用，這也是為什麼我們要額外補充益生菌的原因了。
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益生菌的功效有哪些？
益生菌最喜歡的居住空間是消化道（尤其是大腸），因為這裡有許多剩餘的營養可以給它們利用。也由於益生菌主要分布在腸道，而且有些菌種會幫我們把沒有消化完的食物分解、發酵，能夠達到幫助排便順暢的效果，所以絕大多數的人購買益生菌，都是希望化解大腹便便的問題。
不過，益生菌的功效可遠遠不只如此！益生菌為了在體內爭奪地盤，會和壞菌戰鬥，所以也可以維持健康體質、提升基底力。依照菌種的功能不同，近年來也出現很多強調特定效果的益生菌。因此該怎麼挑選適合自己的產品，就是一門學問了。
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怎樣的益生菌才適合我？
在選購益生菌的時候，大家需要注意以下3個重點：
確認好菌的存活率
跟其它保健食品不太一樣的地方在於，益生菌必須是「活的」才有辦法發揮效果。只可惜大部分的好菌都很害怕高溫（有些在40℃以上就會失去活性）以及極端酸鹼值的環境。如果沒辦法在一開始就提高好菌的存活率，那就算每天勤勞補充益生菌，也是很難讓人覺得有感的。
為了解決這個問題，製造益生菌的廠商會採用兩種方法：一種叫做「幫益生菌穿防護衣」，另一種則是「找出天生就很強壯的菌種」。前者包括「凍乾」與「包埋」等等專業技術，是很常見的處理方式；後者就必須仰賴消費者睜大眼睛，看看這個菌種的耐受力究竟有沒有經過相關實驗，並且得到國際認可了！
益生質也是關鍵成員
除了益生菌本人以外，益生菌的產品也會加入複方成分，其中「益生質」則是最關鍵的一員。益生質也叫做益生元，是好菌的主要食物，要有足夠的益生質才能讓好菌成長茁壯。
益生質大多以寡糖的形式存在，例如你一定聽過的果寡糖、半乳寡糖等等。我們在吃益生菌時有一種像米麩一樣的特殊甜味，這就是寡糖的味道。沒有多餘添加物的益生菌，吃起來只會有很淡很淡的甜味。換句話說，要是益生菌吃起來甜膩膩的，那就表示額外加了不少的糖分，容易造成身體負擔喔。
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如果你不擅長吞藥粉
大部分的益生菌產品都是粉末型態，然而粉末會讓包裝不容易倒乾淨，弄髒衣服也很麻煩，而且對不擅長吞藥粉的人來說更是相當不方便。雖然如此，但是直接把益生菌溶進熱飲裡面又是NG行為，會把活性都破壞光光。那到底該怎麼辦才好呢？
就小編自己的經驗，你可以選擇「顆粒狀」的益生菌吃起來最方便。它的外觀就跟粉末差不多，但稍微大顆一點，就像很細小的米粒一樣。顆粒狀的益生菌能夠直接倒進嘴巴裡面，而且可以咀嚼，不用配水就可以吞下去。因為吃起來的感覺真的差很多，這裡小編私心推薦大家：益生菌一定要買顆粒狀的。
精選10款人氣益生菌
看完了益生菌的介紹，接下來就讓我們進入推薦排行榜吧。如果在這裡還是找不到你喜歡的產品，也別忘記拉回上面看看選購技巧！
【TOP1】WEIDER威德健康益生菌
價格
390元／30包入
推薦原因
正在上網找適合自己的益生菌，結果看到網友一面倒的推薦「威德」嗎？不用懷疑，大家在講的就是這一款「WEIDER威德健康益生菌」。身為好市多人氣品牌，威德在實體通路也非常暢銷，更連續獲得2019、2020、2021年世界食品品質評鑑大賞的金獎。
威德總共使用了14種複合活菌、3種益生質以及4種維生素配方，成分的豐富程度也是它最強大的地方之一。其中最重要的好菌「Baco-17芽孢乳酸菌」的存活力是其它菌種的100倍以上，屬於藥用等級菌種，而且經過德國專業機構認可，擁有正式的菌株編號。
至於實際使用的心得感想，顆粒狀的益生菌粉非常好入口，味道也不會太甜，是全家人都會喜歡的口味。對於第一次購買益生菌的人，小編非常推薦這款WEIDER威德健康益生菌給你。
【TOP2】台塑生醫 醫之方優舒敏益生菌
價格
1,200元／60粒入
推薦原因
有病看醫生是理所當然，不過到了今天「預防醫學」才是更普及的觀念！這款益生菌由台塑與長庚醫學團隊聯手研發，將植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌兩種好菌用特殊包埋技術保護，菌種雖然較為單純，卻有相當穩定的表現。特別是複方的「接骨木莓」含有大量花青素，很適合女生的日常保養。
【TOP3】InSeed益喜氏 益伏敏
價格
972元／30包入
推薦原因
如果你要幫家裡過敏的小朋友挑益生菌，那不妨把這款益伏敏列入考慮。它含有專利A17乳酸乳球菌，專門為體質孱弱的小朋友開發，能夠幫助維持健康，和換季時的苦惱說再見。而複方的初乳蛋白也是幼兒常常缺乏的營養，啤酒酵母則是媽媽、小孩都適合補充的天然B群。
【TOP4】義美生醫 常順軍益生菌
價格
748元／30包入
推薦原因
雖然義美常常給人樸實的形象，不過這款常勝軍益生菌卻是「扮豬吃老虎」，採用了來自「杜邦丹尼斯克」的益生菌。這是全球最大的益生菌製造商，市值甚至曾經超過迪士尼、可口可樂等大企業。用料安全、無化學添加物自不必言，裡面還吃得到凍乾處理後的天然藍莓，促進健康的同時也非常美味。
【TOP5】健康力 益暢敏粉末益生菌
價格
1,680元／30包入
推薦原因
MIT品質的益暢敏，更厲害的地方在它的認證。擁有國家級的健康食品小綠人標章，證實可以達到「胃腸功能改善」以及「輔助調整過敏體質」兩種效果。早晚各食用1包，一到兩個禮拜之後就會明顯有感，三個月後能夠達到維持菌叢平衡、提升保護力的功效，讓你從內而外擁有健康的好體質。
【TOP6】TS6有益菌
價格
750元／60包入
推薦原因
你有沒有想過，這麼多不同的細菌一次吃下肚子，它們之間會不會打架呢？市面上的益生菌產品都是不同菌種分開培育，而這款TS6益生菌最大的特色就是「複合共生」的技術。從開始培養到最後定植為止，總共6株好菌都是在一起同甘共苦的，也因此能在和平又穩定的狀態下發揮作用。
【TOP7】DHC克菲爾活性益生菌
價格
1,300元／60粒2包入
推薦原因
喜歡吃起司、優格嗎？那你或許會對「克菲爾」這種食物感興趣。克菲爾也叫做鹹優格，源自高加索山脈，是把克菲爾酵母菌加進牛羊奶所製成的傳統發酵食品。雖然在台灣不容易吃到，不過DHC汲取克菲爾珍貴的營養價值，製成了這款益生菌。也因為是輕便的膠囊設計，所以不必擔心吃起來有異味。
【TOP8】草本之家 舒敏菌膠囊
價格
632元／60粒入
推薦原因
這款益生菌的成分非常豐富，由8種益菌彼此協調互助，可以給予身體全方位的防護。此外草本之家也結合自己的漢方草藥專長，加入專利銀耳萃取，其中的「多醣體」是靈芝珍貴的重要成分。再加上抗氧化功能強大的蘋果多酚，以及增強體力的洋蔥萃取物，讓它成為長輩日常保養不可或缺的逸品。
【TOP9】森下仁丹 晶球長益菌（加強保健版）
價格
1,190元／30包入
推薦原因
「比菲德氏菌」、「乳酸菌」還有「奧利多寡醣」，它們一定是你從小聽到大的名字。森下仁丹選擇採用較為傳統的益生菌成分，並且把成本都用來開發獨門技術「超防護耐酸晶球」，讓益生菌的存活率大大提升。這是一款簡單卻有用的益生菌產品，在口碑方面更獲得Fashion Guide網站的特優評鑑。
【TOP10】可爾必思C-23加氏乳酸桿菌
價格
990元／60包入
推薦原因
可爾必思是日本的國民品牌，同時更是乳酸菌的專家。除了人人都喝過的乳酸飲料之外，他們也推出了袋裝的益生菌食品。雖然它的成分比較單純，只有單一種「C-23加氏乳酸菌」，不過同時有更為明確的保健用途。根據研究顯示，C-23加氏乳酸菌不僅可以幫助維持體質健康，也和減輕心理壓力有所關聯。
最後
無論你喜歡哪一家益生菌，只要選擇到適合自己的產品，相信都能為你的健康帶來正面影響。當然了，別忘記益生菌仍屬於保健食品的範疇，並沒有治療疾病的功效。避免熬夜、飲食均衡……等等，調整日常生活的步調，再用益生菌額外保養輔助，才是聰明的做法！
