最近都待在家吃了睡、睡了吃,沒什麼機會出去運動走走,肚子感覺積了不少東西,也覺得鼓鼓的,又或是居家作息不正常,太晚睡導致身體免疫力下降,其中莫過於最讓人擔心的,就是免疫力下降不小心染上感冒。😰😰

上一篇介紹過益生菌除了可以重整腸道環境、促進消化之外,還能提升免疫力、降低過敏發生,對容易營養不均衡的外食族、工作忙碌的上班族、孩童、銀髮族等皆是不可或缺的營養。此外,現在剛好防疫期間更是不可輕忽免疫力的重要性,因此今天小編要來推薦「11款」網路討論度極高的益生菌,讓你能夠天天保持健康、順暢的體態~

還沒看上一篇的人,推薦你先看:益生菌(善玉菌)是什麼?改善口臭、增強免疫力的益生菌 好處及食物一次告訴你

益生菌如何挑選?4大原則要注意

市面上的益生菌有百百種,到底該怎麼挑才能找到最適合自己的款式呢?
別擔心,小編替你整理出了3大原則,讓你在選購的時候,可以避免陷入選擇障礙的漩渦。

按照個人需求挑選菌種

益生菌泛指對人體有正面效益的活菌,主要以乳酸菌為首,常見還包括比非徳氏菌(B菌)、嗜酸乳桿菌(A菌)、乾酪乳酸桿菌(C菌)、副乾酪乳桿菌(LP菌)等等,每一種皆有各自的優點和作用,相輔相成,進而達到腸道保健、增強免疫力、降低過敏等效果。

而每個人攝取益生菌的原因不同,挑選的菌種與菌株也會有所差異,例如有的人是為了預防過敏,可以找含有LP菌的款式;若是想要加強腸道健康或提升免疫力,可以選擇添加A、B、C菌的產品。

想知道益生菌、乳酸菌有什麼差別嗎?快看這裡:乳酸菌、比菲德氏菌等於益生菌?它們之間的差別與功效,你真的都知道嗎?

選擇適量的菌數

根據研究顯示,益生菌的菌數高達100億以上,你或許會想說:「既然益生菌是對人體有益的菌,吃越多應該對身體越好吧?!」其實並不一定喔!前面有提過益生菌的菌種有相當多種,一旦數量過多的時候,反而無法被人體有效吸收、利用,甚至有可能對身體造成負擔。因此建議大家選購時,挑選菌數落在20億~300億左右即可,能產生有感的效果,又不至於服用過多。

益生菌服用時須注意

  • 避免空腹:若包裝無特別標示包埋技術,建議服用前還是避免空腹,免得讓過多的胃酸破壞益生菌
  • 搭配溫開水:嚴禁熱飲,使用冷溫水,勿搭配茶、咖啡等飲料服用
  • 避開服用抗生素時期:抗生素可能會影響益生菌效果,如正在服用者,建議治療結束以後再繼續服用
  • 重症患者須注意:如果正在接受化療,或具有免疫功能異常等疾病者,服用之前請先示醫生
  • 長期食用:服用益生菌並非馬上見效,建議服用至少三個月
  • 冷藏保存:如果有未食用完畢的益生菌,需要放進冰箱保存,以免溫度環境導致變質

以自身習慣選擇錠狀、膠囊或粉末狀等產品

由於益生菌屬於營養補給品,需要長期食用才有辦法使它發揮最大效益。所以挑選益生菌保健食品時,可以依照本身習慣選擇錠狀、膠囊、粉末狀、液態等款式,讓自己願意持續補充下去。另外,有些益生菌需要冷藏保存,同樣也是需要注意的選購條件之一。

11大熱門益生菌推薦

參考完上面的選購要點後,接下來就要正式進入益生菌的推薦時間!小編網羅了PTT、DCARD等網路平台上話題度極高的11款益生菌,那麼廢話不多說,趕快看下去吧!

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這款益生菌最大的特點,就是使用獨特技術將6株機能性益生菌共生培養,使它能夠耐酸鹼、保留活性,有利於人體吸收和利用,替你打造平衡、健康的腸道環境。此外,它不須放入冰箱冷藏,再加上小包裝設計,讓你收納、攜帶都相當便利。

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同樣也是經典的老字號品牌,配合A菌、B菌、C菌、LP菌等7種益生菌,能幫助你打造平衡的腸道環境、維持消化順暢。除此之外,還特別加入了鳳梨酵素和果寡糖,輔助你補充營養和調節生理機能,讓你不再受到便秘所苦。

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來自加拿大的益生菌,共添加了10款活菌,能幫助你調節體質、改善腸道細菌叢平衡,使身體維持在健康、順暢的狀態。重點是,採用液態滴劑的它,無添加糖、色素與人工調味劑,並且無特殊異味,搭配40℃以下的開水或牛奶,風味更佳,即便是6個月以上的幼兒、兒童,也可以安心食用。

TOP9 台塑生醫-舒暢益生菌

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添加了9種複合益生菌的MIT品牌,使用三層包埋防護技術,能保護菌種順利抵達腸道、發揮作用,避免有效成分受到胃酸的破壞。而且每一包皆含有100億以上的益生菌,使它們互相加乘,讓你上廁所時,不再經常鬧彆扭。

TOP10 統一-LP33益生菌膠囊

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榮獲國家健康食品雙效認證的LP33,應該是不少人從小喝到大的優酪乳品牌吧!變成膠囊的它,除了熱量更低之外,單粒就含有25億個益生菌,能幫助你調節體質、促進腸道健康。重點是,這款益生菌大人小孩皆能食用,特別推薦給想要改善過敏的人。

TOP11 維他盒子Vitabox LP28高纖超有感順暢複合220億益生菌+SOD蔬果酵素

價格:700元/容量:30粒

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複合多重菌種和包含220億菌數是這款益生菌的最大特點,不但能幫助你調節體質、預防過敏,還可以促進腸道益生菌增加,使細菌叢維持平衡。此外,還有添加26種專利SOD蔬果酵素,讓你一次補足多重營養素,當體內環保作好了,氣色自然而然也變得紅潤、明亮~

益生菌什麼時候吃?飯前飯後哪個才有效?

雖然益生菌對身體的好處多多,不過若是沒有按照正確的吃法食用,有可能會使它失去活性而讓效果大打折扣喔!前面有提過,益生菌無法耐高溫和酸性,因此建議最好在餐前食用或隨餐使用,吸收效率較佳。另外,搭配開水食用的話,水溫要避免超過40℃,以免讓益生菌受到破壞。

不過每個品牌配合的益生菌不同,食用方法也會有所差異,因此大家在食用之前,可以先參考包裝或處方箋的指示,讓它發揮最大效益。

總結

看完以上的介紹後,你也找到心動的益生菌了嗎?

益生菌不僅有利於促進消化、預防過敏,還可以幫助你調理體質和增強免疫力。若是搭配蔓越莓,還有預防私密處感染的特點,使你遠離病毒、細菌,維持健康、順暢的好體質!

小編嚴選幾篇與益生菌、乳酸菌,甚至是私密處感染相關的文章,如果你也為該選什麼補充身體好菌此所苦,可以看看一下這幾篇文唷~!

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