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沒事多喝水,多喝水沒事,大家都知道多喝水有助於身體健康,但你知道喝水也有訣竅的嗎?

喝水除了要喝得夠,在正確的時間喝也很重要!

喝對水,才能讓你的皮膚水噹噹,身體也健康,所以今天小編要來介紹的就是正確的喝水時間以及你一天所需的喝水量,讓你喝下的水幫你有效排毒、美肌一滴都不浪費!

一天最佳喝水量


首先,你要先知道你一天需要多少的水分,根據每個人的身材不同,需要的量也不同,以最粗略的計算來看的話,如果沒有特別從事什麼會大量流失水分的運動,一天要攝取的水量為1.5~2L

而根據體重的不同來計算的話,一天攝取約自己體重4%的量的水分是最好的。

例如:
50公斤的人x 4% = 2(L)
80公斤的人x 4% = 3.2(L)以此類推

喝水量如何計算?


然而也許有些人會害怕覺得:「一天2L?!2L要怎麼喝?怎麼算?
到了晚上如果還離2L很遠,我難道要一次灌完?

這樣想的話真的是萬萬不可,喝水最忌諱的就是一次喝大量
一口氣喝下大量的水只會讓你的胃感到膨脹不適,並且迅速地排出體外,對健康及美肌都沒有太大的幫助!

最好的方式是準備一個常用的杯子,將你一天的所需的水量分成6~8杯,或者更多也可以,一次約200~300ml分次慢慢地喝對身體才能有效促進血液循環跟新陳代謝喔!

喝水喝太多會導致什麼問題?推薦你這篇:多喝水沒事,沒事多喝水?飲水過量與飲水量不足的影響與指標,一起來看看你懂喝嗎?

水溫要適當!


水的溫度也很重要,根據研究顯示,人類的體溫若下降1度,基礎代謝率就會下降12%,免疫力也會跟著下降,而喝冷水、冰水都會使體溫一時地下降,對身體機能的維持較沒有幫助
所以最好的選擇就是喝溫開水約37~40度)!

溫水不但能輕易地滲透至細胞內,將細胞內的老廢物質迅速排除,還能促進腸胃蠕動,以解決便秘的問題!

5個正確喝水時間,讓你皮膚水潤、腸道健康!

喝水也要喝對時間,除了一天的喝水量要夠之外,在對的時間喝水才能讓水夠有效地發揮作用!

起床


早上起床時空腹的狀態下喝水,可以有效刺激腸胃蠕動,以促進排泄!
小編自己也試過,早上起床喝一杯溫開水,過沒多久腸胃就咕嚕咕嚕地很順暢!再也不會有便秘的困擾啦!☺

為什麼會便秘?便秘原因看這邊:常常便秘,馬桶蹲一輩子都嘔不出大便的原因是?阿娘危小心便秘是這些疾病的徵兆

用餐前


在用餐一小時~半小時前先喝水可以促進腸胃的運作,使消化食物的速率加快
因此建議腸胃狀況不佳者,可以在吃飯前先喝一杯水,讓腸胃先開始運作,再來吃東西,對消化比較好喔!

小提醒:飯前喝水不超過100~200ml,並且慢慢喝,才不會一下子讓胃太脹不舒服喔!

運動前後


在運動流汗前可以先補充水分,以免在運動過程中一下子流失太多水分;
而運動過後體內的鹽分礦物質也會隨著汗水一起流失,這時就可以選擇運動飲料來補充身體所流失的礦物質。

但運動飲料多半含有糖,所以還是適量攝取就好了喔!

洗澡前後


你有過洗完澡覺得口很渴的經驗嗎?

小編自己是每次洗完澡都會口渴想喝水,查了一下才發現原來是因為洗澡時溫度較高,新陳代謝較快,皮膚表面的水分蒸發得也就比較快,很容易讓身體呈現缺水的狀態,所以在洗澡前最好先喝100~200ml的水,除了避免水分流失太快外,還能促進身體排毒喔!

而洗完澡後若還是感到口渴,小編建議休息約10~15分鐘後再來補充水分比較好喔!因為若是突然喝下大量的水會對心臟造成負擔,尤其是有心血管疾病的人就更要注意囉!

睡前

很多人會因為不想要半夜睡到一半還要爬起來上廁所,就刻意不在睡前喝水,但其實睡前也要補充充足的水分才是對身體好的!!

由於人在睡覺的時候不論是呼吸還是流汗都會流失水分,而若睡前沒有先攝取足夠的水分,睡覺時水分又流失,使身體呈現缺水的狀態,血液變得濃稠,循環也變差,就容易引發心血管疾病。

因此在睡前喝100~200ml的水,促進血液循環,助健康又美容喔!

想知道喝水為什麼能美容?推薦你這篇:喝水皮膚會變好?!你不可不知的喝水美白美容法!!

總結

小編身邊常常有人覺得喝水喝得很痛苦,覺得水沒有味道又難喝,所以總是到便利商店買飲料或到飲料店買手搖飲來解渴,但含糖飲料對人體的危害可是數也數不清,所以每次朋友要買飲料都會被我阻止🤪

而今天小編介紹了一天所需的喝水量,以及告訴你在什麼正確的時間喝水才是最好的,希望能幫助到你,讓你越喝越有感,不再認為喝水沒有效啦!

每天攝取足夠的水分,不但對健康、對皮膚都好,如果你還不知道喝水的好處在哪,推薦你看這篇:喝水好處多!促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病!

那我們下次見啦~