你也有便秘的困擾嗎？平常沒什麼注意，但仔細一算，一整個禮拜好像都沒有大便，而且「腸腸」這樣；每次在排便的時候又乾又硬，轉頭一看馬桶果不其然又流血了；想大便卻大不出來，卡在洞口跟你糾纏很久，每次上廁所就像上演難產歷劫記一樣……
台灣癌症基金會經過大腸瘜肉問題與生活聚的落調查後指出，48%的國人深受便秘困擾！便秘也有可能是器官病變、疾病的警訊！
今天小編就要來帶你來認識：
「便秘的定義」、「便秘的主因」、「便秘類型辨別法」、「為什麼女生特別容易便秘？」
便秘的定義是……?
根據台灣衛生福利部 南投醫院的公告，在醫學上對便秘的定義是：
- 每週大便次數少於三次
- 排便用力且乾硬的糞便
只要符合其中一項就是便秘！
而正常的排便情況必須視年齡、飲食習慣、個人體質而定。普遍來說，或都在正常的排便範圍內。
便秘的2大主因→功能性便秘、器質性便秘
便秘的原因主要可以分成消化器官機能低弱的功能性便秘，及因為腸道內疾病而導致的器質性便秘。
而功能性便秘又可以細分成遲緩性便秘、習慣性便秘、痙攣性便秘，3種不同的成因。
功能性便秘（原發性因素）
功能性便秘主要是的生理機能因為某些原因而、，沒有辦法正常排便。
接下來讓我們詳細瞭解導致遲緩性便秘、習慣性便秘、痙攣性便秘，的3種不同成因。
1.遲緩性便秘
成因：
遲緩性便秘是因為或是協助排便的，無法順利運送糞便而引起的便秘問題。
容易有遲緩性便秘的人：
- 年長者（消化機能較差）
- 生產次數較多的女性
常見的伴隨症狀：
- 腹脹
- 食慾變差
- 不太會有想大便的感覺（便意）
改善小要點：
如果你是因為肌肉無力而便秘的話可以先從簡單的快走、慢跑著手，慢慢來改善。
若是因為腸道蠕動機能低弱的話，可以含有豐富的黃色蔬菜或根莖類蔬菜，促進腸胃蠕動。
2.習慣性便秘
成因：
習慣性便秘的人，。但糞便都已經被送進直腸內了，卻（直腸神經遲鈍），或是明明有便意卻，讓大量的糞便堆積且停留在直腸內太久最後或。
容易有習慣性便秘的人：
- 會認馬桶的人
- 不喜歡在外面大便、覺得公廁馬太太髒而忍住便意的人
- 過度使用浣腸劑
改善小要點：
- 積極攝取水溶性植物纖維，來軟化大便
- 不要過度依賴刺激性的瀉藥
- 養成正常生活習慣，例如：每天定時向馬桶報到、三餐定時
3.痙攣性便秘
成因：
痙攣性便秘則是因為等，讓結腸運動過於激烈且痙攣，導致。通常
常見的伴隨症狀：
- 便秘和腹瀉交替發生
- 腹痛
容易有痙攣性便秘的人：
- 在年輕族群上較常見
- 壓力大
- 自律神經失調
- 大腸過敏
改善小要點：
- 積極攝取水溶性植物纖維，例如：海草、蒟蒻
⛔注意！痙攣性便秘的人攝取不溶性食物纖維反而會對大腸造成刺激，讓痙攣與便秘情況惡化！常見的不溶性食物纖維包括：根莖類植物、黃色蔬菜、香菇、豆類。
器質性便秘（次發性因素）
器質性便秘主要是因為、、等狀況所導致。
常見成因：
- 藥物的副作用或中毒
- 神經系統疾病
- 內分泌代謝疾病
- 腸道結構異常
- 手術後併發的長栓塞
- 腹腔內腫瘤（例如：子宮肌瘤、卵巢囊腫）
徵兆：
如果你沒有任何功能性便秘的壓力大、習慣性忍住便意、飲食不均衡等問題，卻長期飽受便秘困擾，就有可能是器質性便秘。
改善小要點：
如果屬於這類型的便秘狀況，建議諮詢專業醫師來治療或手術解除病因，否則不管怎麼保健養身，便秘情況都不會緩解。
你是哪種類型的便秘?→功能性便秘判別法
看完上面的介紹，你是不是也想知道自己的便秘屬於功能性便秘裡的哪一種類型？
以下為你附上簡單的檢測表！
類型1
- 大便又硬又粗且一截一截的
- 上年紀，消化不是很好
- 運動量不足，肌肉不多體力也不好
- 平常都沒有什麼便意
- 常常腹脹
這類型的便秘情況屬於遲緩性便秘。
類型2
- 大便粗粗的而且很硬
- 常常忍住便意
- 除非很急很急、真的忍不住了，不然都不會去排便
- 大玩便還有殘便感覺
- 離肛門較近的糞便非常硬
這類型的便秘情況屬於習慣性便秘。
類型3
- 便便像羊大便一樣小小的而且一顆一顆的
- 最近壓力蠻大的
- 常常突然有一陣強烈便意
- 便秘的同時伴隨著拉肚子
- 下腹部脹痛
這類型的便秘情況屬於痙攣性便秘。
為什麼女生特別容易便秘？
你是不是也發現，大家在討論便秘問題時，通常男生都很難理解這種痛苦，感覺男生幾乎都沒有便秘困擾。你猜的沒錯，女生便秘的機率比比男生高出了一倍之多！
女性之所以比男生容易便秘的原因主要有4個原因：
先天性身理構造不同→腹部肌肉不結實
跟男性相比，女生腹部的肌肉比較不結實，也比較不好把糞便送出腸道。
受賀爾蒙影響→黃體
容易讓女性便秘的賀爾蒙正是男性沒有的黃體（雌性哺乳動物卵巢內的臨時性細胞團結構）。
黃體需要大量的體內水分來維持賀爾蒙運作，為了要讓體內能儲存水分供黃體使用，會促進大腸吸收食物內的水分。腸內水分減少會讓糞便含水量變少、乾燥偏硬、不容易排出體外，也就是我們俗稱的便秘。
尤其是生理期前跟懷孕初期會讓黃體大量分泌，也就導致大腸吸收更多～～～水分。這也是為什麼不少女性在生理期前容易有便秘的情況。
減重方式錯誤→飲食不均衡
不少女生想減重時，首先想到的方法大概就是：節食。節食最容易出現的問題就是：飲食不均衡，攝取的膳食纖維、水分、脂肪不夠，就容易讓糞便乾硬貨不容易把糞便排出體內。
容易緊張、壓力大
人說女性生來就比較敏感，女生確實比男性容易緊張、壓力大、不安等等，這也會抑制腸胃蠕動並導致便秘。如果你是容易緊張的人，要記得適時調整心情、多休息。
結尾
希望這篇文章能讓你確實瞭解便秘的成因。
如果有便秘困擾的話一定要積極改善！一起享受健康快活的每一天。
