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「腸胃總是怪怪的,不是便秘就是拉肚子,難道不能讓我好好上廁所嗎?」

我們都知道,要維持腸道健康,改善便祕、腹瀉的情形可以靠補充適量的乳酸菌膳食纖維來達成

乳酸菌是靠著增加腸內的好菌數來維持腸道健康
🔱乳酸菌詳細功效可參考這篇:乳酸菌的10大驚人功效!讓你越吃越「腸」命百歲

膳食纖維則是幫助增加糞便體積,好讓你順暢排便的營養成分。
然而,雖然大家都知道多吃蔬菜水果,增加膳食纖維的攝取就能有效預防便祕、有益身體健康,但是卻很少人真的做得到~

尤其是外食族,每天吃便當、速食等等的,攝取到的蔬菜都是極少量,水果就更不用說了🤷‍♀️

因此,今天小編要來介紹的就是能讓你簡單補充膳食纖維的保健食品—膳食纖維粉
讓你不再因為膳食纖維攝取不足而受便秘所擾!

膳食纖維粉3大功效

補充膳食纖維粉有什麼好處?
我沒有嚴重便秘也要補充嗎?

包含改善便祕情況,適量地補充膳食纖維粉有以下3大功效

1. 改善便祕


膳食纖維之所以可以改善便祕,是因為它無法被人體所消化分解,因此就能增加糞便的體積,以刺激腸道蠕動,促進排便。

其中又以水溶性膳食纖維對改善便祕最有效!
當便秘的時候,糞便在腸道滯留的時間越久,水分就會越來越少,導致糞便變硬,就又更難排出,即使上出來了也會因為糞便太乾硬而讓你感到疼痛😨

水溶性膳食纖維軟化糞便的效果,就能使糞便較順暢的排除;
不溶性膳食纖維則是能吸收水分膨脹,以刺激腸道蠕動、促進排便。

🔱補充膳食纖維還能靠它!【實測】黃金菊芋錠~幫我控制血糖、排便減肥通通都順暢!

2. 預防生活習慣病


說道膳食纖維一般我們想到的就是改善腸道問題而已,但其實它還有減緩血糖上升、幫助排除膽固醇等作用!

這是因為水溶性膳食纖維可以延緩糖質的吸收,以達到預防血糖急遽升高的目的。
並且因為其吸附性高的特性,還可以吸附體內的膽固醇,讓膽固醇與糞便一同排除,已降低體內膽固醇的含量!

※生活習慣病:糖尿病等慢性疾病,以前稱文明病。

3. 美肌


由於膳食纖維還可以促進人體新陳代謝幫助排毒,因此也就會間接影響到肌膚狀況啦!

並且腸道狀況良好,身體才會健康,而身體健康,肌膚才會維持在水潤Q彈的良好狀態,所以補充適量的膳食纖維也可以說是有護膚美容的效果啦~

只是比起其他美容商品,要看到美肌的成果是需要更長的時間的~
持續攝取,從根本的健康開始改善,才能進而影響膚況,養出健康美肌!

膳食纖維粉該怎麼選?


被便秘所擾,實在受不了了想嘗試膳食纖維粉,但不知道該怎麼挑嗎?
別擔心,參考以下2點來挑選吧!

水溶性膳食纖維:不溶性膳食纖維➡1:2

如果可以的話,可以仔細看看產品的膳食纖維比例~

經實驗結果顯示,當水溶性膳食纖維:不溶性膳食纖維的比例是1:2的時候,對於幫助排便、維持腸道健康是最有效的!

添加物少,安全性高

由於膳食纖維是每天都要攝取的,如果要改用保健食品來補充的話當然要注意它的成份啦!

選擇原料天然、有標示清楚原料來源,並且不含香料、防腐劑的產品是最好的!

5大膳食纖維粉推薦!

接下來就是推薦時間啦!
小編從各大平台上整理出了以下5款人氣膳食纖維粉給你認挑任選!😉

FABIUS 素果青汁

價格:單盒2680元/定期方案1480元
容量:一盒30包(4g/包)
商品介紹:

小編你不要鬧了好不好,這哪是膳食纖維粉?

對啦~它不是單純的膳食纖維粉~
但是青汁是由多種蔬菜水果製成的,當然也含有豐富的膳食纖維啊!
而且這款素果青汁可是大受日本女性歡迎的青汁喔!

不僅有別於它款青汁讓人難以下嚥的味道,還喝起來就像一般果汁一樣,讓你可以持續每天喝!

嚴選的大麥若葉明日葉以及多種蔬菜水果萃取濃縮在一小包青汁當中,方便攜帶,讓你隨時隨地都能補充到高膳食纖維的綠能營養!

美人青汁

價格:1980
容量:3個90包(3g/包)
商品介紹:

第二個也是日本的人氣青汁,不僅含有112種以上天然植物酵素,還添加2種葡甘露聚醣,增添飽足感!

採營養滿分的大麥若葉作為主成分,提供飲食上全面性的營養補充。
再加上難消化性糊精(水溶性膳食纖維)乳酸菌,幫你清腸顧胃,擊退便秘!

濃縮智利酒果、枸杞子、小球藻粉等7種超級食物,提供人類生活所需的大量營養。
並加入日本原產精選綠茶粉,打造不同於他牌的滑順口感,讓你越喝越上癮!

三多膳食纖維

價格:320元
容量:300 g
商品介紹:

由菊芋根萃取而成的菊苣纖維,可促進腸胃道蠕動,維持消化道機能,使排便順暢,促進體內環保、養顏美容!

純素無味,可添加於任何飲品、菜餚、食物中,適合現代營養不均、蔬菜、水果攝取不足的各個年齡層。

Kirkland Signature科克蘭纖維粉

價格:665元
容量:730 g
商品介紹:

水溶性膳食纖維,可迅速在冷熱飲料(非碳酸)和軟性食品(布丁、優格、蘋果醬、燕麥粥等)中溶解。

迅速補充膳食纖維,助消化、排便順暢,幫體內做好環保,便秘不再來!

你滋美得 ORG新淨寶

價格:2500元
容量:454 g
商品介紹:

螺旋藻等17種蔬果,全程皆以低溫(15℃以下)乾燥製成,讓膳食纖維粉完整保留多種營養素、酵素和植化物,讓您快速享受100%零污染的精力湯,幫助體內環保、排便順暢!

堅持不額外添加糖、鹽、澱粉、防腐劑、食品穩定劑、人工香料、人工色素,就是要您體驗最天然的原味。
推薦給天天外食、飲食少蔬果、想要排便順暢的你!

膳食纖維粉正確攝取方式


根據想要達到的目的,以及生活習慣的不同等等,吃膳食纖維粉的時機、用量也都會有所不同!

吃的時機

如果你是想要幫助減肥的話,那小編就推薦你在餐前喝,讓膳食纖維更有效減緩糖分及脂肪的吸收,並且能提升飽足感,減少多餘熱量的攝取!

而如果你是為了改善便秘、顧腸胃道健康的話,那你高興在什麼時候喝就什麼時候喝~
每天持續補充攝取才是最重要的!

用量

至於要吃多少,就跟個人的飲食習慣有關了~
由於在平時的飲食中多多少少都還是會吃得到膳食纖維,因此你可以依據自己的飲食習慣來調整膳食纖維粉的用量。

要注意的是,並不是吃越多越好!
若是攝取過多反而有可能會使便秘的情況更嚴重的喔!

因此依照商品的標示,遵守每天的用量上限才是最好的做法!

總結

今天的介紹就到這邊~
你覺得怎麼樣呢?

便秘是女性維持身材的大敵,如果你也跟小編一樣平時很少吃到蔬菜水果,那就要注意自己有沒有膳食纖維攝取不足的問題囉!

趕快跟著小編一起補足身體所需的膳食纖維,讓腸道不再像連假車潮一樣堵塞,一路通順到天邊!

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