「腸胃總是怪怪的,不是便秘就是拉肚子,難道不能讓我好好上廁所嗎?」

我們都知道,要維持腸道健康,改善便祕、腹瀉的情形可以靠補充適量的乳酸菌膳食纖維來達成

乳酸菌是靠著增加腸內的好菌數來維持腸道健康
🔱乳酸菌詳細功效可參考這篇:乳酸菌的10大驚人功效!讓你越吃越「腸」命百歲

膳食纖維則是幫助增加糞便體積,好讓你順暢排便的營養成分。
然而,雖然大家都知道多吃蔬菜水果,增加膳食纖維的攝取就能有效預防便祕、有益身體健康,但是卻很少人真的做得到~

尤其是外食族,每天吃便當、速食等等的,攝取到的蔬菜都是極少量,水果就更不用說了🤷‍♀️

因此,今天小編要來介紹的就是能讓你簡單補充膳食纖維的保健食品—膳食纖維粉
讓你不再因為膳食纖維攝取不足而受便秘所擾!

膳食纖維粉3大功效

補充膳食纖維粉有什麼好處?
我沒有嚴重便秘也要補充嗎?

包含改善便祕情況,適量地補充膳食纖維粉有以下3大功效

1. 改善便祕


膳食纖維之所以可以改善便祕,是因為它無法被人體所消化分解,因此就能增加糞便的體積,以刺激腸道蠕動,促進排便。

其中又以水溶性膳食纖維對改善便祕最有效!
當便秘的時候,糞便在腸道滯留的時間越久,水分就會越來越少,導致糞便變硬,就又更難排出,即使上出來了也會因為糞便太乾硬而讓你感到疼痛😨

水溶性膳食纖維軟化糞便的效果,就能使糞便較順暢的排除;
不溶性膳食纖維則是能吸收水分膨脹,以刺激腸道蠕動、促進排便。

🔱補充膳食纖維還能靠它!【實測】黃金菊芋錠~幫我控制血糖、排便減肥通通都順暢!

2. 預防生活習慣病


說道膳食纖維一般我們想到的就是改善腸道問題而已,但其實它還有減緩血糖上升、幫助排除膽固醇等作用!

這是因為水溶性膳食纖維可以延緩糖質的吸收,以達到預防血糖急遽升高的目的。
並且因為其吸附性高的特性,還可以吸附體內的膽固醇,讓膽固醇與糞便一同排除,已降低體內膽固醇的含量!

※生活習慣病:糖尿病等慢性疾病,以前稱文明病。

3. 美肌


由於膳食纖維還可以促進人體新陳代謝幫助排毒,因此也就會間接影響到肌膚狀況啦!

並且腸道狀況良好,身體才會健康,而身體健康,肌膚才會維持在水潤Q彈的良好狀態,所以補充適量的膳食纖維也可以說是有護膚美容的效果啦~

只是比起其他美容商品,要看到美肌的成果是需要更長的時間的~
持續攝取,從根本的健康開始改善,才能進而影響膚況,養出健康美肌!

膳食纖維粉該怎麼選?


被便秘所擾,實在受不了了想嘗試膳食纖維粉,但不知道該怎麼挑嗎?
別擔心,參考以下2點來挑選吧!

水溶性膳食纖維:不溶性膳食纖維➡1:2

如果可以的話,可以仔細看看產品的膳食纖維比例~

經實驗結果顯示,當水溶性膳食纖維:不溶性膳食纖維的比例是1:2的時候,對於幫助排便、維持腸道健康是最有效的!

添加物少,安全性高

由於膳食纖維是每天都要攝取的,如果要改用保健食品來補充的話當然要注意它的成份啦!

選擇原料天然、有標示清楚原料來源,並且不含香料、防腐劑的產品是最好的!

4大膳食纖維粉推薦!

接下來就是推薦時間啦!
小編從各大平台上整理出了以下5款人氣膳食纖維粉給你認挑任選!😉

美人青汁

價格:定期方案 980元

容量:90g*30包

商品介紹:

第二個也是日本的人氣青汁,不僅含有112種以上天然植物酵素,還添加2種葡甘露聚醣,增添飽足感!

採營養滿分的大麥若葉作為主成分,提供飲食上全面性的營養補充。
再加上難消化性糊精(水溶性膳食纖維)乳酸菌,幫你清腸顧胃,擊退便秘!

濃縮智利酒果、枸杞子、小球藻粉等7種超級食物,提供人類生活所需的大量營養。
並加入日本原產精選綠茶粉,打造不同於他牌的滑順口感,讓你越喝越上癮!

三多膳食纖維

價格:320元

容量:300 g

商品介紹:

由菊芋根萃取而成的菊苣纖維,可促進腸胃道蠕動,維持消化道機能,使排便順暢,促進體內環保、養顏美容!

純素無味,可添加於任何飲品、菜餚、食物中,適合現代營養不均、蔬菜、水果攝取不足的各個年齡層。

Kirkland Signature科克蘭纖維粉

價格:615元

容量:730 g

商品介紹:

水溶性膳食纖維,可迅速在冷熱飲料(非碳酸)和軟性食品(布丁、優格、蘋果醬、燕麥粥等)中溶解。

迅速補充膳食纖維,助消化、排便順暢,幫體內做好環保,便秘不再來!

你滋美得 ORG新淨寶

價格:2500元

容量:454 g

商品介紹:

螺旋藻等17種蔬果,全程皆以低溫(15℃以下)乾燥製成,讓膳食纖維粉完整保留多種營養素、酵素和植化物,讓您快速享受100%零污染的精力湯,幫助體內環保、排便順暢!

堅持不額外添加糖、鹽、澱粉、防腐劑、食品穩定劑、人工香料、人工色素,就是要您體驗最天然的原味。
推薦給天天外食、飲食少蔬果、想要排便順暢的你!

膳食纖維粉正確攝取方式


根據想要達到的目的,以及生活習慣的不同等等,吃膳食纖維粉的時機、用量也都會有所不同!

吃的時機

如果你是想要幫助減肥的話,那小編就推薦你在餐前喝,讓膳食纖維更有效減緩糖分及脂肪的吸收,並且能提升飽足感,減少多餘熱量的攝取!

而如果你是為了改善便秘、顧腸胃道健康的話,那你高興在什麼時候喝就什麼時候喝~
每天持續補充攝取才是最重要的!

用量

至於要吃多少,就跟個人的飲食習慣有關了~
由於在平時的飲食中多多少少都還是會吃得到膳食纖維,因此你可以依據自己的飲食習慣來調整膳食纖維粉的用量。

要注意的是,並不是吃越多越好!
若是攝取過多反而有可能會使便秘的情況更嚴重的喔!

因此依照商品的標示,遵守每天的用量上限才是最好的做法!

總結

今天的介紹就到這邊~
你覺得怎麼樣呢?

便秘是女性維持身材的大敵,如果你也跟小編一樣平時很少吃到蔬菜水果,那就要注意自己有沒有膳食纖維攝取不足的問題囉!

趕快跟著小編一起補足身體所需的膳食纖維,讓腸道不再像連假車潮一樣堵塞,一路通順到天邊!

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