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擁有平坦的小腹是每個愛美的女生都嚮往的,但世事總是會不如意,當上班族久了,長時間坐著,不僅屁股越坐越大體重上升小腹也開始凸出……

買衣服的時候變得開始要考慮會不會太貼身,深怕一個不小心就暴露出自己凸起的小腹,衣服只好越買越寬鬆

「我明明每天都有上大號,沒有便秘的困擾,身材也不至於太胖,但為什麼小腹就是瘦不下來???」

你跟小編一樣有這樣的疑問嗎?

其實,這一切都是宿便惹的禍!!

所以今天小編就要來帶你了解造成你小腹凸起的罪魁禍首—宿便
以及教你如何清除宿便,讓你恢復平坦的肚子,找回自信,穿上貼身洋裝、比基尼都不怕!

宿便是什麼?


宿便是什麼?
其實,在醫學上是沒有「宿便」這個說法的,那麼我們所說的「宿便」究竟是什麼?

一般我們說的「宿便」是指長時間滯留在大腸、直腸內,未被排除的糞便
也就是說,滯留於大腸好幾天的糞便,我們就可以稱它為「宿便」。

這樣聽起來,宿便跟便秘是一樣的嗎?

雖然兩者都跟排便有關,但是是不太一樣的東西喔!

宿便是便秘的原因之一,但並不代表沒有便秘就不會有宿便!!
即使你每天都排便順暢也還是可能會有宿便產生喔!

而便秘跟宿便最大的差別就在於,
當你便秘時,你會清楚感受到糞便排不出來的感覺;
但當你有宿便時,症狀就不是那麼明顯,甚至你可能根本不會發覺你的體內是有宿便的!

🔱便祕原因是什麼?詳細請參考這篇:常常便秘,馬桶蹲一輩子都嘔不出大便的原因是?阿娘危小心便秘是這些疾病的徵兆

宿便是什麼顏色?長怎樣?


那宿便長什麼樣子?
要怎麼分辨抬出來的是宿便,還是一般的糞便?

其實糞便的形狀、顏色跟味道都顯現著你腸道的健康狀況

當腸道內的好菌有充分運作,維持腸道健康,體內的水分也足夠時,糞便的形狀會是像香蕉一般,顏色則是黃色或黃褐色,味道也不致於太重,甚至可能是沒有臭味的。
這時糞便的含水量約是80%,當水分多於80%時,就會呈現像拉肚子的時候的形狀。

而宿便的形狀多為像兔子大便般一顆一顆缺乏水分、硬硬的樣子,顏色則接近黑色,有時因混雜腸壁的老廢物質、腐敗的菌種等而看起來有點綠色,多帶惡臭

宿便的重量是…?


網路上不免有一些「正常人體內都有宿便3~6公斤,肥胖者可能更多」的說法
聽起來不僅嚇人,也誤導大眾,讓許多人抱有:「變胖什麼的一定是錯覺,一定是我太久沒上大號,積了滿肚子大便所以體重才會變重!只要排掉就沒事了!」這樣的錯覺。

但,這是真的嗎?

小編要告訴你,其實並不然!!宿便有3~6公斤是誇大的說法了!

正常的糞便重量頂多也只有約0.2~0.5公斤,而囤積在體內的宿便最多也只會有1~2公斤,因此若要靠宿便減肥,最多也是減2公斤就是極限了!

造成宿便的原因


知道了宿便是什麼,那麼是什麼原因使糞便會無法排出,囤積在體內成為宿便

上面我們也提到,糞便的形狀、特徵顯現了你的腸道健康狀況,而形成宿便的原因就正是因為腸道中的好菌、壞菌數量失衡腸道環境被破壞所造成。

而使腸道中菌群失衡,壞菌增加的原因則主要來自於我們平時的飲食習慣

  • 高卡路里
  • 高油、高糖
  • 低纖維

三種現代人飲食最常見的特徵正是使腸道環境變差,糞便變黏、變硬的幫兇!

回想看看,你有過上完廁所沖水,糞便卻還有殘留、黏著在馬桶上的經驗嗎?

這是因為當攝取過多肉類(高蛋白)高油脂高糖(精緻澱粉),並且缺乏纖維時,糞便就容易變得黏稠,就像殘留在馬桶上一樣,也就容易殘留在腸道內,變成所謂的宿便!

宿便會有什麼症狀?


然而當便秘時,可能會出現肚子痛卻上不出來等不適,但當體內有宿便時經常是不會被發現的,除非是已經積了相當地量的宿便才會引起嚴重腹痛

那我要怎麼知道我的腸道中可能積有宿便?

跟著小編一起來確認看看以下的幾種狀況你中了幾項?

  • 小腹凸出
  • 沒來由地腹痛、腰痛、頭痛
  • 放屁很臭
  • 有口臭
  • 時常口乾舌燥
  • 時常便秘
  • 大便的顏色接近黑色
  • 大便很臭
  • 肩頸痠痛
  • 容易累、沒幹勁
  • 焦躁
  • 皮膚狀況差

若你中了3項以上,那就表示你的體內可能積了不少宿便!!

宿便對身體有什麼影響?


既然身體積了宿便也很少會有不適感,那為什麼要積極地將宿便清除?

我們都知道,糞便是身體將食物的養分吸收利用後剩下的「廢物」,而當這些「廢物」殘留在體內過久,身體無法順利排毒時,就會造成以下兩大影響:

1.肌膚問題頻出

當腸道中積有宿便的時候,腸道的血液循環就會變差,而由於腸道又與代謝相關,因此當腸道的血液循環不好時,代謝也會變差。
當身體的代謝變差時,肌膚就會顯得暗沉粗糙粉刺痘痘等問題也會一一出現,嚴重時甚至可能長出色斑

🔱長粉刺、痘痘怎麼辦?抗痘保養推薦你這篇:【抗痘保養】7大改善痘痘保養品推薦!讓你不再害怕面對自己的滿臉「痘花」!
🔱淡斑保養怎麼做?請參考這篇:美白淡斑推薦!從開架到專櫃都有,內服搭配外用讓你煥白超有感~

2.危及健康

而當宿便一直殘留於體內時,不僅血液循環會變差,毒素一直累積也會使免疫力下降,嚴重時甚至會引發疾病、癌症!

因此宿便也是人們不可輕忽的腸道問題

宿便怎麼辦?小腹掰掰,4大妙招清除宿便!

那要怎麼排除宿便呢?
當宿便囤積時,不僅肌膚、健康出問題,小腹也容易凸出,小編相信廣大的女性朋友們一定都不希望小腹凸起,都只能穿寬鬆的衣服來遮掩對吧?

所以接下來小編就要來告訴你清除宿便的方法,讓你向「小腹婆」的稱號告別!

飲食改善


要改善宿便的情況,首先與改善便秘一樣,要從飲食開始,而想要排便順暢,不殘留宿便,最重要的4大元素是為

1. 水分
2. 膳食纖維
3. 益生菌
4. 酵素

水分

每天攝取足夠的水分不但能促進血液循環、幫助排毒,還能使糞便柔軟,才易於人體排出,以防便秘、排便困難喔!

🔱喝水還有什麼功效?請參考這篇:喝水好處多!促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病!

膳食纖維

膳食纖維是用來增加糞便的體積,以促進身體出現排便的意志。
每天的應攝取的膳食纖維量為25~35克,而經調查發現,國人每天攝取的膳食纖維量多為不足,因此應多加補充攝取蔬菜蒟蒻海藻類等富含膳食纖維的食物!

🔱膳食纖維助排便,5大膳食纖維粉推薦看這邊:適當補充膳食纖維,守護腸道健康,便祕不再來!5大膳食纖維粉推薦!

益生菌

宿便及便秘都會使腸道的壞菌增加,因此為了使腸道的菌種平衡,恢復良好的腸道環境,就需補充益生菌來增加腸道內的好菌,並且促進腸胃蠕動!

🔱更多益生菌的資訊看這邊:乳酸菌、益生菌、比菲德氏菌差在哪?關於乳酸菌你必須知道的真相……

酵素

酵素也是促進腸道蠕動的幫手之一,可以幫助消化及排便!

🔱更多酵素的功效請參考這篇:活性酵素的八大功效是甚麼? 活化細胞、抗衰老的神奇秘密
🔱酵素推薦請看這篇:你還在猶豫要買哪一牌生酵素嗎 來自日本的超人氣酵素大評比

規律運動

圖片來源:NIKKEI STYLE

當缺乏運動、身體活動量不足時,身體的血液循環、腸胃蠕動都會變差,使得排便不易。
因此規律地運動,促進腸道蠕動、排便才難幫助減少宿便!

若真的沒時間運動時,也可以透過腹式呼吸來促進腸胃蠕動喔!

腹式呼吸:想像自己的肚子向氣球一般,由鼻子慢慢吸一大口氣(約4秒)直至腹部鼓起後,再慢慢由嘴巴將空氣全數吐出(約8秒),直至肚子平坦,重複5~10分鐘。

按摩

圖片來源:NIKKEI STYLE

也可以藉由按摩來促進腸胃蠕動。
一天2次,在早、晚時藉由按摩大腸的四個彎曲角落來促進腸道蠕動,但要避免再飯後一小時內進行,以免造成不適喔!

如圖所示,左手置於左半邊的肋骨下,右手置於右半邊的腰骨上做揉捏的動作,接著再左右替換,持續進行約3分鐘。

西梅汁


最後就是人稱「腸道清道夫」的西梅汁了。
西梅汁富含山梨糖醇,可以舒緩腸胃不適,並且幫助調節腸道內的菌種平衡,甚至有軟化糞便的功能,因此對緩解便秘有很大的幫助!

而另外像是黑木耳決明子茶蘋果香蕉冷牛奶蜂蜜水也都有清腸通便的效果,可以幫助你恢復平坦小腹!

總結

今天的介紹就到這邊啦~
你覺得怎麼樣呢?

雖然說宿便平時不會有太大的不適,但若是忽視它的存在,不只小腹會越來越大,甚至可能會讓你的皮膚變得粗糙、長痘痘或影響健康。
所以平時就要管理好飲食,培養良好的習慣,以免身體累積宿便,導致便秘讓你苦不堪言喔!

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