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穿上高跟鞋能夠使腿的比例變修長,讓男人血脈噴張,卻讓女人靜脈曲張。

雖然讓自己有了自信與氣勢,也讓別人看了賞心悅目。
但,高跟鞋與久站都是美腿的隱形殺手。
小心某一天突然發現,腿上浮現爬滿蜘蛛網狀的青筋……

想要繼續美美地穿短裙出門嗎?
等到靜脈曲張找上你,就回不去了😟!

因此,你平常就該做好靜脈曲張的對策,對預防靜脈曲張才有幫助唷~

可以預防靜脈曲張嗎?「早期發現」就是最好的預防!


長期久站、久坐等因素,使得下肢的靜脈承受過多的壓力,靜脈血管的瓣膜無法關緊,產生逆流的情形,進而破壞了靜脈血管的構造,出現了扭曲、變形!

就這樣,在你美美的腿上留下醜陋的痕跡。

靜脈曲張是如何產生的?會出現哪些症狀?更詳細的內容請參考這一篇👇
靜脈曲張是什麼?靜脈曲張的成因與症狀

很多人都認為靜脈曲張只是不好看而已,穿長褲、長裙遮住就行了。
但若不好好預防,或是已有明顯的病徵卻拖很久不肯治療,很可能會導致靜脈曲張惡化,引發靜脈出血、血栓靜脈炎等問題,到時候更辛苦就會是自己了。

靜脈曲張一旦形成,除非執行手術,不然不會自然痊癒。
根據症狀的不同,有的醫生會建議動手術,有的則是採取保守治療,出現靜脈曲張的症狀時,建議還是趕快尋求醫生的協助才是上上策,才能及早治療哦~

靜脈曲張該如何治療?中醫跟西醫會有什麼不一樣的方法?請參考這篇👇:
靜脈曲張怎麼治療?要看什麼科?一定要動手術嗎?

預防靜脈曲張的方法

相信你已經了解到,靜脈曲張主要是下半身的靜脈把血液帶走的能力變弱而導致的。
而我們可以藉由以下5個方式來預防靜脈曲張,如下:

適度運動
久站、久坐之後,可以做體操與瑜珈
適度按摩
穿靜脈曲張專用的彈性襪
飲食均衡

【預防靜脈曲張方法1】適度運動


平時就要積極地活動腳部!

因為預防血液逆流最合適的方法,就是活動雙腳了。

腿部運動可以使小腿肌肉作為「幫蒲」,協助將腳尖血液打回心臟,防止血液滯留在末梢神經,就能預防靜脈曲張。
也可以藉由運動減肥,來避免因體重過重而引起的靜脈曲張。

最好每天散步、健走運動30分鐘,平常就很少運動的人,建議先從「多走路」開始。

比方說,

1.盡量不要搭乘電梯,盡可能多走樓梯。
也不是說每一次都要爬樓梯,只是1天若坐電梯5次,其中2次就改為走樓梯。

2.自己開車上下班的人可以停在離出口較遠的地方,增加走路的距離。

3.搭公車、捷運的人則可以試試在前一站下車。

4.在天氣不錯的日子,可以從轎車代步改成騎腳踏車出門。

等等,增加活動雙腳的機會多得很,只差你肯不肯做而已唷~
下次出門就來試試看吧!

靜脈曲張與重訓、慢跑、游泳


你可能會很疑惑:
「做重量訓練、慢跑、游泳,會不會造成靜脈曲張啊?!」

做重訓前,務必先詢問醫師,因為每個人的情況都不同,有必要時也可以搭配靜脈曲張的壓力彈性襪護具來減輕下肢血管的負擔。

重量訓練時,不要自己一個人亂做,或是有樣學樣,最好有專業教練從旁協助,才能避免錯誤的運動方法使靜脈曲張的情況加劇。

慢跑、游泳都是對靜脈曲張不錯的運動,只要不要過於激烈,或是長距離的慢跑就OK。

【預防靜脈曲張方法2】久站、久坐之後,可以做體操與瑜珈


為了不要太過依賴靜脈瓣膜,使血液順暢,可以每天做這些體操與瑜珈,加強小腿的幫浦作用。

天天做才會有預防靜脈曲張的效果哦!

墊腳尖體操

1.將腳打開與肩同寬,伸直背脊站好。
2.兩手抓住桌子邊緣或是扶手、欄杆,緩慢地墊起腳尖,再回到地面,重複做10分鐘。

坐在椅子上也可以做,推薦你可以一邊看電視一邊做體操,不浪費時間又能持續做哦~

腳踝體操

1.仰躺伸直雙腿。
2.後腳跟靠著地面不用離地,腳尖前後擺動各10次。
3.接下來,以後腳跟為起點,腳尖順時針轉動10次,之後逆時針也轉動10次。

容易在睡夢中抽筋的人,或是感到痠痛的人都可以做做看!

提踵/小腿上提(Calf Raise)

1.墊腳尖,並注意腳跟是否有抬起來。
2.意識到小腿的肌肉是緊縮的狀態,並維持3秒。
3.慢慢地將腳跟放回地面。

重複做10~15次算1組,以5組為目標吧。
如果你平衡感不好,也可以扶著牆壁做,小心不要受傷了。

站立版腿部彎舉

1.手扶著牆壁或是椅子後背,單腳彎曲抬起,並盡量使腳後跟能碰到屁股,放下跟抬起時動作都應該要緩慢。
2.重複做10~15次算1組,1天做3次。

※腰部的位置要固定,腰桿要挺直。

轉動大腿

1.以四肢撐在地上的狀態,手打開與肩同寬。
2.單舉一條腿,像是要畫圈,往順時針、逆時針轉動,各做10次。
3.接著換另一條腿。

手腳晃動體操

1.身體放鬆地仰躺在地上。
2.舉起雙手與雙腳,很輕鬆地小幅度晃動手腳。

這個動作主要是能改善全身地血液循環,20~30秒為1組,每天做2組。

深呼吸伸展

1.趴在地上,並以兩手撐地,使上半身抬起。
2.維持這個姿勢並伸展10秒。
3.接下來大大地深呼吸。

一天可以重複做5次。

瑜珈的特點就是動作慢與深呼吸。
緩慢的動作可以促進血液循環,增強腿部的肌力與預防靜脈曲張。
藉由瑜珈的深呼吸來吸取較多的氧氣,幫助滯留在腳部的血液可以回到心臟。

需要運動到下肢肌肉的動作、伸展下肢肌肉的動作、倒立的動作(倒立可以使末梢神經的血液流回心臟),瑜珈中有許多動作都可以預防靜脈曲張唷~

不過,倒立可不能長時間做,可能會造成血液逆流,或是傷害頸椎,所以別自己亂來。
最保險的做法,是先請教專業醫師意見再來倒立,才不會受傷哦~

【預防靜脈曲張方法3】適度按摩


可以透過適度的按摩來預防靜脈曲張惡化。
在坐著的狀態下,以手掌心由下往上撫弄2、3分鐘。

但是如果你已經患有靜脈曲張,還自己隨便大力亂按或是給不專業的按摩師,對於某些情況嚴重的患者,可能反而會增加血管破裂的風險,謹慎起見,建議經過醫生評估過後比較好。

除了這招之外,還可以按哪些穴道呢?其他保養方法請看:
按摩、泡腳不能亂來!靜脈曲張如何改善?保養Q&A大全

【預防靜脈曲張方法4】穿彈性襪


彈性襪可以階段性的壓迫腳踝、小腿、大腿,維持良好的新陳代謝。
可以預防靜脈曲張、防止靜脈曲張惡化,對防止水腫也有效。

但許多PTT網友po文求救,為了不要變成靜脈曲張,而有起疹子、不舒服等問題。

到底該如何挑選彈性襪才能有效預防靜脈曲張?品質好、CP值又高的彈性襪到底在哪裡?
有需求的你可以參考這兩篇👇唷,徹底了解相關知識與選購彈性襪的重點~
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推薦5款瘦腿襪,改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它!

【預防靜脈曲張方法5】飲食均衡


請你捫心自問,你是否有攝取過多的鹽分或油脂嗎?
為了預防導致靜脈曲張原因之一的肥胖,應該要均衡飲食,也能減輕靜脈的負擔。

除了均衡飲食外,還應該補充哪些營養素?推薦閱讀:改善靜脈曲張吃什麼?吃藥有效嗎?5種營養素的飲食療法大公開!

最後

今天與你分享了許多預防靜脈曲張的方法。

一旦有了靜脈曲張就不易消除,所以為了你的美腿、為了你的健康,千萬不要偷懶,才能徹底預防靜脈曲張哦!