你常常有水腫的問題嗎?腿部水腫眼睛水腫臉的水腫,甚至是懷孕所引起的水腫,不只讓你看起來就像河豚一樣臃腫,其實它帶來的影響可能比你想像得更可怕!因為若是體內器官潛藏疾病因子,其實也會造成水腫現象的哦!

水腫的成因有哪些?究竟該怎麼做才能有效解決水腫帶來的困擾呢?本次文章將帶大家介紹水腫的形成原理、可能與哪些器官隱患有關係、還會分享改善及預防的方法,只要掌握正確日常習慣就能揮別水腫危機,重視身體健康的你千萬別錯過以下的內容囉~

什麼是水腫?如何評估症狀?


水腫其實跟血液循環有很大的關係。人的心臟就像是幫浦,能將血液中的水分和營養通過動脈運送給細胞,而細胞裡多餘的水分會通過靜脈和淋巴管再次回到體內循環。不過當人體無法順利將水分運送至靜脈和淋巴管,就會逆流至血管,造成水腫


怎樣才算是水腫呢?首先用下表來自我檢測一下吧!水腫的分級通常可以用手指按壓皮膚觀察恢復的情況來判斷。正常情況下,按壓5~10秒隨著手指離開皮膚,皮膚也會立即恢復原狀,若會回復但有明顯凹陷,就有可能是水腫;而若是凹陷且許久無法回復,就要考慮是否潛在其他病因。中度或以上的水腫很可能會出現以下症狀:

  • 體重突然增加
  • 臉頰、眼皮浮腫
  • 容易感到疲勞
  • 腿部上的血管突出
  • 水腫持續一整天、好幾天都無法消退
  • 除了水腫,還伴隨著疲憊和疼痛感
  • 排尿次數、量減少,排尿時也不太順利
  • 爬坡、爬樓梯時喘不過氣

臉、眼睛、腳等部位水腫的原因

不同身體部位的水腫現象,其背後的原因可能也有所不同,基本上水腫可分為體質性病理性兩種類型,差別在於嚴重程度,以下將為大家詳細介紹:

① 臉部水腫


臉部水腫的原因其實與我們的日常行為息息相關,主要可分為以下6種👇

❱ 飲食習慣

如長期熬夜睡眠不足、或是吃太多高鈉高糖重口味的食物,這些不良的生活習慣都會造成淋巴循環不良,體內也因此較容易囤積水分、形成水腫。

❱ 酒精影響

酒精有抑制大腦產生抗利尿激素(保水激素)的作用,就會導致尿液生成增加,產生利尿的作用。而當身體排出過多的水分,形成缺水狀態時,就會極度口渴,但此時喝入的水分又會因酒精的作用快速排出,形成惡性循環。且酒精還有使血管擴張的作用,此時水分就容易從血管中滲出,造成肌膚浮腫

❱ 日常姿勢

從事長時間同一姿勢坐著站立的工作,缺乏活動,也會使臉部的血液循環變差,進一步形成水腫。再加上現代有許多「低頭族」,肩頸的血液循環變差,一樣容易引起水腫。

❱ 睡眠狀態

枕頭高度過低時,臉的相對位置就會較心臟來的低,再加上重力的影響,水分及血液相當容易滯留於臉部;而若枕頭高度過高時,下巴又會呈現不自然往下的狀態,加重脖子與肩膀的負擔,進而影響血液循環,這些都會使水分在臉部囤積。另外若睡前攝取太多水分,也會引發水腫哦!

❱ 喝太少水

不只喝太多水會導致水腫,若攝取的水分太少,水循環功能也會跟著低下,體內多餘的水分老廢物質就無法順利排出,一樣會囤積於體內並產生浮腫

❱ 身體受寒

經常喝冷飲吃寒性冰涼的食物,會使腸胃的負擔變大;常待冷氣房內,會使身體容易受涼,而當種種因素使體質轉寒時,就會導致血液循環不佳,使身體出現浮腫的現象。

② 眼部水腫


泡泡眼看起來沒精神、又好難上妝嗎?這其實也是水腫的一種,除了日常攝取太多鹽分與糖分,若是用了不適合的眼藥水彩妝保養品常揉眼睛等因素也會造成眼部過敏,進一步形成水腫。另外,趴著睡覺枕頭高度過高或過低,也容易導致水分聚集在頭部,導致眼皮浮腫哦。

③ 腳部水腫


腳部的浮腫是不少人會有的問題,如果你的工作需要長時間站立或是久坐、或是長時間維持相同的姿勢,都很容易讓腿水腫。另外,如果穿著會壓迫身體的衣服或鞋子(如高跟鞋)也容易造成水腫,因為會妨礙淋巴及血液的流動

④ 懷孕水腫


這是很多的孕媽們都會遇到的問題,由於懷孕讓生理機能出現了變化,身體更容易感到沉重腫脹,其實這也是水腫的一種,主要有兩個原因:

❱ 生理性水腫

懷孕後,孕婦體內的黃體素荷爾蒙會出現改變,不只體內水分增加,還容易滯留在體內,再加上隨著胎兒成長,子宮也會越來越大,進而壓迫到骨盆腔周圍血管,並降低血液回流循環。水分與血液都積在下半身就會形成水腫現象,水腫部位多為小腿、腳踝與腳背,不過通常會在產後逐漸改善。

❱ 病理性水腫

如果孕婦曾/正罹患心臟腎臟肝臟等慢性病史,或是本身有內分泌失調的問題,也會影響體內代謝與循環,進而併發病理性水腫,水腫部位不僅限下半身,也可能出現在臉部、軀幹、私密處……等。

⑤ 疾病型水腫


若是器官出了狀況,也可能會引起水腫的問題,此為病理性水腫,比方說營養不良(例如蛋白質攝取不足)、心臟衰竭(可能會伴隨胸悶、異喘、呼吸困難等症狀)、心血管疾病(局部血管栓塞)等等,以及常常聽到的腎病症候群都是會造成水腫的疾病!

另外,在腎臟功能正常的情況下,多餘的水分雖然會透過尿液排出體外,但是如果在短時間內攝取過多水分,可能也會對腎臟造成負擔水分無法順離排出體外的話就會形成水腫現象。

水腫是器官發出的警訊!應該看哪科?

水腫就是身體有些腫脹,看起來像泡芙而已,也不是什麼大毛病,就算了吧~這個想法可是大錯特錯,別忘了我們剛剛才提過病理性水腫,也許是在提醒你這些身體器官出問題啦!

水腫可能是「這些」器官生病了

腎臟

腎臟掌管了人體的代謝及調節,與你的健康息息相關,當你的腎臟功能出問題,就會直接地影響到水分鹽分代謝,在水份無法順利排出的情況下,就會出現水腫。

心臟

心臟掌管著人體的血液流量,因此當你的心臟無法發揮正常的功效(例如罹患心臟衰竭),就會降低血液循環的效率,這時候距離心臟較遠的身體部位就很容易出現水腫。

肝臟

肝臟有一個重要的功能,就是合成白蛋白。那什麼是白蛋白呢?白蛋白是血漿中的蛋白質,影響著血漿的滲透壓,當你的白蛋白不足,就會導致水分從血管中流失散佈到人體的各個部位,進而導致水腫。這些症狀常見於肝硬化急性肝炎猛爆性肝炎或是肝癌患者身上。

淋巴

血液除了透過血液循環,還有另外一個方式,叫作「淋巴循環」,尤其是從微血管中滲透至組織間的水分,一律都是經由淋巴來輸送,當你的水分過多,遠超過淋巴循環的負荷量時,間接影響微血管滲透壓,就有可能會導致水腫的情況發生。原發性淋巴腺功能不全淋巴功能失調患者應特別留意。

血管

如果血管中有血栓形成,便會影響血液的輸送,進而導致水腫。如果沒有及早發現並接受治療,血栓隨著血液循環跑到肺部或是其他部位,導致血管阻塞,後果將會不堪設想。而如果得的是血管性水腫。在吞服藥物食物後容易出現咽喉腫脹低血壓等症狀,屬於一種過敏現象。

甲狀腺

我們都聽過甲狀腺機能亢進,那你有聽過甲狀腺機能減退嗎?甲狀腺機能低下容易導致肌膚問題、掉髮、聲音沙啞、易疲、智力減退、反應變慢等症狀,同時也會減少甲狀腺素的分泌量,進而影響血管的滲透壓,導致身體水腫

病理性水腫看哪科?


從上述介紹來看,我們可以得知腎臟、心臟、肝臟、血管循環以及內分泌系統方面的疾病都可能造成水腫,如果你覺得自己的水腫現象「怪怪的」,那麼可以先至家醫科做檢查,如果有需要的話再進一步心臟科腎臟科就診,醫生會根據你的狀況安排血液尿液白蛋白甲狀腺內分泌胸部X光檢查,追蹤水腫的主因。

改善及預防水腫的7大方法


單純水腫的話大多是暫時性,不過若想告別水腫的不適感,不妨從重新檢視自己平常的生活習慣開始做起,也能避免釀成大病因子。

① 熱冷交替敷眼部與臉部


針對眼部與臉部的浮腫,建議使用溫毛巾和冷毛巾交替敷在肌膚上,可以促進血液循環,以達到排除水分的作用!切記使用以溫水浸泡且擰乾的毛巾,或是以冷水沾濕擰乾後用微波爐加熱1分鐘左右即可,肌膚才不會受到高溫的刺激哦!

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② 避免攝取過多鹽分與糖分


高鹽、高糖、高油的飲食習慣,都會影響代謝的效率,甚至會對腎臟造成負擔,進一步形成水腫。針對這些問題,建議應少吃加工食品以辛香料取代鹽或味精、料理時另以小碟子盛裝調味品,這樣一來就來減少鹽分與糖分的攝取量囉。

③ 在適當的時機攝取適當水分


雖然喝水有益身體健康,但是若喝太多的話就會使血液中增加過多水分,到時不只腿部,全身都會受到影響。與其短時間內大量飲水,倒不如少量多次適量的喝更能夠留住水分,但是不建議在睡前飲用過多水分,因為睡覺時的代謝循環力較低,反而會使水分留在體內,隔天起床也可能會引發水腫。

④ 避免長期維持同姿勢、多活動


如果長時間站著或坐著、缺乏運動的話,腿部的肌肉會變弱,血液循環也會跟著變差,就沒有力量把血液送回心臟,血液會受到重力影響而堆積在腿部,下肢循環也因此變差,最後會在體內囤積水分與老舊廢物,腿部便容易出現水腫、變粗的情況。因此建議兩個小時就要變換姿勢或起身活絡筋骨

睡前也可以花個10分鐘做抬腿運動幫助血液回流,以免過多水分累積在下肢,有效預防腳水腫!不過要注意一點,抬腿位置一定要高於心臟才有用哦!

⑤ 睡前按摩保養

如果真的沒時間運動的話,也推薦試試以下幾個加強血液循環、改善水腫的小撇步,在家一人也能輕鬆完成、不費時、甚至可以達到美腿的效果喔!

❱ 穴位按摩


久坐、久站或淋巴疾病導致的循環不良都會導致腳部水腫,建議可以透過按摩的方式來促進淋巴循環的效率,避免水分等物質的堆積。另外這招也可以應用在臉部與眼部哦!

  • 針對眼部水腫:用手指按壓於左右兩側眉頭下方的些微凹陷處,1次大約3~5秒,重複個10次,可以改善眼周的腫脹與疲憊感。
  • 針對臉部水腫①:將大拇指以外的4指服貼於額頭,並且想像要將體內的老廢物質及多餘的水分帶走一般,往太陽穴、直至耳後的位置按壓移動,再從耳後順著後頸按壓至鎖骨的位置,由上而下單向重複10次。進行臉部按摩前先抹上適量的乳液或乳霜作為潤滑,以免按摩的摩擦力傷及肌膚喔!
  • 針對臉部水腫②:臉部肌膚與頭皮是相連的,因此若頭皮的血液循環、淋巴循環不好的話也會影響到臉部。適當的按摩使頭皮血液循環舒暢,對消除臉部水腫也有一定的幫助。

❱ 精油按摩


使用穴位按摩法搭配精油,能有效消除水腫的脹痛不適感,更可達到療癒安撫心情的效果。添加以下幾種植萃成份的精油特別適合用來按摩消水腫:

  • 絲柏精油:除了可以提振精神,還有排除身體多餘水分的功效。
  • 迷迭香精油:有效改善下肢血液循環差的問題,特別適合長期久站久坐導致下肢水腫、靜脈曲張的人使用。
  • 天竺葵精油:能夠有效調節身體循環,平衡自律神經和內分泌系統,還能夠幫你把過多的水分排出體外,預防水腫發胖。
  • 快樂鼠尾草精油:能夠促進血液循環、消除水腫並舒緩肢體緊繃、情緒緊張等問題。但對於懷孕初期的人而言非常危險,使用不當可能會引發流產。
  • 杜松精油:除了良好的解毒功效之外,杜松也是消除下肢水腫和緩和肌肉痠痛的好幫手,還能加速體內血液和淋巴液的循環,有效排除多餘的水分和毒素。

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❱ 穿美腿壓力襪


真的沒有時間運動、按摩的話,也可以讓美腿壓力襪幫你邊睡邊實現美腿的夢想!它的彈性設計能對腳部施加壓力維持血液循環的效率避免老廢物質在腿部堆積,不僅能夠預防腳水腫,還能夠達到美腿的效果!

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⑥ 攝取營養素


養成良好的飲食習慣固然重要,不過其實攝取多種營養素,也能達到預防水腫的效果哦!另外,透過食物攝取營養素的效率比較慢,必要時也可以考慮補充保健食品!

❱ 鉀

鉀具有維持體內酸鹼平衡利尿的效果,可幫助排除體內多餘的鈉,像是香蕉、地瓜、馬鈴薯、酪梨、菠菜、奇異果……等天然食物中都富含鉀,可以多多攝取。

❱ 維生素B

維生素B群不僅能促進代謝,還能平衡女性荷爾蒙,平時為生理期及孕期水腫所苦的女性們都適合攝取!全穀類、深綠色蔬菜、蛋豆奶類製品中都含有豐富的維生素B,不過因為它是水溶性營養素,容易隨著汗水或尿液流失,如果怕攝取不足,也可以選擇透過保健食品補充。

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❱ 葉酸

葉酸又稱為維生素B9,有益代謝循環,對想要消水腫的孕婦來說更是不可多得的營養素,它能幫助降低罹患心血管疾病的風險減輕孕期的不適,還能幫助胎兒健康正常發育。

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❱ 多酚

多酚不只有助促進血液循環,還能提高人體中鉀維生素的活性,有效改善水腫的現象。通常人們說綠茶中含有足量多酚,至於擔心咖啡因又希望消水腫的孕媽們,也可以從藍莓、黃豆製品、薑黃、咖哩、洋蔥……等天然食物中補充多酚哦。

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❱ 蛋白質

蛋白質攝取不足,會影響人體血液滲透壓,也可能造成營養不良性水腫!另外,孕婦與一般人的蛋白質需求量略為不同,可以多加留意日常攝取量,可多吃蛋、乳品類、肉、魚類及豆製食品。

❱ 膳食纖維

膳食纖維能促進循環、維持腸道正常運轉,排除體內多餘的水分與鈉,除了多吃蔬菜水果之外,喝紅豆水也是不錯的選擇!

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⑦ 控制飲酒量


攝取過多的酒精,除了會促使血管擴張水分流失至身體各處之外,還會影響肝臟的代謝,導致水腫現象,所以必須要控制飲酒量。根據衛生署的飲酒健康資料,正常人的肝臟每天能處理的純酒精量為20~30cc,請勿超過這個範圍。

總結

一般情況來說,水腫並不是什麼大問題,但是長時間水腫,或著經常出現水腫問題,就該有所警覺,或許不是因為生活習慣、飲食習慣,而是身體出現的警訊,這時請趕快到醫院做全身健康檢查比較好!