「完了!再這樣下去就要變小腹婆,我到底是吃了什麼?」發現小腹變大,不禁開始反省自己的飲食吧。飲食確實對身材影響很大,若是不好好控制,就會導致肥胖。但換個角度想,飲食也能幫助我們瘦身,對吧。這裡將整理出瘦小腹的食物,讓你靠吃就能剷除小腹。

瘦小腹有什麼飲食限制嗎?


小腹會越來越大,想必在飲食上有地方出錯。所以,要瘦小腹得先知道有哪些飲食上的限制。

比起晚上,早上吃東西較不易發胖

早上的血糖較低,晚上則會偏高。在血糖高的狀態下,攝取過多的醣類(碳水化合物)容易堆積脂肪。所以說,比起晚上,選擇在早上攝取的話比較不易形成脂肪。話雖如此,還是得注意不要在早上攝取過多的醣類(碳水化合物),不然血糖可是會飆升的喔!

控制零食的攝取

攝取卡路里大於消耗卡路里時,就會變成脂肪堆積起來。尤其腹部最容易堆積脂肪,所以請控制零食的攝取。若真的想吃點零食,推薦水煮蛋、堅果、乳製品、水果等。既能攝取到維他命C、鈣、鐵、美等營養素,吃了也不易發胖。不過一天請控制在200大卡以內,千萬別過度攝取。

多攝取食物纖維

如果要瘦身,就必須控制醣類(碳水化合物),多攝取食物纖維。食物纖維有助於改善腸內環境,還能防止身體吸收脂肪。男性一天應攝取20g以上,女性是18g以上。

關於纖維的補充方式,可以參考連結文章:
適當補充膳食纖維,守護腸道健康,便祕不再來!5大膳食纖維粉推薦!
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吃哪些食物能瘦小腹?


知道有哪些飲食限制後,這裡就要來告訴你幾種瘦小腹的食物。

青花魚

青花魚富含EPA(不飽和脂肪酸),能夠促進血液循環。體溫升高,代謝也會提升,易於燃燒內臟脂肪。

羊肉

羊肉的熱量低,有暖活身體的功效。還有,羊肉中的脂肪也難被身體吸收,能防止內臟脂肪的形成。

高麗菜

說到富含食物纖維的蔬菜,沒錯,就是高麗菜。高麗菜屬於水溶性食物纖維,除了有整腸效果,還能防止血糖快速上升,降低膽固醇。另外像寒天、蒟蒻、海帶、奇異果等皆富含食物纖維。食物纖維在排出體外的同時,也吸附了「膽固醇」和「膽汁酸」,能降低體內的低密度膽固醇(造成血管阻塞元凶)。

菇類

菇類的熱量低,又能運用到各種料理,被視為減肥的好幫手。且富含蛋白質、纖維質、胺基酸、維生素B群等營養成分。有降低中性脂肪、血糖等效果

番茄

番茄中的茄紅素除了抗氧化作用,還能調整血液,活化內臟和細胞運作,以慢慢提升代謝。包括內臟脂肪,或攝取的脂肪都能當作能量被消耗。另外多吃番茄還有預防老化,養顏美容的效果。ト生活習慣病の予防効果

酵素

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這類食物要少碰!


以下富含醣類食物若是過度攝取,容易形成內臟脂肪。

  • 米飯、麵包等碳水化合物
  • 蛋糕等甜點類
  • 馬鈴薯、番薯等
  • 啤酒等酒精飲料

雖說當醣類進入身體時,會由胰臟分泌的胰島素轉換成能量並消耗。若是過多就無法消耗,反而導致脂肪堆積。不是說完全不能碰,可以在白天且適當攝取。前面也說了,晚上的血糖偏高,一攝取醣類,就容易導致肥胖。

總結


看到這裡相信你知道要如何改變自己的飲食吧。只要注意飲食上的限制,多攝取燃燒脂肪,降低膽固醇等的食物,慢慢就能擺脫小腹。那麼,今天起就將文章中的食物加入你的菜單裡吧。