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瘦大腿的方法常聽到的就是走路和慢跑。但下雨時就去不了、特地跑到外面很麻煩,不會有這樣的煩惱嗎?
事實上,在室內就可以簡單鍛鍊大腿。趕緊來介紹一下。

不三分鐘熱度減肥法。即使在室內也能好好鍛練大腿

1.抬大腿運動

不用準備任何東西。這個運動需把膝蓋抬到腰的高度。並大大前後擺動手臂,做個100~200下,速度上做到稍微出汗,就可以達到效果。
抬頭挺胸,脊椎挺直,可以瘦小腹喔!可改善運動不足,促進脂肪燃燒的效果。

2.上下階梯運動

這個運動是在樓梯或稍有階梯差的地方進行。進行的途中要換腳。不這樣做的話,肌肉會都長在單腿,導致腿型不均勻。
一開始先做10分鐘,習慣之後再增加時間。

3.深蹲

一般的深蹲有瘦下半身效果,然而夾毛巾在膝蓋上,像打太極拳般慢慢做的話更有效果。
做個10次就會覺得大腿很酸。這就是有效的證據。

在室內認真鍛鍊後感到疲累。運動後會放鬆大腿肌肉

瘦大腿運動和一般運動一樣,可以消解疲勞,這很重要 。累積疲勞就會囤積老廢物造成浮腫。所以,運動後做一些處置也很重要。
用手指按壓大腿,熱身一下後,再做伸展操,伸展肌肉增加柔軟度。這樣做就不易造成運動傷害,血液流動變好,排出老廢物,隔天可減輕疲勞。

瘦大腿的重點

1.無法瘦局部!


不只有大腿,還想過只瘦手臂或小腿外側,有聽說過「這是沒辦法」的嗎?
這是因為在脂肪減少時,會讓全身均勻瘦下來。
只有腹部是例外,內臟在腹部前的位置下,會先從燃燒內臟脂肪開始,可能瘦到局部。

2.不能限制飲食來消除肌肉!


特別是瘦大腿時請避免飲食限制。減少卡路里或碳水化合物的話,會減少體內葡萄糖,消除肌肉。
這樣的話,基礎代謝會下降,身體會堆積脂肪。導致復胖。
當然,大腿也會堆積脂肪,變的比之前更粗。請記住瘦大腿不可缺少肌肉。

3.大腿緊實後看起來變細!

實際減少脂肪後到瘦下來還需要一段時間,但透過運動緊實大腿,從視覺上來看或許有變瘦。再來,注意一下鹽分攝取,防止水腫也很重要。

總結


即使控制卡路里來減肥也老是瘦不下去,這麼簡單的室內運動能瘦身的話,很讓人高興吧。對運動不擅長的人,不覺得自己也做得到嗎?
每天持之以恆比什麼都重要。讓我們為擁有緊緻美腿,穿得上緊身褲或短裙努力吧。

最後,祝妳有個美好快樂的一天。