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生完小孩後體重減不下來?
體重回復了、身材卻回不來…?
其實不只是你,很多媽媽都有同樣的困擾。
體重和體型都回復成原本狀態的人真的是少之又少。
為此不安的你「看過來」,這裡將告訴你肥胖的原因及減肥對策!

產後體型回不去的3個主因

1.骨盆歪斜


懷孕期間孕婦會分泌大量分泌一種叫做「人類鬆弛素」的荷爾蒙。
這種荷爾蒙會使孕婦的韌帶鬆弛、骨盆打開,讓生產過程能夠更順利。
但是,產後骨盆並沒有回復原狀,而是維持生產時的狀態,導致體型也無法順利調回原本的狀態。除了體態不美之外,還會造成健康面的困擾。

2.食量增加

產後壓力

產後你需要應付的不只是自己身體的問題,還有那個嗷嗷待哺的可愛小嬰孩。
雖然自己的孩子不管看幾眼都不會膩,但是照護工作總是讓人疲憊又倦怠。
於是,透過吃美食、甜點來紓壓的媽媽們似乎不少。

產前飲食受限

產前因為受到肚子的壓迫和孕吐影響,吃不下或吃不了的東西很多。產後就不再受限了,所以很多媽媽就會忘情的吃、忘了身材的問題。

3.運動不足


因為懷孕期間被醫生及家人告誡「不要讓自己太勞累」,所以產後也延續了這樣的習慣。
而且嬰兒的照護工作也需要24小時隨侍在側,基本上不會有太多自己的時間
到孩子長大之前也很少有可以出門活動的機會,導致運動量驟減。

產後體型回復的3個關鍵

1.餵母乳


透過餵母乳消耗的卡路里多到讓你不敢相信。
特別是完全不餵奶粉,僅透過哺育母乳的媽媽,即使吃得多也不會胖,甚至會變瘦
不過,為了產出品質良好且量多的母乳,就不能吃過多的零食類。
若是餓了想吃點心可以吃一些穀物餅乾、蒸地瓜等纖維多又營養豐富的食物
但是,因為哺乳期間可以盡情的吃而養成的習慣,在孩子斷奶後卻改不回原來的習慣,反而會使體重增加喔!
即使是哺乳期間,也要適當的克制零食的攝取量喔!

2.骨盆矯正

骨盆的歪斜也會導致體型的變化。如果想要回復原來的體型,你就需要將骨盆矯正回原來的樣子。你可以去婦產科找醫生商量、或是到專門的矯正機構做復健。在家裡帶寶寶的空閒時間也可以做一些簡單的伸展運動

3.適度的運動


產後要復健、坐月子、工作、還要照顧寶寶,每天都忙的頭暈目眩,很難找出可以好好運動的時間。
但是如果沒有透過運動輔助的話,回復原本的體型根本就是難上加難。
這時推薦你一個簡單又可以兼顧寶寶的運動___「帶孩子散步」。
使用嬰兒車就你可以輕鬆的散步、不對身體造成過大負擔,也可以讓寶寶和自己都呼吸一些新鮮空氣,媽媽和孩子都可以有放鬆的機會。

總結


綜合上述,骨盆矯正營養均衡的飲食、適度的運動,就是回復體型的3大原則。產後的半年內能夠回復是最佳,但沒有的話你也不需要氣餒。不要讓自己太過勉強才是關鍵。
電視、媒體總說藝人媽媽們幾個月就回復了輕盈體態如何如何,但那是因為他們工作需要的關係。
你是一位母親,還有需要你照顧的寶貝孩子,不需要讓自己太過勞累、壓力太大,這樣對自己或是寶寶都不是件好事。
即使現在還無法回復到生產前的模樣,相信你也一定是一位最美麗的母親。
最後,祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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