寶寶出生後的喜悅，讓每位爸爸媽媽願意長時間為孩子付出，無時時刻都想抱著他、細心照顧他。但隨著抱著的時間越來越長，手腕的地方卻開始隱隱作痛……小心！這有可能是出現「媽媽手」的前兆！今天就讓小編來為大家詳細介紹，並且將媽媽手的治療以及自我舒緩方法也一併告訴你，想要擺脫媽媽手的人，可千萬別錯過了！

媽媽手是什麼？有哪些症狀？

媽媽手又稱之為「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosing tenosynovitis）」或「狄奎凡氏症（De Quervain’s disease）」。指的是手背橈側肌腱周圍的支持帶增厚，壓迫到伸拇短肌和外展拇長肌的基建與滑膜，導致腱鞘通道變得狹窄，引起肌腱及滑膜發炎腫脹，使手腕、拇指側出現疼痛。

而媽媽手的症狀主要可分為3個階段：

  • 初期：手指與手腕開始會覺得有點卡卡的，通常經過一段時間或只是稍微按摩、洗個熱水澡後，疼痛感就會消失。由於症狀比較輕微，因此許多人不會意識到自己有「媽媽手」，便暫時擱置不理。
  • 中期：到了中期階段，手指與手腕的地方會逐漸腫脹，若是輕壓患部，便能明顯感受到疼痛感。此外，在活動的時候也會持續感受疼痛、不舒服，讓生活做事變得不太方便。也因此讓多數人在這個階段，才慢慢意識到自己有可能得到「媽媽手」了。
  • 後期：在這個時候，無論有無活動手腕都會明顯覺得疼痛、無法隨意轉動。此時單靠自我舒緩已經難以解決，建議盡快就醫治療會比較安全。

媽媽手的3大主要成因

或許大家都聽過：「常常抱小孩，容易有媽媽手」，但你知道嗎，其實媽媽手並非媽媽們的專利，若今天為爸爸照顧小孩，或者是因工作需求導致需要經常使用手指、手腕的人，同樣也有可能中獎！那麼，究竟是什麼原因會導致頻繁刺激肌鍵，以及滑膜組織，促使它們發炎呢？以下3大成因，你不能不知道：

1.經常抱小孩

第一個好發族群當然還是「經常抱小孩」了！由於寶寶剛出生，餵奶、換尿布、洗澡沐浴、哄睡等等皆需要別人協助，特別是餵奶、哄睡一抱至少都要1～2小時，再加上寶寶體重約3～10公斤，長時間這樣抱著，自然會讓手腕產生負擔，導致肌鍵和滑膜發炎。

2.產後荷爾蒙變化

女性荷爾蒙當中有一種叫「孕酮」的物質，它能夠幫助即將臨盆的孕婦促進子宮收縮，使寶寶能夠出生。而這個收縮作用與腱鞘通道變窄有關，同時也較容易引起發炎反應。此外，孕酮也對骨盤以外的全身關節有影響，使關節處於不穩定的狀態。因此當媽媽在抱寶寶的時候，便容易使肌肉與肌腱過度負荷，造成疼痛感出現。

3.姿勢不良、駝背

除了前面兩點之外，習慣彎腰做家事、姿勢不良同樣也會引起媽媽手。主要是因為駝背會使肩胛骨與腋下肌肉變僵硬，導致脖子、背部變得緊繃，讓肩膀往前捲曲造成手腕的負擔，進而產生媽媽手。

媽媽手如何治療？

目前對於媽媽手的治療方式，會依照輕症程度給相對應的處置。例如面對較嚴重的媽媽手，會先給予口服消炎藥物、局部注射消炎藥等，來舒緩手腕部位的紅腫與疼痛感；而處於中期的媽媽手，則會採取適當休息並配合復健的方式來改善；至於輕度的媽媽手，一般會建議患者讓手部適度休息，以減少進一步傷害。

另外，臨床上也有使用特定輔具來改善媽媽手，建議大家可以在發現疑似媽媽手的症狀時，先到復健科檢查會比較安心。

媽媽手的4大自我舒緩方法

雖然有媽媽手是一件非常辛苦的事，但由於照顧寶寶需要隨時陪伴在旁，對許多一打一的媽媽來說，較難在第一時間就到醫院接受治療。所以當你在家中突然覺得手腕變得腫脹、不適的時候，以下4種舒緩方法可以先試試看！

盡量不使用手腕出力

由於抱寶寶的時候，一般會習慣用手腕的地方施力以拖著寶寶的身體，但這種抱法會使手腕的負擔變重，若是剛好肌肉量又比較不足，便容易使手腕受到刺激進而導致發炎。因此，建議在哺乳或哄寶寶的時候，可以改用背巾、背帶或哺乳枕等物品來輔助，讓手腕能夠適度休息，降低肌腱與滑膜發炎機率。

利用痠痛貼布舒緩

當手腕的肌腱與滑膜發炎時，容易出現手部痠痛、腫脹的症狀，這時候利用痠痛貼布正好可以幫助你舒緩不適感。不過小編要提醒一下，由於痠痛貼布中含有藥物及薄荷等成分，建議避免在哺乳或餵奶的時候會比較好喔。

穿戴護腕來固定手部

前面有提過有時候我們在抱寶寶時，容易因姿勢或施力不正確而導致手腕受傷，因此除了用背巾或背帶之外，也推薦穿戴護腕來固定手部，讓手腕部位能夠維持正確姿勢，保護雙手肌肉。

按摩手腕周圍肌肉

當媽媽手的熱感逐漸消退時，可以使用溫熱的毛巾熱敷患部，並且輕柔的按摩手腕周圍肌肉以達到舒緩的作用。記得要按「周圍」而非「患部」喔！因為直接按壓發炎部位會容易使肌腱肌肉再次受到刺激，引起發炎，所以在按摩的時候要多多注意，別因為想趕快舒緩而隨意按錯位置。

總結

看完以上的介紹後，你是否更了解媽媽手了呢？
雖然照顧寶寶是每位爸媽必經的課題，餵奶、哄睡這些都在所難免，但抱著寶寶的同時自己也要照顧好身體，適當的休息、舒緩手部肌肉，才有辦法長時間照顧不被痠痛疲勞給擊敗！另外，若是媽媽手真的已經疼痛到難以忍受，也請各位媽媽們不要勉強，盡快到醫院檢查治療，才不會讓自己落下病根喔！