寶寶出生後的喜悅,讓每位爸爸媽媽願意長時間為孩子付出,無時時刻都想抱著他、細心照顧他。但隨著抱著的時間越來越長,手腕的地方卻開始隱隱作痛……小心!這有可能是出現「媽媽手」的前兆!今天就讓小編來為大家詳細介紹,並且將媽媽手的治療以及自我舒緩方法也一併告訴你,想要擺脫媽媽手的人,可千萬別錯過了!
媽媽手是什麼?有哪些症狀?
媽媽手又稱之為「狹窄性肌腱滑膜炎(stenosing tenosynovitis)」或「狄奎凡氏症(De Quervain’s disease)」。指的是手背橈側肌腱周圍的支持帶增厚,壓迫到伸拇短肌和外展拇長肌的基建與滑膜,導致腱鞘通道變得狹窄,引起肌腱及滑膜發炎腫脹,使手腕、拇指側出現疼痛。
而媽媽手的症狀主要可分為3個階段:
- 初期:手指與手腕開始會覺得有點卡卡的,通常經過一段時間或只是稍微按摩、洗個熱水澡後,疼痛感就會消失。由於症狀比較輕微,因此許多人不會意識到自己有「媽媽手」,便暫時擱置不理。
- 中期:到了中期階段,手指與手腕的地方會逐漸腫脹,若是輕壓患部,便能明顯感受到疼痛感。此外,在活動的時候也會持續感受疼痛、不舒服,讓生活做事變得不太方便。也因此讓多數人在這個階段,才慢慢意識到自己有可能得到「媽媽手」了。
- 後期:在這個時候,無論有無活動手腕都會明顯覺得疼痛、無法隨意轉動。此時單靠自我舒緩已經難以解決,建議盡快就醫治療會比較安全。
媽媽手的3大主要成因
或許大家都聽過:「常常抱小孩,容易有媽媽手」,但你知道嗎,其實媽媽手並非媽媽們的專利,若今天為爸爸照顧小孩,或者是因工作需求導致需要經常使用手指、手腕的人,同樣也有可能中獎!那麼,究竟是什麼原因會導致頻繁刺激肌鍵,以及滑膜組織,促使它們發炎呢?以下3大成因,你不能不知道:
1.經常抱小孩
第一個好發族群當然還是「經常抱小孩」了!由於寶寶剛出生,餵奶、換尿布、洗澡沐浴、哄睡等等皆需要別人協助,特別是餵奶、哄睡一抱至少都要1~2小時,再加上寶寶體重約3~10公斤,長時間這樣抱著,自然會讓手腕產生負擔,導致肌鍵和滑膜發炎。
2.產後荷爾蒙變化
女性荷爾蒙當中有一種叫「孕酮」的物質,它能夠幫助即將臨盆的孕婦促進子宮收縮,使寶寶能夠出生。而這個收縮作用與腱鞘通道變窄有關,同時也較容易引起發炎反應。此外,孕酮也對骨盤以外的全身關節有影響,使關節處於不穩定的狀態。因此當媽媽在抱寶寶的時候,便容易使肌肉與肌腱過度負荷,造成疼痛感出現。
3.姿勢不良、駝背
除了前面兩點之外,習慣彎腰做家事、姿勢不良同樣也會引起媽媽手。主要是因為駝背會使肩胛骨與腋下肌肉變僵硬,導致脖子、背部變得緊繃,讓肩膀往前捲曲造成手腕的負擔,進而產生媽媽手。
媽媽手如何治療?
目前對於媽媽手的治療方式,會依照輕症程度給相對應的處置。例如面對較嚴重的媽媽手,會先給予口服消炎藥物、局部注射消炎藥等,來舒緩手腕部位的紅腫與疼痛感;而處於中期的媽媽手,則會採取適當休息並配合復健的方式來改善;至於輕度的媽媽手,一般會建議患者讓手部適度休息,以減少進一步傷害。
另外,臨床上也有使用特定輔具來改善媽媽手,建議大家可以在發現疑似媽媽手的症狀時,先到復健科檢查會比較安心。
媽媽手的4大自我舒緩方法
雖然有媽媽手是一件非常辛苦的事,但由於照顧寶寶需要隨時陪伴在旁,對許多一打一的媽媽來說,較難在第一時間就到醫院接受治療。所以當你在家中突然覺得手腕變得腫脹、不適的時候,以下4種舒緩方法可以先試試看!
盡量不使用手腕出力
由於抱寶寶的時候,一般會習慣用手腕的地方施力以拖著寶寶的身體,但這種抱法會使手腕的負擔變重,若是剛好肌肉量又比較不足,便容易使手腕受到刺激進而導致發炎。因此,建議在哺乳或哄寶寶的時候,可以改用背巾、背帶或哺乳枕等物品來輔助,讓手腕能夠適度休息,降低肌腱與滑膜發炎機率。
利用痠痛貼布舒緩
當手腕的肌腱與滑膜發炎時,容易出現手部痠痛、腫脹的症狀,這時候利用痠痛貼布正好可以幫助你舒緩不適感。不過小編要提醒一下,由於痠痛貼布中含有藥物及薄荷等成分,建議避免在哺乳或餵奶的時候會比較好喔。
穿戴護腕來固定手部
前面有提過有時候我們在抱寶寶時,容易因姿勢或施力不正確而導致手腕受傷,因此除了用背巾或背帶之外,也推薦穿戴護腕來固定手部,讓手腕部位能夠維持正確姿勢,保護雙手肌肉。
按摩手腕周圍肌肉
當媽媽手的熱感逐漸消退時,可以使用溫熱的毛巾熱敷患部,並且輕柔的按摩手腕周圍肌肉以達到舒緩的作用。記得要按「周圍」而非「患部」喔!因為直接按壓發炎部位會容易使肌腱肌肉再次受到刺激,引起發炎,所以在按摩的時候要多多注意,別因為想趕快舒緩而隨意按錯位置。
總結
看完以上的介紹後,你是否更了解媽媽手了呢?
雖然照顧寶寶是每位爸媽必經的課題,餵奶、哄睡這些都在所難免,但抱著寶寶的同時自己也要照顧好身體,適當的休息、舒緩手部肌肉,才有辦法長時間照顧不被痠痛疲勞給擊敗!另外,若是媽媽手真的已經疼痛到難以忍受,也請各位媽媽們不要勉強,盡快到醫院檢查治療,才不會讓自己落下病根喔!