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大家都知道喝水助健康,但如果要你細說喝水的好處,你說得出來嗎?
小編一開始被問到這個問題時也是停頓了一下,想說:「喝水的好處?不就……對身體好?排毒?」還真的是說不出個所以然😅

不過你別擔心,小編今天可是做好了功課,要來告訴大家,喝水究竟對人體有哪些具體的好處!

水之於人體的重要性


水分對於人體之所以重要是因為,水分占了人體體重約60%,也就是說,人體的構成有超過一半以上都是水分,體內的消化運送養分排泄等各個系統運作都不能缺少水!
然而,人體一天會流失的水分約是2000~3000c.c.,從流汗排尿甚至連呼吸都會流失水分!當水分大量流失至失去人體10%的水分,身體就會開始出現問題,而若失去20%的水分則將威脅到生命!!
因此,每天都應該有意識的補充水分,才能維持人體器官的正常運作,以保持身體健康!

人體內水分的3大功效


上面提到了養分的運送、溶解、消化、排泄等人體的運作都不能缺少水,那具體來說,水分在人體內擔任了什麼樣的角色呢?

1.氧氣、養分的運送

「氧氣和養分不是血液在運送的嗎?」
沒錯,確實氧氣和養分是由血液在運送,但血液中有91%的成分是為水,因此說是水分在運送氧氣和養分的也並不為過!
而除了氧氣、養分外,血液也負責運送荷爾蒙,所以補充充足的水分才能使身體機能正常的運作。

2.調節體溫

雖然人體的正常體溫是因人而異的,但大多落在36.6~37.2度左右,而維持人體體溫在這個範圍內的功臣也是水分。
水分能在寒冷的時候促進人體體內的對流,使身體暖和起來;而在炎熱的時候排出汗水以降低體溫,進行體溫的調節。
但當體溫急遽的變化,如:中暑發高燒(40度以上)或失溫,就會造成生命危險,因此體溫的調節也是水分重要的功用之一!

3.排泄

水分對於排泄也是很重要的!
當體內缺少水分時就會容易便秘,而身體為了保水,就不容易出汗,不僅體內的老廢物質無法順利排出,體溫也就無法正常調節,嚴重時就會危害健康甚至致死!

喝水助健康!喝水的10大好處!

知道了水分在體內的作用,接下來就要來告訴你多喝水有什麼好處啦!
雖然常聽媽媽唸說:「不要喝一些有的沒有的飲料!多喝水!喝水最健康!」

但是健康在哪裡?🤔

如果不能明確說出喝水健康在哪裡的話,是不是很難有說服力讓人不要喝飲料,多喝水呢?
畢竟水無色無味,喝起來沒有什麼感覺,跟飲料比起來也一點吸引力都沒有,況且,我怎麼知道它真的能對身體帶來什麼好處?🤪
以下小編就來為你一一列舉,看完保證你放下手邊的飲料,並且去倒一杯開水來喝啦!🥤

1.基礎代謝上升,幫助減重


喝水會使人體體溫暫時下降,而當體溫下降時人體的自然機制反應就會促進能量的消耗,以提升體溫,讓人體的體溫恢復正常。
而此一反應就會提高人體的基礎代謝率,基礎代謝率一增加,脂肪就容易燃燒、消耗,成為減重的助力!
另一方面,你應該也聽過人家說:「喝水喝到都飽了。」對吧?
這是因為水分也有抑制食慾增加飽足感的功用,可以在減重時幫助你控制食量喔!

喝水助減重?!真的嗎?請看這篇:喝水減肥不是夢!只要喝對方法跟時間,有效減脂還能快速減重~

2.提升免疫力


充分的水分能保持人體呼吸道的黏膜濕潤,使感冒病毒不易繁殖,且當攝取足夠水分時,人體的基礎代謝率就會增加、體溫上升,血液循環也會變得良好,免疫力自然就會上升!

3.降血壓,預防心血管疾病

先前也提到血液中有91%是為水分,因此若體內水分不足,血液就容易變得濃稠,而影響血液循環,導致精神不濟,嚴重時甚至引發高血壓高血脂血栓等症狀!

4.促進淋巴循環,排毒


由於淋巴液的成分與血漿相似,大多由水分所組成,因此多喝水除了能促進血液循環外,也能促進淋巴循環。
而淋巴系統是主要與免疫反應相關,可以防禦外來的感染,並且排出身體不必要的老廢物質
而當身體能順暢排出老廢物質時,痘痘等肌膚問題自然也就減少了!

更多喝水對皮膚的好處看這邊:喝水皮膚會變好?!你不可不知的喝水美白美容法!!

5.促進新陳代謝,改善水腫


水分不足與水分過多都是造成水腫的原因之一,因此適當地攝取水分,促進新陳代謝,讓身體順利排除多餘的水分即可有效預防水腫!

6.改善便秘


便秘的主要原因就是因為身體缺乏水分,導致糞便過於乾硬而難以排出,因此平時就要有意識地補充水分,才能有效預防便秘!
若是等到已經便秘時才開始大量補充水分,可能就來不及囉!因為此時補充的水分主要會變為尿液排出,對排便可就沒有那麼大的幫助了!

7.活化腦部、恢復疲勞


當身體缺乏水分,血液變得濃稠時,血液循環變差,養分及氧氣運送到大腦的速度減慢,大腦無法及時得到能量時,就會產生反應遲鈍疲累記憶力下降集中力不足等情形,因此在上班、讀書時也不要忘記適時補充水分以保持頭腦清晰!

8.解宿醉


而要緩解宿醉,首要條件就是要代謝掉體內的酒精
而由於酒精本身有利尿的作用,在大量飲酒後容易使人呈現極度口渴、脫水的狀態,因此,在酒後補充大量水分可以解決脫水的情形,並且幫助促進代謝、排出酒精,緩解宿醉造成的頭痛等不適。

9.改善頭痛


身體呈現脫水狀態時也會造成頭痛,這也是為什麼宿醉的人隔天起床頭都會劇烈的疼痛的原因,因為酒精的利尿作用使得身體呈現脫水的狀態,而引發頭痛。
因此下次當你沒來由地突然頭痛時,不妨先試著補充水分試試看吧!而若是長期頭痛的話,小編就建議還是去醫院檢查一下比較好喔!

10.預防口臭


由於唾液除了用來幫助食物做初步分解外,平時還有保護口腔黏膜健康的作用,因此當唾液分泌不足時,口腔清潔就難以保持,就容易會有口乾舌燥、口臭的問題發生。
因此平時多補充水分,讓口腔維持濕潤、刺激唾液分泌,就能有效預防口臭囉!

總結

水跟空氣一樣看似普通,但卻都是人類生存必須的物質。
而儘管補充充足的水分不會馬上為人體帶來什麼明顯、劇烈的變化,但當水分不足時,對人體帶來的傷害卻是很危險的!
水分不足時會發生什麼事?詳細請看這篇:多喝水沒事,沒事多喝水?飲水過量與飲水量不足的影響與指標,一起來看看你懂喝嗎?

因此平時有意識地補充水分,讓充足的水分一點一點地改變你的體質,養成強健的身體吧!💪