減肥

喝水減肥不是夢!只要喝對方法跟時間,有效減脂還能快速減重~

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我是喝水也會胖的易胖體質,因為非常容易水腫,讓我連喝水都好害怕……

聽說很多模特兒,維持好身材的祕訣就在於「喝水」,到底是怎麼做到的?

網路上也有瘋傳所謂的「喝水減肥法」,是真的有效嗎?

小編先老實告訴你,這是有可能的哦!!!

只要在對的時間使用對的方法,喝水減肥完全不是夢~

讓我們一起來看看,究竟該怎麼喝,才能夠幫助你有效減重呢?

為什麼喝水可以減肥?


首先,為什麼喝水可以減重呢?
水分不是應該有重量嗎?
究竟喝水和減肥之間有什麼樣的關係呢?
前一篇文章:喝水好處多!促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病!
文中有跟各位介紹喝水對於健康的好處,但是多喝水不只是有益健康,還能夠助你的減肥一臂之力!

促進新陳代謝,有助於排除體內多餘的廢物

水分能夠提升人體新陳代謝及血液循環的效率,代謝變好了,體內的廢物自然也跟著減少,吃進去的食物也能夠更快地轉換成其他能量使用,有助於調節你的體內環境,有效提升減肥效果。

燃燒脂肪不能少了水

多喝水可以提升體內的代謝效率,促進脂肪的燃燒,不僅能夠減少體脂,也能夠預防體脂的生成,是減肥不可或缺的好幫手!

增加飽足感,不吃零食也能渡過下午

當然,喝水也能夠增加你的飽足感,足夠的飲水量可以充飢,但是也不能夠為了抑制飢餓感而過量飲水,要是飲水過量,可能會對健康產生無害。

排便順暢,小腹也該著bye bye~

喝水能夠促進腸胃蠕動,有助於維持腸道健康,有效改善排便不順,便便排出去了,小腹也跟著變小了,體內的宿便減少了,體重當然也下降囉!

到底要怎麼喝水,才可以減肥呢?「喝水減肥法」的祕辛大公開!


緊接著就要進入重頭戲—喝水減肥法的方法囉!
究竟要怎麼喝,才能夠瘦身不傷身呢?

重點1:每次一杯水,以150ml~200ml為單位


喝水時請務必「少量多次」的喝,才不會對腎臟造成太大的負擔,建議單次攝取量約為150ml~200ml,才是最不多不少剛剛好的量。

重點2:不要等到渴了才喝水,而是要養成喝水的好習慣


飽足感是減肥時最大的難關,如果無法控制食慾,就很難瘦下來。
這當然也是喝水減肥法中的一大課題,因此千萬不要等到渴了才喝水,那就只是攝取足量的水分而已,完全沒辦法獲得飽足感,當然也無法促進代謝,因此一定要養成喝水的好習慣,每次的量不用多,一口或是一小杯即可,但是要多次的飲用,就像重點1提到的「少量多次」,用量壓制飢餓感,也能夠避免水腫,讓你喝得更安心。

重點3:定時定量,餐與餐的間隔是最適合的飲水時機


想要養成喝水的好習慣,最好的方式就是「定時定量」,早上起來喝一杯水,到公司也喝一杯水,吃完早餐再喝一杯水,道理等同重點2,盡量養成多喝水的好習慣,但是建議餐後1小時內不要飲用過多水分,可能會造成胃食道逆流哦~

重點4:常溫的冷水比熱水或冷水還要有效


冰水對女生不好,可能會降低新陳代謝的效率,也會影響生理期的出血量,但是熱水的脂肪代謝率又低於冰水,因此建議飲用約20℃~23℃的冷水,既能夠促進脂肪燃燒,也不會對身體造成太大的負擔,只是適量飲用,喝水減肥基本上就是一個無害的減肥法。

重點5:喝水+酵素,瘦身效果嚇嚇叫


如果你覺得喝水減肥法的效果不夠有效,但是又不想運動,或甚至是運動也遲遲不見成效,那麼酵素絕對會是你的好選擇!酵素減肥一定要搭配大量的水分,才能夠發揮它的功效,有關於酵素減肥法,可以參考連結:生酵素是什麼? 生酵素減肥大揭密!!
正確的飲水搭配酵素,幫助你更快速有效的達到減肥功效~

喝水減肥法的注意事項

不過,這個喝水減肥法也不是那麼簡單就能夠做到的,如果沒有做到下列幾個注意事項,不僅會讓你減肥不利,甚至會造成反效果哦!
馬上讓我們一起來看看,關於喝水減肥法的3大注意事項:

睡前1小時、餐後1小時,都是NG時段


想要養成定時喝水的好習慣,所以就在三餐飯後睡前都喝一杯水嗎?
小編要提醒你一下,不是不行喝,但是絕對不要喝多。
飯後喝水可能會影響食物的消化,或是造成胃酸逆流,而睡前喝水則容易造成水腫,因為睡覺時人體無法排出水分,所以睡前喝下去的水會全部積在體內,就很容易造成水腫,建議可以改成飯前及睡醒後喝一杯水,效果會比較好哦!

每天不喝超過3000ml的水分,以免水中毒


雖然說要多喝水,但是也不能想到就喝,建議每次至少需間隔30分鐘~1小時,每次不要喝超過250ml
根據衛生署的統計顯示,成年人一天的建議飲水量為2000ml~3000ml,過量攝取並不會比較好,反而有水中毒的疑慮,可以參考連結文章:多喝水沒事,沒事多喝水?飲水過量與飲水量不足的影響與指標,一起來看看你懂喝嗎?
文中有詳細介紹飲水過量可能會產生的影響,千萬不要為了充飢過量飲水,反而會傷身哦!

除了喝水,當然也要控制飲食


雖然說是「喝水減肥法」,但是除了喝水,當然也要搭配飲食控制,如果只是一味地喝水,然後繼續肆無忌憚地吃,那當然是不會有效的!!
一定要配合健康的飲食習慣,餐與餐之間嘴饞想吃零食的時候,就喝一杯水,或是也可以搭配酵素類的保健食品,讓你達到事半功倍的效果~

總結

本文詳細介紹了喝水減肥法的重點與注意事項,只要記住3大原則:定時適量少量多次,就能夠幫助你用喝的減脂,健康的減重!
另外,睡前喝水會導致水腫,建議睡前1小時不要喝水,也能夠讓你一覺好眠,不用半夜跑廁所~比起飯後喝水,還是飯前喝水效果更佳,不僅能夠增添飽足感,也不會讓你胃食道逆流。

而且喝水也能夠養顏美容,不妨參考連結文章:喝水皮膚會變好?!你不可不知的喝水美白美容法!!
就從今天開始,每天喝足2000ml,搭配飲食、運動及酵素類的保健食品,效果更佳!預祝各位都能夠擁有一個窈窕身材,那我們下次見~

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