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人可以不吃飯,但是卻不能不喝水,而且喝水沒有熱量,因此不少愛美女性

為了減肥,便一味地喝水充飢,希望能夠獲得些許的飽足感。

除此之外,多喝水還能夠讓你的肌膚變得水潤有彈性、白泡泡又綿綿~

為此許多女性便堅持每天喝到2公升、3公升、甚至5公升的水。

「但是這樣對你來說真的是好的嗎?」

相對地,有愛喝水的人,就會有不愛喝水的人。

水喝起來沒什麼味道,而且還會讓人想尿尿,只要不口渴,那也不用特地喝水吧!

或是覺得水很重、隨身攜帶很麻煩,因此減少喝水量的人也不在少數。

究竟該怎麼喝,才能夠喝得正確又健康呢?

你喝的水,到底有沒有被你的身體所運用呢?

沒事多喝水,小心飲水過量,讓你水腫甚至胃食道逆流?!


有句成語叫「過猶不及」,意指凡事都應該要適量,過多過少都不好,喝水當然也是如此,但是要怎麼知道自己喝的水到底有沒有過量呢?

飲水過量的警訊


如果有出現下列症狀,那就表示你可能有飲水過量的疑慮哦!

  • 尿液顏色變淺
  • 水腫
  • 注意力難以集中
  • 頻尿

飲水過量可能會導致的問題

那麼飲水過量,又會導致什麼問題呢?

低血鉀症


過量的水分會稀釋體內的鉀濃度,造成低血鈉症。具體的病徵包括:頭痛嘔吐意識不清易疲等情況,嚴重時甚至可能導致死亡,尤其是同時間攝取大量水分,會對體內帶來極大的負擔,建議少量多次的飲用,才能夠避免低血鉀症的發生。

影響睡眠品質


當我們人體攝取過多的水分,就需要透過排汗、排尿等方式才能夠排出多餘的水分,讓你運動一下就汗流浹背、睡個覺一直跑廁所,進而間接地影響到你的睡眠品質。

給腎臟帶來過大的負擔


腎臟是我們人體的排毒器官,同時也和泌尿系統息息相關,如果同一時間攝取大量水分,會給腎臟帶來過多負擔,影響腎臟的正常運作,因此喝水還是適量就好,以免造成其他身體不適。

胃食道逆流


如果在餐後飲用超過400ml的水,將會影響食物的消化,導致胃酸逆流,尤其是患有胃食道逆流的患者,更要多多注意。

水分不足讓你口乾舌燥,甚至引發貧血?!

除了飲水過量之外,飲水量不足也會導致身體不適,那麼當你的身體缺水的時候,又會出現哪些警訊呢?

飲水量不足的警訊


當你的身體出現下列幾種症狀時,就表示你的飲水量不足、或是身體處於缺水的狀態,建議各位可以多喝水,以免影響體內器官的正常運作。

  • 口乾舌燥
  • 大便乾硬
  • 便秘
  • 髮質變差
  • 尿液顏色變黃
  • 眼睛乾澀
  • 注意力、記憶力衰退
  • 易疲
  • 飢餓

飲水量不足可能會導致的問題

在飲水量不足,身體缺水的情況下,究竟會引發那些問題呢?

影響新陳代謝


水分在人體內負責運輸養分,當你的飲水量不足,就會影響新陳代謝的效率,甚至有研究顯示,只需要透過喝水,就能夠加速新陳代謝與熱量的消耗,想要減肥的女性,首先就從喝對水開始吧!

提升呼吸道感染的機率


感冒時要多喝熱水,這個道理我們都知道,但是為什麼感冒要多喝水呢?
這是因為細菌最喜歡乾燥的環境,如果你的飲水量不足,口乾舌燥就很容易吸引細菌來訪。
實際上,喝水時能夠維持呼吸道的濕潤,不僅可以細菌滋生,同時也能夠促進代謝,讓你更快速有效地將細菌排出體外,早日恢復健康。

影響消化系統


每日的飲水量會影響我們的代謝效率,如果水喝不夠,就會減少排尿的頻率,但是我們需要透過排尿來排出一些多餘的雜質,當那些雜質累積在體內,就會導致尿道結石腎結石排便不順等問題,甚至提升泌尿道感染痛風的機率,因此為了自己的健康著想,一定要養成喝水的好習慣哦!

引發肌膚問題


覺得皮膚鬆弛、沒有彈性,甚至痘痘問題遲遲沒有改善嗎?
也許是因為你的飲水量不足哦!
人體有70%以上都是水分,水分讓我們的肌膚富含彈性,如果飲水量不夠,就會讓你的肌膚變得乾癟沒有彈性、且充滿細紋,就像是缺乏水分的土壤一般。

造成心血管疾病


血液中也含有水分,如果體內缺水,血液的濃稠度上升,就很容易引發血栓、心肌梗塞、中風等心血管疾病,尤其是老人家或是罹患三高的患者,更要多喝水,以免病情惡化。

正確的飲水方式與時機

針對飲水量過多,或是飲水量不足的你,小編提供幾個方式給各位參考,要喝就要喝得更健康,趕快讓我們一起來學學,怎麼樣才算是”懂喝”

少量多次飲用,以免造成腎臟負擔


前面也有跟各位提過,大量飲水會對腎臟造成負擔,建議各位可以分成少量多次飲用,降低腎臟的負擔,也能夠減輕短時間內大量飲水引發的身體不適。
至於少量是多少呢?建議單次攝取量為100~200ml,每次應間隔至少30分鐘以上,大約是將一杯500ml的水杯在2小時內喝完

每日建議飲水量為2000~3000ml


那麼到底一天該喝多少水量才是正確的呢?
根據行政院衛生署的數據顯示,每人每天所需的水分大約是2000~3000ml,如果上班族沒有喝水的習慣,建議可以準備一個500ml的杯子放在電腦旁,時時刻刻提醒自己要喝水,或是養成定時喝水的習慣,例如:早上起床先喝一杯溫開水、到公司第一件事就是先喝水、有空閒時間就喝一杯水、三餐飯後一杯水等等。

體重X30ml的飲水量,是基本中的基本!


最少最少小編建議每個人每日應攝取體重30倍的水分,也就是說,體重60公斤的人每日最少應攝取1800ml的水分,才能夠維持身體的正常運作,即便是呼吸也會消耗體內的水分,因此建議各位最少一定要喝足體重30倍的水量哦!

睡前喝水容易導致水腫


雖然建議各位可以定時喝水,但是如果睡前喝太多水,可能會讓水分積在體內排不出去,進而導致水腫,或是累積太多水分爆發後,讓你睡覺頻頻跑廁所,無法一覺到天明。因此比起睡前喝水,小編更建議各位改成睡醒喝一杯水,提神醒腦也能防水腫哦!

氣泡水、飲料、咖啡,無法取代純水


既然水喝不夠,無法排尿,那就喝咖啡來增加排尿吧!
反正平平都是水,那喝氣泡水應該也可以吧!
飲料也是水,只要喝無糖的,應該也插不了多少吧,而且茶葉也有利尿的作用啊~
來來來坐下來,請聽小編娓娓道來,首先,當你體內的水分已經不足了,你再飲用具有利尿效果的咖啡或是茶葉,那不是讓身體更留不住水分了嗎?
另外,氣泡水雖然也是水,但是因為它的性質偏鹼性,會影響體內的酸鹼值,建議還是不要拿它代替飲用水比較好哦~

口渴再喝水,喝太多也不會比較”水”


有些女性為了讓肌膚水嫩又飽含彈性,因此狂灌猛灌,把自己當成水庫;或是為了減重,透過大量飲水來獲得飽足感,小編老實告訴你,這樣真的沒有比較水。
喝水還是適量就好,建議養成口渴再喝水的習慣,且每次的飲水量不宜過多,或是準備3個1000ml的寶特瓶,提醒自己喝完就不要再喝了,以免飲水過量,反而引發身體不適。

搭配保健食品效果更佳!


覺得單靠喝水還不夠嗎?就讓保健食品助你一臂之力!
建議可以搭配酵素類的保健食品一同飲用,對女性的好處多多,不論是瘦身還是養顏美容,都具有極佳的效果,只要搭配正確的飲水習慣,就能夠發揮更好的功效!

總結

喝水的好處多多,但是真正懂喝的人卻不多,希望看完這篇文章,能夠讓你知道如何將水喝得更健康!
也可以參考連結文章:喝水好處多!促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病!
文中有跟各位分享喝水的好處,搭配本文一同閱讀,讓你用喝的保養,成為朋友間的水美媒~

最後提醒各位,喝水時一定要遵從「少量多次」「定時定量」這兩大準則,讓你喝出健康與美麗,那我們下次見,掰掰!