健康

肩頸怎麼會這麼痠痛 不要小看肩頸僵硬 簡單的方法教你跟痠痛說掰掰

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你有久坐辦公室工作所造成的身體不適嗎?這可說是現代另類文明病,久坐辦公看似對身體無負擔,但長期保持同一姿勢所引起的身體部位痠痛,卻是不少疾病的前兆。讓小編來告訴你,你的肩頸、腰痛、背痛到底是如何造成的。並且向你介紹不再讓你腰酸背痛的改善方法~

自我檢視6部位

想知道你目前的身體各部位痠痛的程度嗎?持續性痠痛到底有沒有需要去看醫生呢?以下告訴你簡易的自我檢視,讓你輕鬆認識各個身體部位的痠痛!

頭部

上班族常有的毛病之一──頭痛,可以分成「原發性頭痛」與「續發性頭痛」。原發性頭痛是大家比較認識的,有緊縮型頭痛與偏頭痛以及叢發性頭痛。而續發行頭痛是指以前沒有頭痛的病例,卻突然有頭痛產生,通常是因為其他疾病所致,例如腦瘤或是頭部的外傷等等。

大家常有的偏頭痛到底要如何判斷呢:

  • 在青少年或孩童時期就有出現
  • 痛楚來自於頭部血管的規律性搏動
  • 發生於頭部的單側,頭頂、前額、頭後部

脖子


可以照鏡子看看自己的側面,若是頭在肩膀的前方於1根手指的距離,那代表正常。若是2跟指頭距離,則可能有長期肩頸痠痛困擾。3跟指頭以上則代表有非常嚴重的肩頸問題,會異常疼痛,且可能併發頸部急性筋膜炎。

脖子痠痛及背痛貌似正常,但若是久治不癒的話,可能就要去醫院做個檢查了!因為你可能是長了骨刺了。以下是脖子長骨刺的檢測表,若你以下問題多有達標,建議去醫院檢查。

  • 頭常常覺得暈眩、緊緊脹脹的
  • 覺得雙手無力
  • 視線覺得模糊
  • 容易感到焦慮、不安

肩膀


肩膀痠痛,有時會到達連手臂都舉不太起來的程度,是不少人所面臨的困擾。你知道肩頸痠痛有時是心肌梗塞的警訊嗎?讓我們來自我檢視以下的問題。

  • 手指頭的靈敏度降低
  • 有固定痠痛的時間點,例如晚上或凌晨
  • 並有胃痛、腹痛等現象

除了以上的幾點,當你在舉重物、拉東西,甚至是在梳頭或穿外套時,肩關節無力、肩膀有疼痛的狀況時,你的肩袖,也就是肩旋轉肌腱很有可能損傷了

下背痛、腰痛


下背痛及腰痛的原因五花八門,其中最令人擔心的就是椎間盤突出的原因。以下來看看有那些判斷方法。

  • 服止痛藥沒以效果。
  • 輕咳嗽便覺得疼痛加劇
  • 躺著休息卻無法舒緩
  • 走路時感覺抽痛

坐骨神經


你可能知道有時候的痛好像來自於背部,但其實是來自坐骨神經,如何檢測你是否為坐骨神經痛,你可以試試以下辦法。

  • 無運動習慣者,腿常感到痛麻
  • 膝蓋無力
  • 在睡覺時要一直不停地跑廁所(有如半尿失禁)
  • 以拇指按背時發現不是因為一個痠痛的點而痠痛(若為一點在酸痛的話,就是為背部肌肉痠痛)

大腿後側肌群

大腿的後側肌群又有「膕旁肌群」之稱,若是長時間坐在不符合自己身材的椅子上,讓乘坐的人踩不到地板,大腿後側壓在椅子邊緣上,就容易得到膕旁肌群肌筋膜疼痛。

  • 坐久大腿後側會非常不舒服
  • 當你的膝窩超過90度坐一段時間,要站起來時大腿後側有疼痛發生
  • 膝部、大腿後側的痛感可能讓你跛腳走路

原因與疾病前兆

大方向的原因不外乎長期保持同一姿勢過久,又或是姿勢已經不正確了卻長時間保持,那必定會造成你的肌肉痠痛問題,嚴重的會使的脊椎、神經受傷。

辦公室桌椅要是不符合人體,也很容易使得員工有這類久醫不治的問題。要特別小心的是不只有短期初步的肌肉僵硬、痠痛,更是造成一些病症的原因。雖然工作可能繁忙,很難擠出時間去運動或是使身心放鬆,但長期無法改善只會使得越來越糟,到時開刀也不能讓你健康回來。

所以,小編以下介紹可以改善姿勢及預防的方法給苦惱的你們~

身體痠痛改善方法

不管你是否是靜態或是動態的工作環境,相信身體僵硬痠痛的困擾都是我們面對(過)的麻煩。接下來就要告訴大家一些遠離身體痠痛,以及簡單就可以改善的方法。

不要翹腳


翹腳的習慣不只是女生,有比你想得更多的男生其實也很喜歡翹腳。翹腳到底會不會傷身體呢?答案是會的!骨科醫師指出,長時間的翹腳會導致骨盆歪斜,扮演上下半身橋樑的骨盆若是歪斜,可能會造成脊椎側彎及高低肩或長短腳的風險。

不長期維持一樣姿勢


上班族長期同一姿勢盯著電腦,對於手臂及肩頸都有過度的負擔。肩膀是頭部以及雙臂的主要支撐點,以約50公斤的人來說,肩頸的負擔則大約是11公斤。若是姿勢已經不正,例如駝背、圓肩等,更容易累積疲勞造成痠痛。

不要繞頸來放鬆肩頸


很多人對於繞頸運動都有著可以放鬆脖子肩膀的迷思,繞頸運動真的能夠放鬆身體嗎?其實不然。研究顯示大圈地繞轉脖子,可能會使關節出現鬆動,導致肌肉不平衡時,關節韌帶會因為歪斜而越來越鬆,久了反而會更加痠痛。

保持微抬下巴姿勢


研究發現,頭要是每往前10度,身體的背部就會多增加10磅的重量。所以時時提醒自己不要再當低頭族,微抬下巴的姿勢來緩和脖子、背部的壓力。

適當伸展身體


長期久坐,部分肌群會因為過長出力及過度疲勞而使的痠痛。所以,適時的站起來走走,去個茶水間或是樓梯間伸展一下筋骨,是很有效的。可以加強大腿後側的肌群、腰部兩側和肩膀做伸展。

重訓健身


健身運動的好習慣可以使女性促進血液循環,減少手腳冰冷的問題,還可以使身體不再僵硬變得更有彈性及柔軟。加強特定肌群還能夠改善駝背、姿勢不良等問題。所以,不想要因姿勢所引起的痠痛找上門,提高自己的肌肉量,改正姿勢是非常有效的方法喔!

辦公室按摩


造成我們肩頸下半痠痛的禍首,就屬一層不變的辦公室生活啦。在辦公室多擺放一些可以使人放鬆的小物,甚至式按摩的小物都能提高工作品質。

詳細請閱讀:坐辦公室總是腰酸背痛? 推薦人氣按摩小物七選

總結

你還在辦公室文明病纏身嗎?看完這邊文章,小邊告訴你,其實想脫離身體的痠痛,並沒有想像中的難。用對以上方法,確定自己有落實良好的坐姿等習慣,不只可以預防痠痛,還可以減少隱性疾病的風險。想要提高生活品質,健康是不可少的喔!

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