不知道各位女孩們，是否曾有過以下的困擾呢？
「明明四肢都不胖，但肚子卻凸得好明顯？」
「才剛吃飽飯，肚子就突然變得好大又好脹？！」
小心，這可能是「胃凸」找上門了！不過話雖這麼說，究竟這個胃凸是什麽，又是如何造成的呢？今天就讓小編來詳細解說，並教你如何改善和矯正，重拾窈窕、健康的好身材！
如何判斷是否有胃凸？形成原因、症狀一次了解
胃凸顧名思義是指胃部不正常脹大的現象，雖然並非疾病的一種，不過由於它的外觀相當明顯，導致許多人不敢自信展露身材、穿著貼身材質的衣服，深深為其所苦。不過人體的腹部面積這麼大，一般人在看的時候經常會將胃凸與小腹搞混，所以在正式進入介紹之前，首先來看看要如何正確判斷吧！
人體的胃部在左上腹（肋骨下方）到右上腹之間，由於大部分的位置皆被肋骨所保護，並且具備舒張、收縮的功能，因此正常情況下會處於平坦的狀態。但若是胃部受到暴飲暴食、消化不良等影響，就容易使胃部造成負擔，進而形成胃凸。其他影響原因還包括：
- 進食速度太快
- 腹部肌肉無力、不足
- 飲食選擇有誤（食用到容易脹氣、難消化的食物）
- 胃下垂或胃脹氣
等等。而胃凸最典型的症狀，就是在吃飽飯後胃部像吹氣球般立即被撐大，之後經過消化、排空，又逐漸回到平坦的狀態。而且此種情況即便靠用力吸氣，也無法順利收縮。
改善胃凸的5大方法
雖然胃凸會讓肚子變得很大、很明顯，不過前面有提過，胃凸並非疾病，因此只要好好改善飲食和生活習慣，是可以慢慢改善的。不過，究竟該怎麼做才有用呢？別擔心，快試試以下5種妙招吧！
養成良好的飲食習慣
由於飲食習慣是影響胃凸的最大關鍵，因此想要改善它，自然就要先從這裡開始做起啦！每個人的胃都有一個上限值，當一下子吃太多、太飽的話，就容易對它造成負擔，若是又不小心超過上限值，便會形成胃凸。所以在吃東西時，應避免一次吃太多、暴飲暴食的情況。
細嚼慢嚥
有些人因為工作關係或習慣，會想要在短時間內迅速解決食物，讓自己有更多時間做其他事物。但你知道嗎，狼吞虎嚥的習慣不僅容易導致消化不良，還有可能讓胃凸變得更嚴重。特別是長期久坐的上班族，還有可能讓小腹也逐漸跑出來喔！因此從現在開始，不妨多留一點吃飯時間，多咀嚼、細嚼慢嚥，讓腸胃能夠好好消化吧～
避免食用難消化食物
這點也與前面2項相同，主要都是因消化不良所引起，像是糯米、糙米、麻糬、豆類、玉米等，都建議避免食用過多。另外，容易造成脹氣的地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，也不宜一次吃太多，或是改以其他食物、酵素代替。
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多做核心運動
除了調整飲食之外，運動也是改善胃凸的好方法之一。藉由訓練腹部肌肉來幫助胃部維持支撐力，降低胃下垂、失去收縮彈性的機率。特別是做核心運動，不僅能改善胃凸、促進消化，還有助於緊實腹部線條，打造平坦的小腹。
棒式／平板撐
- 先以趴姿讓雙腳平貼於地面
- 接著讓雙手手臂與肩膀同寬，並且將前手臂平貼於地面，用力撐起上半身
- 收緊肚子，兩腿伸直，利用腳尖來撐住重量、穩定姿式
- 確認從頭到腳都保持一直線，並維持10～30秒
- 每次休息30秒，可重複做3組
平躺抱膝
- 先平躺於瑜珈墊上，之後單腳彎曲並用雙手抱住
- 順著吐氣的同時，將大腿往肚子的地方收緊，並重複5次
- 吐氣時慢慢讓腿部回到伸直的狀態
- 接著換腳後，再重複以上動作3～5次
上犬式
- 先採取趴姿，並將雙腿呈大字型
- 雙手平放於肩膀下方，接著慢慢將身體撐起
- 隨著吸氣的動作，慢慢地將胸部往後伸展，並保持不動5個呼吸
- 在吐氣時慢慢回到原本的趴姿
- 同樣也是重複3～5次即可
貓背式
- 採取類似貓咪模樣的趴跪姿，並且讓肩膀、雙手呈一直線，屁股和膝蓋呈垂直
- 吸氣時頭部慢慢抬高、肩胛骨到脊椎骨慢慢向內凹
- 吐氣時，慢慢將被拱起，並維持3秒
- 隨著呼吸重複以上動作5次即可完成
按摩穴道
胃凸在中醫的角度上，是脾胃代謝不好、消化不良所造成，因此這時候可以按摩在肚臍上方的中脘穴，來幫助你達到促進消化和代謝的作用。每次按壓5秒，休息2秒，並且重複3次左右，相信大肚腩就會漸漸離你而去喔！不過建議大家在睡前或是吃飽飯後過一陣子再按壓比較好喔～
總結
看完以上的介紹後，你是否也知道該如何對付胃凸了呢？
最後小編要提醒一下，如果胃凸問題一直無法解決，或者是有出現疼痛、摸起來有硬塊的情況時，建議先到醫院做進一步檢查，找出問題根源才是解決的根本之道。另外，若是胃凸一直延伸至小腹，也就是從胃到小腹都突起的話，小編必須跟你說件殘酷的事實，它可能只是單純的脂肪……所以想要擁有健康、窈窕的好身材，唯有盡早改善飲食習慣、多運動，才有辦法消除！
