「啊～好麻煩啊～事情一堆、時間又不夠用，根本做不完！」
每天都在厭世，上班就像一條蟲，完全提不起幹勁……
不知道你有沒有這種煩惱，到底要怎麼提升幹勁呢？
你知道嗎？幹勁的來源其實就在你的大腦當中喔！腦內有一種叫做多巴胺的神經傳遞物質，它能夠帶給你動力，讓你去完成目標，你一定也很好奇到底這個叫做多巴胺的物質為什麼有這種作用呢？本篇文章將帶你認識這神奇的多巴胺。

多巴胺是什麼？

介紹多巴胺之前，在人的大腦內有三個相當重要的神經傳遞物質，分別是血清素、多巴胺，以及去甲基腎上腺素，沒聽過沒關係，想了解血清素的話，可以參考這篇文章增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱

回歸正題，多巴胺和我們的幹勁（動機）、精神集中力息息相關，提升動機的關鍵在於大腦當中與獎酬行為有關的「伏隔核」，在預測到獎酬的發生，便會促使多巴胺分泌。大腦會根據經驗判斷哪些行為會帶來何種結果，便會驅使人做出行動。

多巴胺的作用

一般人聽到多巴胺，第一個應該會想到跟快樂有關，不過多巴胺不只是腦內的快樂物質，從幹勁、記憶、行動、睡眠、心情、學習等，也與多巴胺有關。

雖然大部分跟多巴胺的研究都偏重在多巴胺與快樂之間的關係，不過其實多巴胺不只會在感受到快樂時分泌，在受到強烈壓力的瞬間，也會有多巴胺增加的傾向，像是在患有創傷後壓力症候群（PTSD）的士兵身上發現到，當他們聽到槍聲的那瞬間，腦內的多巴胺分泌也有增加的情形。

當然不只如此，多巴胺最讓人在意的作用，就是以獎酬激勵為促發動機，激發出為達成目標、一連串的努力行為。事實上在科學上也有通過老鼠做過實驗來得證多巴胺與獎酬動機之間的關係：

在老鼠面前放置一小堆飼料，而在柵欄一邊則是放了比眼前飼料多了好幾倍的飼料。然而，在實驗當中，多巴胺濃度比較低的老鼠每一次都選擇輕易就能取得的眼前的飼料，也就是說，比起另一邊更大的獎酬，多巴胺濃度低的老鼠只願意選擇眼前少少的飼料。

另外，又有另外一個研究則是將有行動力的人和懶惰的人做對照，結果發現到有行動力、會為了得到成果而努力的那一批人，在負責把動機轉化成行動的紋狀體與前額葉皮質當中所含的多巴胺濃度較高；而在懶惰的那一群人當中雖然也有發現到多巴胺，不過卻是分布在掌控情感的前額葉皮質當中。

由上述研究可得出，多巴胺對於影響著我們是否有動力去達到目的，那麼，究竟要如何增加多巴胺的分泌來提升我們行動的動機呢？

促進多巴胺分泌的10種方法

1. 避開慣性依賴行為

有的人在面臨到挫折或壓力時，可能會藉由抽菸、飲酒等行為，來獲得快樂、快感，不過想要正確提升多巴胺的話，你必須避開這種容易成癮的行為！

正常當我們感受到的快樂時，多巴胺會分泌，但在經過一段時間後，多巴胺會被吸收掉，興奮的感覺便會停止；不過像是酒精這類太過強烈的刺激，反而會阻止多巴胺被吸收掉，讓它繼續殘存在腦神經當中，持續著興奮狀態，一旦陷入這種狀態就很難再控制，簡單來說就是陷入所謂的成癮症狀當中，一旦上癮的話，要戒掉就很難。

2. 列出待辦清單

不論是工作或是學習上，當我們達到必須完成的目標後，多巴胺的分泌會增加
不論是多細微的小事，達成目標後所帶來的肯定與滿足感都會促進多巴胺的分泌。因此，在生活當中，我們可以先從設定每一天的待辦目標做起，將一天要完成的計畫寫出來，在完成後肯定並讚美自己今天做到了這些目標，透過這樣反覆的訓練，在面臨到下一個更大的目標時，多巴胺的分泌便會使我們有動力去完成它。

3. 開發新的興趣

感受到新鮮感，可以活化腦部，增加多巴胺的分泌；除此之外，聚精會神投入在一件事情上，也會讓多巴胺分泌變多，埋首於新的興趣當中會是個不錯的選擇，不管是園藝、畫畫、攝影、裁縫、烹飪等，任何興趣都可以，多去開發一些自己想嘗試的事情吧！

4. 適度運動

運動可延緩老化，增加血液循環，當然不一定需要劇烈地運動，像是散步或瑜珈、爬樓梯等也都是很好的選擇，從日常生活養成良好的運動習慣吧！

5. 把期待的事情記下來

不只是達到目標後的成就感，對於某件事的期待與渴望也能活化多巴胺，比如說，自己的生日、和朋友聚餐的約定、出國旅行的計畫等，不妨把期待的日子通通在日曆上記下來，看著期待的日子一天天的到來，那種雀躍的心情，會是多巴胺大量分泌的誘因。

6. 食用能促進多巴胺分泌的食物

多巴胺是由酪氨酸所製造出來的物質，而酪氨酸含量較多的食物有：扁桃仁、酪梨、香蕉、牛肉、雞肉、巧克力、咖啡、蛋、綠茶、優格、西瓜等等，食用這些食物也有助於增加多巴胺。

7. 聽音樂

聽音樂能夠使心情愉悅，基本上效果就等同於吃自己喜歡的食物、看自己喜歡的電影，一樣都能夠帶來快樂，在心情低落時，不妨聽聽自己喜歡的音樂來增加多巴胺的分泌吧！

8. 冥想、正念

冥想有助於多巴胺的增加，而且冥想有助於訓練注意力集中，提高專注力的同時還能夠增加多巴胺，一舉兩得，在生活忙碌之餘，找個空檔來進行冥想吧！

9. 天然的輔助食品

你也可以藉由攝取天然的輔助食物，來增加多巴胺，接下來要介紹的三種成分，在動物實驗當中，發現到確實有讓多巴胺增加的效果，除此之外，對於大腦也有其他的益處。

• 薑黃素：薑黃當中的薑黃素成分，具有改善記憶力的效果。
• 銀杏萃取物：提高專注力、幫助血液循環、有助於增進記憶力等。
• 茶氨酸：茶葉當中所含有的茶氨酸，可幫助注意力集中。

10. 飲食均衡、維持身體健康

可能會有人靠著吃來獲得快樂，但暴飲暴食可是很傷身體的，長期下來對於身體的傷害非同小可，要身心兩方面都能健康，最好的方式還是保持均衡的飲食攝取。

總結

上述增加多巴胺的方式雖然很基本，不過實際上能夠做到的又有幾人呢？比起用慾望填滿空虛的心，還是先從健康、充實的生活做起吧！

這篇文章 總是提不起幹勁？腦內多巴胺能夠帶給你動力 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。